D-asparaginsyra: ökar testosteron?

Innehåll

• Vad är D-asparaginsyra?
• Effekter på testosteron
• Det förbättrar inte svaret på träning
• D-asparaginsyra kan öka fertiliteten
• Finns det en rekommenderad dosering?
• Biverkningar och säkerhet
• Poängen

Testosteron är ett välkänt hormon som ansvarar för muskeluppbyggnad och libido.

På grund av detta letar människor i alla åldrar efter naturliga sätt att öka detta hormon.

En populär metod är att ta kosttillskott som påstår sig öka testosteron. Dessa produkter innehåller ofta aminosyran D-asparaginsyra.

Denna artikel förklarar vad D-asparaginsyra är och om det ökar testosteron.

Vad är D-asparaginsyra?

Aminosyror är molekyler som har flera funktioner i kroppen. De är byggstenarna för alla typer av proteiner, liksom vissa hormoner och neurotransmittorer.

Nästan varje aminosyra kan förekomma i två olika former. Till exempel kan asparaginsyra återfinnas som L-asparaginsyra eller D-asparaginsyra. Formerna har samma kemiska formel, men deras molekylära strukturer är spegelbilder av varandra ().

På grund av detta anses L- och D-formerna av en aminosyra ofta vara "vänsterhänta" eller "högerhänta."

L-asparaginsyra produceras i naturen, inklusive i din kropp, och används för att bygga proteiner. D-asparaginsyra används dock inte för att bygga proteiner. Istället spelar det en roll för att skapa och släppa hormoner i kroppen (,,).

D-asparaginsyra kan öka frisättningen av ett hormon i hjärnan som i slutändan kommer att leda till testosteronproduktion ().

Det spelar också en roll för att öka testosteronproduktionen och frisättningen i testiklarna (,).

Dessa funktioner är anledningen till att D-asparaginsyra är populärt i testosteronhöjande kosttillskott ().

Asparaginsyra är en aminosyra som finns i två former. D-asparaginsyra är den form som är involverad i testosteronproduktion och frisättning i kroppen. På grund av detta finns det ofta i testosteronförstärkande kosttillskott.

Effekter på testosteron

Forskning om effekterna av D-asparaginsyra på testosteronnivåer har gett blandade resultat. Vissa studier har visat att D-asparaginsyra kan öka testosteron, medan andra inte har gjort det.

En studie på friska män i åldrarna 27–37 undersökte effekterna av att ta D-asparaginsyratillskott i 12 dagar ().

Den fann att 20 av de 23 män som tog D-asparaginsyra hade högre testosteronnivåer i slutet av studien, med en genomsnittlig ökning på 42%.

Tre dagar efter att de slutat ta tillskottet var testosteronnivåerna i genomsnitt fortfarande 22% högre än i början av studien.

En annan studie på överviktiga och överviktiga män som tog D-asparaginsyra i 28 dagar rapporterade blandade resultat. Vissa män hade ingen ökning av testosteron. Men de med lägre testosteron i början av studien upplevde ökningar över 20% (7).

En annan studie undersökte effekterna av att ta dessa tillskott i mer än en månad. Forskarna fann när män i åldrarna 27–43 tog tillskott av D-asparaginsyra i 90 dagar, de upplevde en 30-60% ökning av testosteron (8).

Dessa studier använde inte specifikt en fysiskt aktiv befolkning. Tre andra studier undersökte dock effekterna av D-asparaginsyra hos aktiva män.

Man fann ingen ökning av testosteron hos unga vuxna män som utövade styrketräning och tog D-asparaginsyra i 28 dagar ().

Dessutom fann en annan studie att två veckors intag av ett högdostillskott på 6 gram per dag faktiskt minskade testosteron hos unga män som tränade i vikt ().

En uppföljningsstudie på tre månader med 6 gram per dag visade dock ingen förändring i testosteron ().

Liknande forskning på kvinnor är för närvarande inte tillgänglig, kanske för att en del av effekterna av D-asparaginsyra är specifika för testiklarna ().

D-asparaginsyra kan öka testosteron hos inaktiva män eller de med lågt testosteron. Det har emellertid inte visats öka testosteron hos män som tränar.

Det förbättrar inte svaret på träning

Flera studier har undersökt huruvida D-asparaginsyra förbättrar responsen på träning, särskilt styrketräning.

Vissa tror att det kan öka muskel- eller styrkaökningar på grund av ökade testosteronnivåer.

Studier har dock visat att män som utför styrketräning inte upplevde några ökningar av testosteron, styrka eller muskelmassa när de tog tillskott av D-asparaginsyra (,,).

En studie visade att när män tog D-asparaginsyra och tränade i vikt i 28 dagar, upplevde de en ökning av magert massa på 2,9 pund (1,3 kg). De i placebogruppen upplevde dock en liknande ökning med 1,4 kg (3 kg).

