Kromrika livsmedel
Innehåll
Krom är ett näringsämne som finns i livsmedel som kött, fullkorn och bönor, och verkar på kroppen genom att öka effekten av insulin och förbättra diabetes. Dessutom hjälper detta näringsämne till bildandet av muskler, eftersom det förbättrar absorptionen av proteiner i tarmen, och hjälper också till att bränna kroppsfett, vilket hjälper viktminskningsprocessen.
Förutom att vara närvarande i mat kan krom också köpas som ett tillskott i kapslar, det mest kända är krompikolinat.
Lista över kromrika livsmedel
De viktigaste livsmedlen som är rika på krom är:
- Kött, kyckling och skaldjur;
- Ägg;
- Mjölk och mejeriprodukter;
- Fullkorn såsom havre, linfrö och chia;
- Hela livsmedel, såsom ris och bröd;
- Frukt, såsom druvor, äpplen och apelsiner;
- Grönsaker, såsom spenat, broccoli, vitlök och tomater;
- Baljväxter som bönor, sojabönor och majs.
Kroppen behöver bara små mängder krom dagligen, och dess absorption i tarmen är bättre när krom äts med livsmedel som är rika på C-vitamin, såsom apelsin och ananas.
Kromrika livsmedel
KromstillskottKrommängd i mat
Följande tabell visar mängden krom som finns i 100 g mat.
| Mat (100 g) | Krom (mcg) | Kalorier (kcal) |
| Havre | 19,9 | 394 |
| Vetemjöl | 11,7 | 360 |
| Franskt bröd | 15,6 | 300 |
| Rå bönor | 19,2 | 324 |
| Açaí, massa | 29,4 | 58 |
| Banan | 4,0 | 98 |
| Rå morot | 13,6 | 34 |
| Tomatextrakt | 13,1 | 61 |
| Ägg | 9,3 | 146 |
| Kycklingbröst | 12,2 | 159 |
Vuxna kvinnor behöver 25 mikrogram krom per dag, medan män behöver 35 mikrogram, och en brist på detta mineral kan orsaka symtom som trötthet, irritabilitet, humörsvängningar och ökade blodsocker- och kolesterolnivåer. En balanserad diet, som innehåller livsmedel som är rik på krom, ger emellertid nödvändiga mängder krom per dag.
Vid behandling av fetma rekommenderas 200 mcg till 600 mcg krom per dag.
Hur krom kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Krom hjälper till att gå ner i vikt eftersom det gör att kroppen använder mer kolhydrater och absorberar mer proteiner, vilket hjälper till att minska blodsockret och muskelproduktionen. Dessutom fungerar det genom att minska kolesterolproduktionen och öka fettförbränningen, förbättra sjukdomar som högt kolesterol och öka viktminskningen. Lär dig mer om kromets betydelse för ämnesomsättningen.
För att förbättra dess effekter kan krom också konsumeras genom kosttillskott i kapslar som krompikolinat och kromcitrat, och den rekommenderade dosen är 125 till 200 mcg / dag. Idealet är att ta tillskottet tillsammans med en måltid eller enligt anvisningar från läkare eller nutritionist.
Titta på följande video och se vilka andra kosttillskott som kan hjälpa dig att gå ner i vikt:
Populär På Webbplatsen
Öron domningar
