Hur många kalorier man ska äta om dagen för att gå ner i vikt

Innehåll

• Mängden kalorier som spenderas på fysisk aktivitet
• För att gå ner i vikt blir svårare

För att förlora 1 kg per vecka är det nödvändigt att minska 1100 kcal till normal daglig konsumtion, motsvarande cirka 2 rätter med 5 msk ris + 2 msk bönor 150 g kött + sallad.

Att minska 1100 kcal per dag under en vecka resulterar i totalt 7700 kcal, ett värde som motsvarar mängden lagrade kalorier i 1 kg kroppsfett.

Men att nå denna nivå av kalorireduktion i kosten är vanligtvis en stor utmaning, så det är också nödvändigt att träna fysisk aktivitet för att öka kaloriförbränningen och påskynda ämnesomsättningen.

Från räknarens resultat bör 1100 kcal minskas och slutresultatet motsvarar antalet kalorier som måste konsumeras per dag för att uppnå önskad viktminskning.

Mängden kalorier som spenderas på fysisk aktivitet

För att hjälpa till att bränna kalorier och minska vikt är en bra strategi att öka träningen av fysisk aktivitet, vilket påskyndar ämnesomsättningen och stimulerar fettförbränningen.

I genomsnitt spenderar en person med 60 kg cirka 372 kalorier när man tränar 1 timmes styrketräning, medan en person med 100 kg spenderar cirka 600 kcal för att göra samma aktivitet. Detta beror på att ju större vikt desto större är kroppens ansträngning att utföra samma aktivitet och säkerställa syre och näringsämnen för alla celler.

Ange dina uppgifter i följande miniräknare och se hur många kalorier du spenderar för att utföra olika fysiska aktiviteter:

Det är också viktigt att komma ihåg att ju större mängden muskler i kroppen är, desto större är individens energiförbrukning, eftersom muskelmassan förbrukar mer kalorier än fett för att hålla i kroppen.

För att gå ner i vikt blir svårare

Att gå ner i vikt blir allt svårare, för när man går ner i vikt minskar också kroppens energiförbrukning, eftersom försöken att upprätthålla en kropp på 80 kg är till exempel mindre än ansträngningen att hålla en kropp på 100 kg.

Dessutom minskar ämnesomsättningen också med åldern, så det är vanligt att du har svårare att gå ner i vikt när du blir äldre. För att övervinna denna svårighet är det nödvändigt att justera kosten och öka träningen av fysisk aktivitet, eftersom detta håller ämnesomsättningen aktiv och ökar mängden muskelmassa i kroppen, vilket hjälper till med viktminskning och kontroll. För att hjälpa till med viktminskning, träffa 7 livsmedel som påskyndar ämnesomsättningen.