Författare: Gregory Harris
Skapelsedatum: 8 April 2021
Uppdatera Datum: 4 April 2025
Anonim
Hur man konsumerar omega 3 för att förhindra hjärtinfarkt - Kondition
Hur man konsumerar omega 3 för att förhindra hjärtinfarkt - Kondition

Innehåll

För att förhindra hjärtinfarkt och andra hjärtproblem som högt kolesterol och åderförkalkning, bör du öka din konsumtion av livsmedel rik på omega 3, såsom saltvattenfisk, olja och linfrön, kastanjer och nötter.

Omega 3 är ett bra fett som fungerar i kroppen som en antioxidant och antiinflammatorisk, med fördelar som att sänka dåligt kolesterol, öka bra kolesterol, förbättra blodcirkulationen och nervsystemet, vilket är viktigt för minnet.

Livsmedel rik på omega 3

Livsmedel rik på omega 3 är huvudsakligen saltvattenfisk som sardiner, lax och tonfisk, frön som linfrö, sesam och chia, ägg och oljefrukter som kastanjer, valnötter och mandlar.

Dessutom finns det också i produkter som berikats med detta näringsämne, såsom mjölk, ägg och margarin. Se mängden omega 3 i livsmedel.


Omega 3-rik meny

För att få en kost rik på omega 3 bör fisk konsumeras 2 till 3 gånger i veckan och inkludera en mat rik på detta näringsämne per dag i menyn.

Här är ett exempel på en 3-dagars diet rik på detta näringsämne:

 Dag 1Dag 2Dag 3
Frukost

1 glas mjölk med osötat kaffe

1 fullkornsbröd med ost och sesam

1 apelsin

1 yoghurt med

1 tesked linfrö

3 rostat bröd med ostmassa 1/2 mosad avokado

1 kopp mjölk med 30 g fullkorn och 1/2 matsked vetekli

1 banan

Morgonmellanmål1 päron + 3 gräddkakorKåljuice med citron1 mandarin + 1 handfull nötter
Lunch eller middag

1 grillad laxfilé


2 kokta potatisar

sallad, tomat och gurksallad

1 ärm

Tonfiskpasta med tomatsås

Broccoli, kikärter och rödlök sallad

5 jordgubbar

2 rostade sardiner

4 matskedar ris

1 bönor

Kål A Mineira

2 skivor ananas

Mellanmål1 skål havregryn med 2 nötter1 glas banansmoothie + 2 matskedar havre

1 yoghurt

1 bröd med ost

Kvällsmat1 handfull fullkorn2 msk torkad frukt3 hela kakor

På dagar då huvudrätten är baserad på kött eller kyckling, bör beredningen göras med rapsolja eller tillsätt 1 tesked linolja i gråtan.

Titta på följande video och kolla fördelarna med omega 3:

Färska Publikationer

Ät rätt: Underskattad hälsosam mat

Ät rätt: Underskattad hälsosam mat

Vad hindrar dig från att äta rätt? Kan ke är du för upptagen för att laga mat (bara vänta till du hör våra tip för nabba enkla måltider!) eller k...
Um, koffeinhaltiga pannkakor är nu en sak

Um, koffeinhaltiga pannkakor är nu en sak

Killar, det här är den tör ta fruko t pelväxlaren edan pocherade ägg: Daniel Perlman, en biofy iker från Brandei Univer ity i Ma achu ett , har uppfunnit kaffemjöl, ...