7 naturliga sätt att bli sömnig och hålla dig vaken

För att sova under dagen, på jobbet, efter lunchen eller för att studera, är ett bra tips att konsumera stimulerande mat eller dryck som till exempel kaffe, guarana eller mörk choklad.

Men det mest effektiva sättet att avsluta sömnen under dagen är att få tillräckligt med sömn på natten. Den ideala sömntiden är ungefär 7 till 8 timmar per natt, men om personen sover i 9 timmar på natten och, efter att ha vaknat, känner sig uthyrd och på humör, är det 9 timmars god sömn han behöver. Se hur många timmars sömn du ska sova i ditt liv.

Några tips för att göra det lättare att somna och sova bra på natten är:

• Undvik att stå framför datorn och TV: n i minst 30 minuter innan du lägger dig;
• Sov i ett lugnt och bekvämt rum. Ett bra tips är att köpa en öronplåster som används för att simma och använda den för att sova om området är mycket bullrigt.
• Ha den sista måltiden upp till 1 timme innan du går och lägger dig, för att undvika matsmältningsbesvär;
• Undvik att tänka på många saker när du går och lägger dig, föredrar lugna och fridfulla tankar och undvik oro.

Vissa sjukdomar kan också göra att personen känner sig sömnig under dagen, några exempel är sömnlöshet, rastlösa bensyndrom, fetma, sömnapné, narkolepsi och sömnpromenader. I det senare fallet är idealet att söka medicinsk hjälp, eftersom när orsakerna elimineras blir sömnen återställande och symtomen på att sova under dagen inte längre förekommer. Ta reda på vilka 8 sjukdomar som orsakar överdriven trötthet.