7 beteenden jag tycker är viktigast som registrerad dietist

Innehåll

• Du fokuserar så mycket på vikten att du struntar i allt annat.
• Du har blivit besatt av att "spåra" allt.
• Du är superbegränsande med mat.
• Du slutar aldrig prata om din senaste rengöring.
• Du vill gå tillbaka i tiden.
• Du äter glutenfritt eller mjölkfritt även om du inte måste.
• Du bryr dig för mycket om vad andra tycker.
• Recension för

Du vet den arbetskamraten som alltid pratar om vilken saftrengöring hon är på just nu? Eller den där vännen som är omöjlig att göra middagsplaner med eftersom hon bara vill äta på ställen där hon vet hur man loggar måltiden i sin spårningsapp? Vad sägs om de där två vännerna som du alltid hör på yoga när de jämför vad de åt till frukost?

Även om du kan rycka bort dessa fall som bara irriterande, kan dessa beteenden antyda en mycket djupare, underliggande kamp med mat. Som dietist och hälsocoach är det mitt jobb att upptäcka dessa saker hos mina kunder. Detta hjälper mig att avgöra vad de kan behöva från mig eller någon annan expert med specialitet inom psykisk hälsa eller stört ätande. Det tillåter mig också att lämna över en verklighetskontroll till någon av mina klienter som har en "juice cleanse" person i sitt liv, och vars dåliga beteende kan sluta trigga dem också.

Här är några tecken som du kanske vill vara uppmärksam på. Låter något bekant?

Du fokuserar så mycket på vikten att du struntar i allt annat.

Även om det är viktigt att ha en hälsosam vikt för din båge eftersom det stöder en korrekt kroppsfunktion (enkelt uttryckt, att vara för tunn eller för tung kan ha en negativ inverkan på din allmänna hälsa), men det är en liten del av en mycket större bild av hälsan. Influencers och vardagskvinnor har gång på gång gjort klart att vågen inte betyder något och man kan mäta viktminskningsframgång på många andra sätt.

Hur är det med din energi? Din träningsuthållighet, styrka, immunsystemets funktion, humör och stressnivåer spelar också stor roll och är sätt att notera framsteg.

Så ofta blir människor alltför fixerade vid siffror och ignorerar andra sätt på vilka de har gjort framsteg. Ett vanligt exempel är att bli förbannad när siffran på vågen förblir densamma eller till och med går upp när du blir mer aktiv. Kroppssammansättning uppstår när du ändrar förhållandet mellan fett och muskler i din kropp och med det kommer ofta synliga förändringar i din form, men det betyder inte nödvändigtvis att din vikt kommer att minska. (Se: Varför kroppssammansättning är den nya viktminskningen)

Om du fortfarande är besviken när du kliver på vågen, trots att du ser förändringar i spegeln, kan detta antyda att vikten är för nära knuten till självvärdet eller att du associerar ett visst antal med lycka. (Relaterat: Varför viktminskning inte på magiskt sätt gör dig lycklig)

Att packa upp "varför" du kan vara fixerad i vikt kan hjälpa till att avslöja specifika steg för att förbättra situationen. Till exempel, om du växte upp i en familj där det låg en stor vikt på vikt, kan det vara bra att diskutera den familjedynamiken med en terapeut eller erkänna att dina släktingars fixering inte behöver vara din. Om du känner att du behöver vara en viss vikt för ditt jobb, erkänn alla dina fantastiska färdigheter du har att erbjuda och kolla med dig själv om du verkligen befinner dig i en miljö där dina talanger verkligen värderas.

Du har blivit besatt av att "spåra" allt.

Spårning av bärbara appar och appar kan vara ett värdefullt verktyg för att upprätta och upprätthålla hälsosamma vanor som hjälper dig att nå dina mål, men det är möjligt att bli för beroende. Är du så besatt av att spåra ditt matintag att du undviker sociala aktiviteter eftersom du inte vet hur du loggar det? Eller väljer du träning baserat främst på hur många kalorier du kommer att bränna? Denna nivå av spårning och planering blir en non-stop loop som distraherar från andra saker i livet.

Fråga dig själv om din besatthet för spårning kan manifesteras på grund av ett behov av kontroll, om du är orolig för något, eller om du till och med kan överföra ett beroendeframkallande beteende från en vana till en annan. (Relaterat: Varför jag tar bort min kaloriräknande app för gott)

Om du känner dig för ansluten till din enhet, ta en paus - eller om det inte verkar vara möjligt att ta en paus, kan en psykolog hjälpa dig att utforska varifrån dessa känslor av beroende kommer och hjälpa dig att vidta åtgärder för att upprätta en mer balanserad relation med din tracker.

Du är superbegränsande med mat.

För det mesta när någon är för restriktiv med sin kost, inser de inte ens det eftersom de är så vana vid att livnära sig på ett snävt utbud av livsmedel. Så vad betyder "för restriktiv" egentligen? Det kan innebära att man stänger ut flera livsmedelsgrupper, har ett stelt matschema vid sidan av och svårigheter att hantera förändrade planer som påverkar denna rutin, eller att hoppa över sociala evenemang av rädsla för de okända matalternativen. (Relaterat: En hälsosam kost behöver inte betyda att du ger upp den mat du älskar).

