Är din träningsklass musik störande med din hörsel?

Innehåll

• Recension för

Basen bultar och musiken driver dig framåt när du cyklar i takt och pressar dig själv över den sista backen. Men efter lektionen kan musiken som hjälpte dig arbeta hårdare i din spin-session få dina öron att ringa. Eftersom vetenskapen avslöjar mer om hur musik kan motivera oss och ge näring åt våra träningspass (kolla in Your Brain On: Music) har det också blivit allt viktigare för både fitnessinstruktörer och klassbesökare. Men kan låtar med hög volym faktiskt skada din hörsel?

Om ljudnivån känns obehagligt hög, skadar det förmodligen dina öron, säger Nitin Bhatia, MD, från ENT and Allergy Associates i White Plains, NY. "Ett av de tidiga tecknen på skador på örat från exponering för högt ljud är ringningar eller surrande i öronen, även kallad tinnitus", förklarar han. "Tinnitus kan vara tillfällig eller ibland permanent. Det är därför det är viktigt att skydda dina öron från exponering för högt ljud."

Ändå, om musik ger energi till ditt träningspass och du ser fram emot spellistor som din instruktör DJs för klassen, kan det vara ett drag att sänka volymen. Och faktiskt visar forskning att det inte är helt fel. Cyklister arbetade inte bara hårdare med snabbare musik, de tyckte mer om musiken när den spelades i ett snabbare tempo, enligt en studie publicerad i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

Det är inte bara i spinnklass heller. Dansstudior som 305 Fitness- och löpgym som Mile High Run Club är också beroende av låtar för att pumpa upp klassbesökare. "I mina ögon är musik rytmen och hjärtslaget bakom varje träningspass jag sätter ihop. Det finns inget mer motiverande än att gå full gas till din favoritlåt som pumpar genom dina ådror", säger Amber Rees, Master Trainer på Barrys Bootcamp. Men Rees inser också att några av hennes kunder kanske inte älskar den höga musiken. "En av mina hemligheter med att förstärka en gruppklass utan att blåsa i trumhinnan är att fluktuera mina ljudvolymer under hela sessionen. Jag sänker den när jag behöver klassens uppmärksamhet eller jag förklarar ett drag eller en sekvens, och jag verkligen skruva upp musiken för de sista 30-sekunders spurterna när jag kan se att de inte behöver något annat än dessa slag för att motivera dem att sluta starkt, förklarar hon.

Steph Dietz, instruktör på spin studio Cyc i NYC, säger att musik också hjälper ryttare att fly mentalt. "Ryttare befinner sig ofta fulla av olika känslor under ett träningspass, och musikvalet är en nyckelkomponent till det. Att para ihop texterna till låtar med inspiration från våra instruktörer väcker stora känslomässiga svar." För att hålla högenergimusiken från att bli för hög, ställer Cyc studios också in sina ljudsystem på nivåer som har bedömts vara säkra att åka i. Alla studior övervakar dock inte sina ljudnivåer, så det är viktigt att vara din egen hörsel. förespråkare.

Om du älskar höga träningskurser behöver du definitivt inte ge upp dem. Det näst bästa alternativet för att undvika en bullrig miljö är att använda öronproppar, förklarar Bhatia. "Höronproppar kommer att dämpa ljudet - du kommer fortfarande att kunna höra, men det kommer att skydda dina öron från bullerskador." Studior som Flywheel erbjuder öronproppar till ryttare; om en studio inte gör dem tillgängliga bör du ha ett par i din gymväska. "Också identifiera var högtalarna är och försök att placera dig så långt bort som möjligt i rummet för att minska intensiteten av ljudexponeringen för dina öron," rekommenderar han. Du får alla fördelar med den motiverande musiken utan att skada dina öron! (Behöver du en ny spellista? Prova dessa 10 spännande låtar för att avsluta dina träningspass starkt.)

Recension för