Hur man konsumerar omega 3 för att förhindra hjärtinfarkt
Innehåll
För att förhindra hjärtinfarkt och andra hjärtproblem som högt kolesterol och åderförkalkning, bör du öka din konsumtion av livsmedel rik på omega 3, såsom saltvattenfisk, olja och linfrön, kastanjer och nötter.
Omega 3 är ett bra fett som fungerar i kroppen som en antioxidant och antiinflammatorisk, med fördelar som att sänka dåligt kolesterol, öka bra kolesterol, förbättra blodcirkulationen och nervsystemet, vilket är viktigt för minnet.
Livsmedel rik på omega 3
Livsmedel rik på omega 3 är huvudsakligen saltvattenfisk som sardiner, lax och tonfisk, frön som linfrö, sesam och chia, ägg och oljefrukter som kastanjer, valnötter och mandlar.
Dessutom finns det också i produkter som berikats med detta näringsämne, såsom mjölk, ägg och margarin. Se mängden omega 3 i livsmedel.
Omega 3-rik meny
För att få en kost rik på omega 3 bör fisk konsumeras 2 till 3 gånger i veckan och inkludera en mat rik på detta näringsämne per dag i menyn.
Här är ett exempel på en 3-dagars diet rik på detta näringsämne:
| Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 | |
| Frukost | 1 glas mjölk med osötat kaffe 1 fullkornsbröd med ost och sesam 1 apelsin | 1 yoghurt med 1 tesked linfrö 3 rostat bröd med ostmassa 1/2 mosad avokado | 1 kopp mjölk med 30 g fullkorn och 1/2 matsked vetekli 1 banan |
| Morgonmellanmål | 1 päron + 3 gräddkakor | Kåljuice med citron | 1 mandarin + 1 handfull nötter |
| Lunch eller middag | 1 grillad laxfilé 2 kokta potatisar sallad, tomat och gurksallad 1 ärm | Tonfiskpasta med tomatsås Broccoli, kikärter och rödlök sallad 5 jordgubbar | 2 rostade sardiner 4 matskedar ris 1 bönor Kål A Mineira 2 skivor ananas |
| Mellanmål | 1 skål havregryn med 2 nötter | 1 glas banansmoothie + 2 matskedar havre | 1 yoghurt 1 bröd med ost |
| Kvällsmat | 1 handfull fullkorn | 2 msk torkad frukt | 3 hela kakor |
På dagar då huvudrätten är baserad på kött eller kyckling, bör beredningen göras med rapsolja eller tillsätt 1 tesked linolja i gråtan.
Titta på följande video och kolla fördelarna med omega 3:
Vårt Råd
11 tecken och symtom på tiamin (vitamin B1) brist
