Hur man stärker benen i klimakteriet

Att äta bra, investera i kalciumrika livsmedel och träna är fantastiska naturliga strategier för att stärka benen, men i vissa fall kan gynekologen eller nutritionisten rekommendera att man tar ett kalciumtillskott för att säkerställa starka ben och förhindra frakturer och deras komplikationer.

Om en kvinna misstänker benproblem bör hon träffa en allmänläkare för att bedöma hennes benhälsa genom ett densitometritest och börja lämplig behandling, som kan omfatta hormonersättningsläkemedel eller kosttillskott.

För att stärka benen under klimakteriet bör kvinnor:

• Äta Kalciumrika livsmedel och vitamin D minst tre gånger om dagen: de hjälper till att stärka benmassan och göra benen starkare;
• Utsätt dig för solen tidigt på dagen och utan solskyddsmedel: främjar absorptionen av vitamin D, vilket ökar effekten av kalcium på benen;
• Ge preferenser till livsmedel berikade med D-vitamin, såsom Densia yoghurt, Margarine Becel, Parmalat mjölk eller Golden D ägg: de förbättrar vitamin D-reserverna, vilket ökar absorptionen av kalcium i benen;
• Träna 30 minuter om dagen: hjälper till att göra benen starka och bibehålla rörlighet och flexibilitet;
• Undvik att äta järnrika livsmedel i samma måltider som kalcium: absorption av järn gör det svårt för kalcium att komma in i benen.

Det är viktigt att följa dessa tips eftersom det efter klimakteriet är en stor förlust av hormoner, vilket orsakar en minskning av benmassan och lämnar benen tunnare och svagare. Således är osteoporos vanligt efter klimakteriet, vilket kan leda till frakturer i benen eller deformation av ryggraden och bli puckelrygg.

Titta på följande video för att ta reda på vad du kan göra mer för att säkerställa starka och friska ben med nutritionisten Tatiana Zanin och sjukgymnasten Marcelle Pinheiro:

För att komplettera behandlingen rekommenderas att kvinnor undviker att röka eller dricka alkoholhaltiga drycker, eftersom de minskar absorptionen av kalcium och D-vitamin i kroppen.