10 sätt att avsluta svullna fötter under graviditeten

Innehåll

• 1. Drick mer vatten
• 2. Gör fotövningar
• 3. Undvik att hänga benen
• 4. Höj dina ben
• 5. Undvik att stå för länge
• 6. Använd bekväma skor
• 7. Öva regelbunden fysisk aktivitet
• 8. Massera dina fötter
• 9. Bär kompressionsstrumpor
• 10. Kontrastbad
• Vad man ska äta för att minska svullnaden
• Diuretisk juice
• När ska jag gå till läkaren

Svullnad i fötter och fotleder är ett mycket vanligt och normalt obehag under graviditeten och kan börja omkring 6 månaders graviditet och blir mer intensiv och obekväm vid slutet av graviditeten, när barnets vikt ökar och det finns större vätskeretention.

För att lindra detta obehag är det tillrådligt att vidta vissa försiktighetsåtgärder, som att dricka mycket vatten, höja benen, minska saltförbrukningen eller göra lätta fysiska aktiviteter som att gå, till exempel för att förbättra blodcirkulationen och öka eliminering av vätskor.

Om svullnadssymptomen inte förbättras eller om det finns svullnad i ansiktet, huvudvärk eller smärta under revbenen, sök omedelbart läkare eller närmaste akutmottagning.

Några enkla men effektiva sätt att lindra svullnad i fötter och anklar är:

1. Drick mer vatten

För att minska svullnaden i fötterna och anklarna bör du dricka mer vatten, för när din kropp är väl hydrerad behåller den mindre vätska. Dessutom stimulerar dricka mer vatten produktionen av urin, vilket slutar eliminera överflödigt vatten och toxiner från kroppen.

Hur man gör: du bör dricka 2 till 3 liter vatten om dagen, men den ideala mängden kan utvärderas med förlossningsläkaren.

2. Gör fotövningar

Träning med fötter och anklar hjälper till att förbättra blod- och lymfcirkulationen, minska eller förhindra svullnad.

Hur man gör: när det är möjligt kan du göra fotövningar som att böja och sträcka fötterna upp och ner minst 30 gånger, eller rotera varje fot i en cirkel 8 gånger åt ena sidan och 8 gånger till den andra.

3. Undvik att hänga benen

Att undvika hängande ben, stödja fötterna när du behöver sitta, förbättrar blodcirkulationen i dina ben och hjälper till att förhindra svullnad i fötter och anklar.

Hur man gör: du ska vila fötterna på en pall eller använda en hög med tidningar, tidskrifter eller böcker så att dina fötter är i samma höjd som dina lår. När det gäller jobb som kräver att du sitter länge bör du gå upp och gå lite, var 60: e minut för att förbättra blodcirkulationen.

4. Höj dina ben

Att sätta upp benen underlättar återförandet av blod till hjärtat, förbättrar blodcirkulationen och hjälper därför till att lindra svullnad i fötter och anklar.

Hur man gör: du ska lägga dig och lägga upp benen på sänggaveln eller så kan du använda kuddar eller kuddar. Denna rekommendation kan göras regelbundet under hela dagen i 20 minuter.

5. Undvik att stå för länge

Att stå länge gör det svårt för blodet att återgå till hjärtat, vilket ökar vätskeretentionen i benen och ansamling av vätska i fötterna, vilket kan orsaka eller förvärra svullnad i fötter och anklar.

Hur man gör: undvik att stå i mer än en timme utan att vila, förutom att röra benen, böja knä och anklar eller stå upp med tårna för att hjälpa din kalv att pumpa blod från benen till ditt hjärta för att undvika eller minska svullnad i fötterna och anklar.

6. Använd bekväma skor

Bära bekväma skor som inte klämmer i fötterna under graviditeten, undviker överbelastning av fötterna och hjälper till att förbättra blodcirkulationen och förhindrar därför vätskeretention som orsakar svullnad i fötterna och anklarna.

Hur man gör: höga klackar eller snäva skor bör undvikas och man bör föredra mer bekväma skor som t.ex. sneakers, sneakers eller ortopediska skor.

7. Öva regelbunden fysisk aktivitet

Att öva på lätta fysiska aktiviteter under graviditeten, som promenader eller vattenaerobics, hjälper till att förbättra benens lymfcirkulation och förhindrar eller minskar därför svullnad i fötter och anklar.

Hur man gör: promenader eller vattenaerobics kan göras i minst 30 minuter, 3 gånger i veckan, med vägledning av en kroppsutbildare.

8. Massera dina fötter

Fot- och fotledsmassage hjälper till att minska svullnad genom att förbättra och stimulera blod- och lymfcirkulationen, vilket hjälper till att eliminera överflödig vätska och är avslappnande.

