Hur man förlorar magfett

Innehåll

• Kost för att förlora lokaliserat fett
• Övningar för att förlora bukfett
• 1. Träna för att förlora fett i övre buken
• 2. Träna för att förlora fett i underlivet
• 3. Träna för att förlora sneda bukfett

Det bästa sättet att förlora bukfett och torka magen är att göra lokaliserade övningar, såsom sit-ups, förknippade med en diet med lågt kaloriinnehåll och fett, under ledning av en idrottslärare och en nutritionist.

Dessutom kan fettförbränningstillskott också användas, under professionell vägledning, såsom L-karnitin, CLA eller Q10-enzym, vilket underlättar förlusten av lokaliserad bukfett genom att förstöra fettavlagringar, samtidigt som energin och muskelstyrkan ökar.

Att förlora bukfett är viktigt eftersom förutom att förbättra kroppsbilden, ökar ackumuleringen av fett mellan inälvorna risken för hjärtsjukdom. Så här eliminerar du visceralt fett.

Se i videon nedan ett läckert recept med zucchini för att ersätta pasta och andra bra tips:

Kost för att förlora lokaliserat fett

Kosten för att förlora bukfett måste vara låg i kalorier och därför bör citrusfrukter, som apelsin eller kiwi, vara en del av kosten, eftersom de har låga kalorier och rik på vatten.

I kosten för att förlora bukfett bör livsmedel som är kolhydratkällor, såsom ris, pasta eller bröd, inte uteslutas utan äts i små mängder och i den fullständiga versionen.

Dessutom, i kosten för att förlora bukfett, livsmedel som:

1. Stekt mat och kakor;
2. Gula ostar;
3. Glass och godis;
4. Såser;
5. Alkoholhaltiga drycker och läskedrycker.

För att komplettera kosten och få mager massa bör du äta livsmedel som är rika på protein, som ägg, tonfisk eller kyckling, men en nutritionist kommer att kunna ange en diet som passar individens dagliga behov, med hänsyn till deras smak.

Övningar för att förlora bukfett

Övningar för att förlora bukfett kan delas in i tre typer:

1. Träna för att förlora fett i övre buken

Ligga på golvet med framsidan uppåt, med benen böjda och lyft sedan ryggen, som bilden visar ovan. Gör så mycket du kan och öka 1 mer buk varje dag.

2. Träna för att förlora fett i underlivet

Ligga på golvet med framsidan uppåt, med benen raka och lyft dem, placera tillsammans en medelkula mellan fötterna och lyft sedan benen från golvet till höjden som visas i bilden. Gör det i 1 minut, vila 10 sekunder och gör ytterligare 3 uppsättningar av det.

3. Träna för att förlora sneda bukfett

Ligga på golvet med ansiktet uppåt och med händerna bakom huvudet. Böj sedan benen, lyft dem från golvet och dra ditt högra knä mot bröstet, samtidigt som du lyfter ryggen från golvet och vrider din torso för att röra ditt högra knä med vänster armbåge. Upprepa samma rörelse för motsatt sida.

Förutom bukhåren är det viktigt att göra minst 30 minuters aerob träning, till exempel gå, springa eller simma, eftersom de hjälper till att bränna magefett. Se också: 3 övningar för att förlora fett.