Hur man lägger till kalorier i din kost

Innehåll

• Hur man går upp i vikt snabbt

För att lägga till kalorier i din kost och sätta på hälsa, utan att tillgripa fetter och öka vikten eller förbättra prestandan i träningen, är den hälsosammaste strategin att tillgripa mer kalorimat och fysisk aktivitet.

Vissa livsmedel som kan öka i vikt utan att äventyra hälsan är exempelvis honung, torkad frukt, mjölkpulver och bönor. Så ett bra sätt att gå upp i vikt är att lägga dessa livsmedel till dina dagliga måltider.

Se hur du ska använda dessa livsmedel i din kost:

Hur man går upp i vikt snabbt

Några bra tips för att bli fet snabbt är:

• Använd honung för att söta mjölk, skicka bröd eller äta med frukt;
• Använd gelé eller jordnötssmör på bröd, gröt eller vitaminer;
• Lägg torkade frukter som russin, bananer, aprikoser, plommon och sylt till spannmålen för snacks och som desserter;
• Tillsätt mjölk i pulverform till mjölk och konfekt som innehåller mjölk, såsom vitaminer, gröt eller vit sås;
• Inkludera bönor, linser, kikärter och ärtor i soppor, sallader, ris eller paj;
• Tillsätt gräddfil till potatismos eller till och med fruktsallad.

Om du har svårt att bibehålla eller gå upp i vikt bör ett enkelt sätt att gå upp i vikt vara att konsumera mer kalorier än vanligt. Försök att använda mat som är mindre skrymmande och rikare på kalorier.