Hur man stärker Cooper's ligaments och förhindrar böjning

Innehåll

• Vad är Cooper's ligament?
• Vad är syftet med Cooper's ligament?
• Hur relaterar Cooper's ligament till sagging?
• Övningar för att stärka Cooper's ligament
• Pec flys
• Böjd över raden
• Bröststräcka
• Armhävningar
• Bröstpressar
• Liggande hantelrader
• Andra tips för att förebygga skador på Cooper's ligament
• Avhämtningen

Vad är Cooper's ligament?

Coopers ligament är band av tuff, fibrös, flexibel bindväv som formar och stödjer dina bröst. De har fått namnet på Astley Cooper, den brittiska kirurgen som beskrev dem 1840. De är också kända som de spännande ligamenten av Cooper och den fibrokollagena septa. Dessa ligament hjälper till att bibehålla formen och strukturella integriteten för dina bröst.

Normalt kan du inte känna Cooper's ligament eftersom de är känsliga. Men det är möjligt för dem att bli förvrängda om cancerformiga tumörer växer på ligamenten. Detta kan resultera i märkbara förändringar i bröstkonturer. Detta kan inkludera svullnad eller plattning, utbuktningar eller gropar. Det kan också vara tillbakadragande i vissa områden.

Vad är syftet med Cooper's ligament?

Cooper's ligament finns under huden på bröstet, genom och runt bröstvävnaden. De ansluter till vävnaden som omger bröstmusklerna.

Dessa ligament upprätthåller formen och strukturen på dina bröst och hjälper till att förhindra att det sjunker. Coopers ligament stödjer brösten på bröstväggen, upprätthåller konturen och håller dem på plats.

Hur relaterar Cooper's ligament till sagging?

Det är naturligt att Cooper's ligament sträcker sig över tid, vilket får dina bröst att sjunka. Detta kan bero på genetiska faktorer, kroppsmassaindex och storleken på dina bröst. Ålder, viktfluktuationer och cigarettrökning kan också påverka sagging. Lägre nivåer av elastin, östrogen och kollagen på grund av åldrande spelar också en roll.

Att ha flera graviditeter kan leda till att dina bröst sjunker, eftersom huden sträcker sig under graviditeten och medan du ammar. Detta gör att Cooper's ligament sträcker sig och lossnar. Dessutom orsakar hormonella förändringar efter födseln de utarmade mjölkkörtlarna minskar.

När Coopers ligament sträcks förlorar de så småningom styrka. Utan stöd av dessa ligament sjunker bröstvävnaden under sin egen vikt eftersom den är tyngre än fettet runt den.

Övningar för att stärka Cooper's ligament

Det finns flera övningar som du kan göra för att stärka, fästa och tona bröstområdet som är fäst vid Cooper's ligament. Detta kan hjälpa till att förhindra att det faller ner och till och med lyfter upp bröstmusklerna, vilket bromsar ner processen med att sjunka.

Var konsekvent med din praxis för att se de bästa resultaten. Här är några övningar du kan lägga till i din träningsrutin.

Pec flys

via Gfycat

1. Ligg på ryggen med böjda knän. Fötterna bör förbli platta på golvet.
2. Håll en hantel i varje hand och sträck ut dina armar rakt upp med insidan av handleden mot varandra. Dina axlar, armbågar och handleder bör vara i en rad.
3. Sänk långsamt armarna åt sidan och håll armbågen något böjd.
4. Sätt sedan tillbaka armarna till startpositionen.
5. Gör 2-3 uppsättningar med 15–20 reps.

Böjd över raden

via Gfycat

1. Stå med fötterna lite bredare än höfterna och knäna svagt böjda.
2. Gångjärn i höfterna för att böja sig lite framåt och sträcka armarna nedåt med insidan av handleden mot varandra.
3. Håll en hantel i varje hand, lyft långsamt vikterna upp till bröstet, dra axlarna ihop och dra armbågarna tillbaka tills händerna slutar nära ribborgen.
4. Sänk sedan ned vikterna till utgångsläget medan du håller armarna nära dina sidor.
5. Stöd korsryggen genom att engagera buken och hålla din hals avslappnad.
6. Gör 2–3 uppsättningar med 12–15 reps.