Dessutom upplevde båda grupperna liknande muskelstyrka. Således fungerade D-asparaginsyran inte bättre än placebo i denna studie.

En längre, tre månaders studie visade också att män som tränade upplevde samma ökning av muskelmassa och styrka, oavsett om de tog D-asparaginsyra eller placebo ().

Båda dessa studier drog slutsatsen att D-asparaginsyra inte är effektiv för att öka muskelmassa eller styrka i kombination med ett styrketräningsprogram.

Det finns för närvarande ingen information om att kombinera dessa tillskott med andra former av träning, såsom löpning eller högintensiv intervallträning (HIIT).

D-asparaginsyra verkar inte förbättra muskel- eller styrketillväxt i kombination med en styrketräning. För närvarande finns ingen information angående effekterna av att använda D-asparaginsyra tillsammans med andra former av träning.

D-asparaginsyra kan öka fertiliteten

Även om begränsad forskning är tillgänglig visar D-asparaginsyra löfte som ett verktyg för att hjälpa män som upplever infertilitet.

En studie på 60 män med fertilitetsproblem visade att intag av D-asparaginsyratillskott under tre månader ökade antalet spermier de producerade avsevärt (8).

Dessutom förbättrades spermiernas rörlighet, eller dess förmåga att röra sig.

Dessa förbättringar i spermiekvantitet och kvalitet verkar ha gett resultat. Andelen graviditeter hos partnerna för de män som tog D-asparaginsyra ökade under studien. Faktum är att 27% av partnerna blev gravida under studien.

Även om mycket av forskningen om D-asparaginsyra har fokuserat på män på grund av dess förmodade effekter på testosteron, kan det också spela en roll i ägglossningen hos kvinnor ().

Även om mer forskning behövs kan D-asparaginsyra förbättra mängden och kvaliteten på spermier hos män med infertilitet.

Finns det en rekommenderad dosering?

De flesta studier som undersöker effekterna av D-asparaginsyra på testosteron har använt doser på 2,6–3 gram per dag (,, 7, 8,).

Som diskuterats tidigare har forskning visat blandade resultat för dess effekter på testosteron.

Doser på cirka 3 gram per dag har visat sig vara effektiva hos vissa unga och medelålders män som sannolikt var fysiskt inaktiva (, 7, 8).

Dock har samma dos inte visats vara effektiv hos aktiva unga män (,).

Högre doser på 6 gram per dag har använts i två studier utan lovande resultat.

Medan en kort studie visade en minskning av testosteron med denna dos visade den längre studien inga förändringar (,).

Studien som rapporterade fördelaktiga effekter av D-asparaginsyra på spermiekvantitet och kvalitet använde en dos på 2,6 gram per dag i 90 dagar (8).

En typisk dos av D-asparaginsyra är 3 gram per dag. Studier med denna mängd har dock gett blandade resultat. Baserat på tillgänglig forskning verkar högre doser på 6 gram per dag inte vara effektiva.

Biverkningar och säkerhet

I en studie som undersökte effekterna av att ta 2,6 gram D-asparaginsyra per dag i 90 dagar, utförde forskare djupgående blodtester för att undersöka om några negativa biverkningar inträffade (8).

De fann inga säkerhetsproblem och drog slutsatsen att detta tillskott är säkert att konsumera i minst 90 dagar.

Å andra sidan fann en annan studie att två av tio män som tog D-asparaginsyra rapporterade irritabilitet, huvudvärk och nervositet. Dessa effekter rapporterades emellertid också av en man i placebogruppen ().

De flesta studier som använde D-asparaginsyratillskott rapporterade inte om biverkningar uppstod.

På grund av detta är det möjligt att mer forskning behövs för att bekräfta dess säkerhet.

Begränsad information finns tillgänglig om eventuella biverkningar av D-asparaginsyra. En studie visade inga säkerhetsproblem baserat på blodanalys efter 90 dagars användning av tillskottet, men en annan studie rapporterade några subjektiva biverkningar.

Poängen

Många människor letar efter ett naturligt sätt att öka testosteron.

Viss forskning har visat att 3 gram D-asparaginsyra per dag kan öka testosteron hos unga och medelålders män.

Annan forskning på aktiva män har dock inte visat några ökningar av testosteron, muskelmassa eller styrka.

Det finns bevis för att D-asparaginsyra kan gynna spermier och kvantitet hos män som upplever fertilitetsproblem.

Även om det kan vara säkert att konsumera i upp till 90 dagar, finns begränsad säkerhetsinformation tillgänglig.

Sammantaget behövs mer forskning innan D-asparaginsyra kan rekommenderas för att öka testosteron.