Hur man gör: För att göra massagen måste du applicera mjuka rörelser på fötterna, fotlederna och även på benen, alltid i fotens riktning mot hjärtat. Dessutom är ett annat bra alternativ för att minska svullnad i fötter och anklar lymfatisk dränering som kan göras av en professionell eller hemma. Se hur man gör lymfatisk dränering hemma.

9. Bär kompressionsstrumpor

Kompressionsstrumpor kan användas under vägledning av förlossningsläkaren för att underlätta återkomst av blod från benen till hjärtat, vilket förbättrar blod- och lymfcirkulationen, vilket förhindrar svullnad i fötterna och anklarna. Dessutom minskar kompressionsstrumporna känslan av trötthet i benen.

Hur man gör: kompressionsstrumpor ska sättas på så fort du vaknar, fortfarande i liggande läge och ta bort på natten innan du sover. Det är viktigt att alltid konsultera en läkare innan du använder kompressionsstrumpor för att använda den mest lämpliga, eftersom det finns flera typer och storlekar.

10. Kontrastbad

Ett annat utmärkt alternativ för att tömma fötterna och anklarna under graviditeten är tekniken som kallas "kontrastbad", vilket görs omväxlande användningen av varmt vatten med kallt vatten, vilket främjar cirkulation i ben och fötter.

Titta på videon med tips om hur du gör kontrastbadet:

Vad man ska äta för att minska svullnaden

Under graviditeten bör överdriven konsumtion av salt och livsmedel som uppmuntrar vätskeretention som konserverade produkter som tonfisk, sardiner eller ärtor och korv som bologna, salami eller skinka undvikas, eftersom de innehåller för mycket natrium i kost. dess sammansättning, som används som konserveringsmedel, och kan orsaka ökad vätskeretention och orsaka svullnad i fötter och anklar.

Ett annat sätt att minska svullnaden i fötterna och fotlederna är att öka intaget av diuretiska livsmedel eftersom de hjälper till att återfukta kroppen och eliminera överflödig vätska och natrium i urinen, vilket minskar vätskeretentionen och förhindrar svullnad i fötter och anklar. Dessa livsmedel inkluderar:

• Frukt: vattenmelon, ananas, melon, apelsin, passionsfrukt, jordgubbe och citron;
• Grönsaker: vattenkrasse, spenat och selleri;
• Baljväxter: gurka, morot, pumpa, betor, tomat och vitlök.

Dessutom är mörkgröna grönsaker som grönkål, rucola eller broccoli rika på näringsämnen som kalium och magnesium, vilket är viktigt för att minska vätskeretention och svullnad i fötterna och fotlederna.

Dessa livsmedel kan konsumeras i sin naturliga form eller till exempel i form av puréer, soppor, juice eller te. Men många teer med en diuretisk effekt är kontraindicerade under graviditeten, som persilja och horsetail te, och man måste vara försiktig så att man inte konsumerar dem. Se hela listan med te som gravida kvinnor inte kan ta.

Dessutom är det viktigt att äta en balanserad kost under graviditeten för att ge de nödvändiga näringsämnena för modern och barnet. Av denna anledning måste du följa upp med förlossningsläkaren och du kan göra en diet under ledning av en nutritionist.

Ett bra sätt att minska vätskeansamlingen och förhindra svullnad i fötter och anklar under graviditeten är att förbereda en diuretikumjuice.

Diuretisk juice

Denna juice hjälper till att minska den ackumulerade vätskan i fötterna och anklarna och kan drickas från 1 till 2 glas om dagen.

Ingredienser

• 1 medium melonskiva;
• 200 ml kokosnötvatten;
• 1 grönkålblad;
• Is efter smak.

Förberedelseläge

Vispa alla ingredienser i en mixer och drick sedan.

När ska jag gå till läkaren

Vissa symtom kan åtföljas av svullnad i fötter och anklar och kan indikera komplikationer av graviditeten, såsom högt blodtryck, graviditetsdiabetes eller preeklampsi.

Av denna anledning är det viktigt att omedelbart söka medicinsk hjälp eller närmaste akutavdelning om du upplever symtom som inkluderar:

• Intensiv svullnad i ben och fötter;
• Plötslig svullnad i ansiktet, händerna eller fötterna;
• Plötslig huvudvärk;
• Synproblem som att se suddiga eller suddiga, eller som om det blinkar lampor i ögonen;
• Allvarlig smärta under revbenen;
• Nacksmärta;
• Illamående eller kräkningar
• Stickningar i fötterna eller benen
• Svårigheter att röra fingrarna.

Dessutom bör prenatal vård utföras regelbundet för att undvika komplikationer, säkerställa en smidig graviditet och en hälsosam utveckling av barnet.

Lär dig hur man identifierar preeklampsi under graviditeten.