Kom ihåg att restriktiva dieter ibland kan maskera sig som hälsosamma eller "rena". Att införliva mer grönsaker och växtproteiner i din kost, till exempel, är en hälsosam sak, men att ha en härdsmälta eller välja bort planer med ditt lag för att de vill slå en hamburgare kan vara ett tecken på att du är för stel med ditt ätande. (Relaterat: Orthorexia är den ätstörning du aldrig har hört talas om)

Eftersom så mycket beror på grundorsaken till det restriktiva beteendet rekommenderar jag att du samarbetar med en psykvårdspersonal för att hjälpa dig komma till kärnan av problemet och bygga en stabil grund. Tillvägagångssättet för hur och när man ska bredda den personens kost kommer att variera mycket från en individ till en annan.

Du slutar aldrig prata om din senaste rengöring.

Om du alltid hoppar på den senaste rengöringen/snabb/detox/kost/tillskott/skaka och ser till att berätta för alla du stöter på om det, letar du förmodligen efter ett magiskt piller som inte finns. Att i stället välja livsstilsförändringar kan låta som ett skrämmande koncept om du är villig att leva i detta snabbfixade tänkesätt, men att arbeta med en dietist kan verkligen illustrera att måttlighet kan hjälpa dig att nå dina mål utan att gå till ytterligheter.

Dessutom, om du redan kämpar med din egen vikt, mål eller kroppsbild, och du har en vän som passar den formen, kan detta få dig att gå ner i en jämförelsesspiral. Om du märker att deras fixering utlöser konkurrenskraftiga eller obekväma känslor hos dig, sluta följa dem på sociala medier eller fråga dem om du kan hitta något annat som ni båda är intresserade av att prata om istället. (Relaterat: Varför du måste sluta jämföra dina matvanor med dina vänner)

Du vill gå tillbaka i tiden.

Ett litet larm går i mitt huvud när jag hör att någon vill komma tillbaka till sin gymnasievikt eller passa in i kläder de hade på sig vid en tidpunkt i sitt liv där de följde en extremt stel diet- och träningsplan.

Till att börja med är din kropp avsedd att förändras med tiden. Till exempel, som tonåring, växer du fortfarande och har inte nått maximal benmassa. När du åldras förändras din ämnesomsättning och kroppssammansättning, och även om du kan anpassa dina mat- och träningsrutiner för att anpassa dig till dessa förändringar för att förbli stark och frisk, är det slöseri med att försöka "uppnå" lårgapet du hade vid femton. av tid och energi.

Kom ihåg att precis som med de fysiska förändringarna i livet har din livsstil sannolikt också förändrats - att upprätthålla ett strukturerat gymschema är förmodligen inte längre realistiskt. Till exempel, om du är upptagen med att vara mamma, sluta slå dig själv om att inte träna på en timme varje dag som du gjorde när du var singel och barnlös.

Du äter glutenfritt eller mjölkfritt även om du inte måste.

Att ha en medicinsk diagnos som celiaki eller en födoämnesallergi eller känslighet för gluten är en sak, men att ta bort gluten bara för att du tror att det kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt eller är det "hälsosammare" valet, är mycket annorlunda - och felaktigt. (Relaterat: Varför du förmodligen borde ompröva din glutenfria diet om du inte verkligen behöver det)

Ibland antar folk att begränsningen av vilken typ av mat de äter kommer att få dem att äta mindre totalt sett, men i själva verket har jag ofta sett människor gå upp i vikt eftersom deäta för mycket livsmedel som är "tekniskt" kompatibla.

Så inte bara kommer denna taktik inte att fungera om du vill gå ner i vikt, men det kan också leda till ännu mer restriktiv ätning. Detta kan försätta dig i en loop där du känner dig berövad och frustrerad eftersom du inte gör några framsteg mot ditt viktminskningsmål, så då slutar du med att begränsa dig ännu mer. Dessutom hjälper detta till att föda upp en mentalitet att "banta" eller äta "hälsosamt" borde vara svårt.

Du bryr dig för mycket om vad andra tycker.

Är du så orolig för vad människor i ditt liv tycker om dina mat- och träningsvanor att du slutar dölja dessa vanor för dem? Det kan finnas några anledningar till det. Kanske vet du i bakhuvudet att din vana inte är hälsosam och att du kämpar med skamkänslor, eller så kanske du är rädd för att din familj och vänner kommer att be dig ändra dina vanor helt.

Å andra sidan, om du ständigt jämför dina vanor med andras, kan detta tyda på att du kämpar med att äga dina val och varför du gör dem i första hand. En indikation på ett hälsosamt förhållande till mat är att du inte bara känner dig säker på att du väljer att äta något hälsosamt, utan att du också mår bra av att medvetet njuta av en godbit. Dessutom känner du inte att du behöver motivera något av besluten för någon.

Och om du finner dig själv alltför fixerad vid någon annans ohälsosamma val eller beteende? Fråga dig själv om du ropar ut din väns vana eftersom du faktiskt är osäker på samma sak själv? Till exempel, om du sätter dig på väg av en tunn vän som plockar på hennes mat och är besatt av sin vikt, är det kopplat till några underliggande känslor du har om dig själv? Eller om du känner att du har arbetat hårt för att göra hälsosamma val medan din betydande andra fortsätter att äta skräpmat de säger att de försöker begränsa, kan det få dig att ifrågasätta din egen förmåga att hålla dig på rätt spår.

Oavsett vilken status din egen relation till mat är för närvarande kan du arbeta för att läka den om du tycker att det är ohälsosamt eller om vanor. Att arbeta med en terapeut och nutritionist är ett bra ställe att börja.

Recension för