3 enkla tips för att förbättra hjärthälsan

Innehåll

• 1. Sitt inte för länge
• 2. Träna regelbundet
• 3. Ät mat som skyddar hjärtat

För att minska risken för hjärtsjukdom rekommenderas att följa några enkla tips som att sluta röka, äta ordentligt och kontrollera sjukdomar som högt blodtryck och diabetes eftersom det finns mindre fett i kroppen och inuti artärerna och en lägre risk för hjärta sjukdom.

Se vad du kan börja göra just nu för att förbättra din hjärtfunktion och undvika situationer som högt kolesterol, övervikt, åderförkalkning och hjärtinfarkt:

1. Sitt inte för länge

Även de som behöver arbeta på ett kontor och måste spendera 8 timmar om dagen sitter kan ha ett aktivt liv och välja att inte använda hissen och gå när det är möjligt vid lunch eller under korta pauser.

För att hjälpa dig finns det elektroniska enheter som uppmuntrar dig att gå upp när du sitter i mer än 2 timmar. Ett bra tips är att använda en klocka som räknar de steg som kan användas med smartphone-appar. Men du kan också sätta ett larm i närheten för att påminna dig om att du måste stå upp oftare under dagen.

Världshälsoorganisationen rekommenderar att varje person tar 8 000 steg om dagen för att hålla sig frisk och med den här typen av enheter är det möjligt att få en uppfattning om hur många steg du tar under dagen för att förbättra din vård.

Se din risk att utveckla hjärtsjukdom genom att ange dina uppgifter nedan:

2. Träna regelbundet

För att skydda hjärthälsan är det också viktigt att träna någon form av fysisk aktivitet regelbundet även om du kan gå de 8 000 stegen som rekommenderas av WHO. Det angivna är att kunna öka hjärtfrekvensen under träningen, men du kan välja den modalitet som du gillar mest eftersom det som betyder mest är frekvensen och engagemanget för att träna aktiviteten.

Övningen bör vara minst två gånger i veckan, men idealet är 3 till 4 gånger i veckan, så länge det finns cirka 3 timmars träning per vecka.

3. Ät mat som skyddar hjärtat

För att minska risken för hjärtsjukdom rekommenderas att öka konsumtionen av:

• Torkade frukter som mandlar, valnötter, hasselnötter, pistaschmandlar och kastanjer. Dessa är rika på enkelomättat fett som kontrollerar kolesterol, vilket minskar risken för att utveckla hjärtsjukdomar med upp till 40% om de konsumeras cirka 5 gånger i veckan.
• Bitter chokladpå grund av förekomsten av flavonoider förhindrar de bildandet av ateromatösa plack inuti artärerna. Ät 1 kvadrat mörk choklad om dagen.
• Vitlök och lök de fungerar också på samma sätt, detta är den perfekta kryddan för dagliga måltider.
• Frukt rik på vitamin C som apelsin, acerola och citron, bör konsumeras två gånger om dagen, eftersom de är rika på antioxidanter.
• Bönor, banan och kål de är rika på B-vitaminer och minskar risken för ateroskleros i kranskärlen.

Enligt uppgifter från Världshälsoorganisationen kan människor som antar denna livsstil minska risken för att drabbas av hjärtsjukdom med upp till 80%.

Kolla in några naturliga recept för att förbättra hjärthälsan:

• 9 medicinska växter för hjärtat
• Hemmedel för att skydda hjärtat