Dans under graviditet för träning: träning, klasser och säkerhet

Innehåll

• Intro
• Prata med din läkare
• Viktiga säkerhetsaspekter
• Gör dig redo att dansa
• Dansa hemma
• