Hur man går upp tidigt och på ett bättre humör

Innehåll

• Före läggdags
• 1. Gör meditation i 10 minuter
• 2. Förbered kläderna nästa morgon
• 3. Tänk på något positivt
• 4. Planera din frukost
• 5. Sova 7 till 8 timmar
• När du vaknar
• 6. Vakna 15 minuter tidigt
• 7. Lyft när larmet hörs
• 8. Drick 1 glas vatten
• 9. Sträck 5 minuter eller träna

Att vakna tidigt och på gott humör kan verka som en mycket svår uppgift, särskilt för dem som ser morgnar som slutet på avkopplingstiden och början på arbetsdagen. Men när du kan vakna på det här sättet verkar dagen gå snabbare och med en känsla av större lätthet.

Så det finns några enkla tips som kan förbättra ditt humör tidigt på morgonen, vilket gör det lättare att vakna tidigt och förbereda någon för en lyckligare och mer energisk dag.

Före läggdags

Morgonen bör vara förberedd från kvällen innan, främst för att göra sinnet mer avslappnat och villigt att vakna. För det:

1. Gör meditation i 10 minuter

Meditation är en utmärkt metod för att koppla av i slutet av dagen, skapa inre lugn och förbereda sinnet för sömn. För att meditera bör du boka minst 10 minuter före sänggåendet och göra det i ett lugnt och bekvämt utrymme, vilket gör rummet till ett bra alternativ. Se steg-för-steg-instruktioner för att göra meditation.

För dem som inte vill göra meditation är en annan lösning att göra en lista över de problem som skapar ångest och hålla den löst nästa dag. På det sättet är sinnet inte stressat, det är lättare att somna och koppla av på natten, så att du kan få en bättre morgon.

2. Förbered kläderna nästa morgon

Innan du somnar, kom ihåg att planera och separera dina kläder för nästa dag. Således är det möjligt att ha mer ledig tid nästa morgon och minskar stressen att behöva fatta beslut under den första timmen efter att ha vaknat.

Dessutom, om strykning är nödvändig, finns det mer tid för den här uppgiften kvällen innan än på morgonen när du behöver förbereda dig för att lämna huset.

3. Tänk på något positivt

Förutom att försöka undvika att tänka på problemen som skapar stress och ångest, försök att tänka på något positivt att göra nästa dag, oavsett om det är att förbereda en utsökt frukost, gå en promenad i slutet av dagen med vänner eller gå för en körning tidigt på morgonen.

Sålunda vaknar sinnet ivrigt att starta de aktiviteter som får det att må bra och producerar en större känsla av välbefinnande och energi när man vaknar.

4. Planera din frukost

Frukost är en av dagens viktigaste måltider, eftersom det är måltiden som ger näring och förbereder din kropp för de första arbetstimmarna. Men man tänker ofta på denna måltid bara på morgonen när man rusar för att förbereda sig och lämna huset snabbt, vilket innebär att måltiden ersätts av ett snabbt och mindre hälsosamt mellanmål, som mjölk med flingor eller kex med kaffe, till exempel.

När du tänker på vad du ska äta innan du somnar, minskar antalet beslut du fattar på morgonen och får ditt sinne att vakna och tänka på vad du måste göra och belöningen för maten. Kolla in 5 hälsosamma frukostalternativ.

5. Sova 7 till 8 timmar

Att försöka vakna tidigt på morgonen och villigt kan bli en extremt svår uppgift när du inte får tillräckligt med sömn för att slappna av och återställa energi. Så en av de gyllene reglerna är att sova minst 7 timmar per natt, det är viktigt att beräkna den här tiden med en marginal på 15 till 30 minuter, så att du kan somna.

När du vaknar

För att bibehålla det goda humöret som skapas före sänggåendet, följ följande tips när du vaknar:

6. Vakna 15 minuter tidigt

Det här kan tyckas som ett knepigt tips, men att vakna 15 till 30 minuter innan din vanliga tid hjälper dig att vila och undvika stress, eftersom det ger dig mer tid att göra de aktiviteter du måste göra innan du lämnar hemmet. Så det är möjligt att upprätthålla avkoppling och undvika att springa.

Med tiden blir det en vana att vakna tidigare och därför blir det lättare, särskilt efter att ha insett fördelarna med humör och välbefinnande.

7. Lyft när larmet hörs

En av de vanor som mest minskar viljan att vakna är att stänga av väckarklockan. Detta beror på att skjuta upp alarmet inte bara skapar ett falskt hopp om att kunna somna längre utan också minskar tiden du har på morgonen, vilket underlättar uppkomsten av stress.

Så sätt väckarklockan bort från sängen och ställ dig upp för att stänga av den. Längs vägen, njut av och öppna fönstret, eftersom solljuset hjälper till att reglera den inre klockan och förbereder sinnet för början av dagen.

8. Drick 1 glas vatten

Att dricka vatten på morgonen ökar din ämnesomsättning, vilket inte bara hjälper dig att gå ner i vikt utan också tar din kropp ur sömnprocessen, vilket gör det lättare att hålla ögonen öppna och bekämpa lusten att gå tillbaka till sängs och sova.

9. Sträck 5 minuter eller träna

Att sträcka sig på morgonen eller göra en liten övning, som att jogga eller gå, hjälper kroppen att vakna snabbare eftersom det förbättrar blodcirkulationen. Dessutom ökar träningen också produktionen av välbefinnandehormoner, ökar energi och välbefinnande.

Ett tips för att öka önskan att sträcka sig under morgonen är att sätta musik att spela. Den här låten kan hållas under hela processen att förbereda sig för att lämna huset, eftersom det garanterar ett bättre humör. Här är några stretchövningar att göra på morgonen.