Bröststräcka

via Gfycat

1. Koppla ihop fingrarna bakom ryggen med handflatorna pressa in varandra.
2. Håll armarna raka och lyft upp händerna så högt du kan.
3. Håll denna position i 5 andetag, känna sträckan i axlar och bröst.
4. Släpp långsamt till startpositionen.
5. Gör 2–3 uppsättningar med 8 reps.

Armhävningar

via Gfycat

1. Kom på knäna, släpp dina höfter och ta med händerna under axlarna med fingrarna framåt.
2. Håll ryggen rakt, böj vid armbågarna för att sänka bröstet till golvet.
3. Återgå sedan till startpositionen. Håll huvudet, nacken och ryggraden i en rad hela tiden.
4. Öka svårigheten genom att lyfta knäna och komma på tårna med hälen lyfta.
5. Bredda benen om du vill göra det lättare.
6. Gör 2–3 uppsättningar med 8–12 reps.

Bröstpressar

via Gfycat

1. Ligg på ryggen med knänna böjda.
2. Håll en hantel i varje hand på bröstnivå med handflatorna framåt.
3. Engagera dina bukar när du helt sträcker dina armar ovanför bröstet.
4. Gå långsamt tillbaka till startpositionen.
5. Gör 2–3 uppsättningar med 12–15 reps.

Liggande hantelrader

via Gfycat

1. Ligg på magen på en lutningsbänk med en hantel i varje hand.
2. Placera fötterna på golvet på båda sidor om bänken.
3. Böj armbågarna och höj hantlarna mot midjan.
4. Gå långsamt tillbaka till startpositionen.
5. Gör 2–3 uppsättningar med 10–15 reps.

Andra tips för att förebygga skador på Cooper's ligament

Coopers ligament kommer naturligtvis att sträcka ut över tiden. Men du kan fortfarande vidta åtgärder för att behålla dina brösts form och fasthet och bromsa processen. Detta är viktigt eftersom när dina bröstband har sträckts ut kan de inte vändas eller repareras, inte ens med operation.

Investera i behåar som är stödjande och passar dig bra. Detta är särskilt viktigt när du är gravid eller ammar. En kvalitetsbh kan hjälpa till att stödja dina ligament och stödja vikten av fulla, tunga bröst. Se till att behån inte är för hård eftersom det kan orsaka tilltäppta mjölkkanaler och mastit.

Öva på god hållning för att stödja styrkan i Cooper's ligament. Stå eller sitta med rak rygg för att hålla bröstens vikt från att komma fram. Detta lindrar en del av trycket från ligamenten.

Håll en sund vikt och syftar till att hålla din vikt så konsekvent som möjligt.

Du kanske vill få ett hormontest för att avgöra om låga östrogennivåer är en faktor.

Använd solskyddsmedel på alla delar av dina bröst som utsätts för solljus.Detta hjälper till att förhindra förlust av kollagen och elastin.

Massera dina bröst några gånger i veckan för att öka blodflödet och stimulera kollagenproduktionen.

Avhämtningen

Låga bröst är oundvikligt i viss utsträckning över tid, men det är möjligt att bromsa processen och bibehålla formen på dina bröst. Se till att din kropp är utmärkt och börja så tidigt som möjligt. När Coopers ligament har sträckts, kan det inte vändas.

Följ ett träningsprogram som fokuserar på att stärka Cooper's ligament såväl som hela kroppen.

Tänk på att kvinnors kroppar finns i alla former och storlekar, och bröstets utseende är inte en indikator på hälsan. Det viktigaste är att göra val som stöder ditt fysiska och emotionella välbefinnande.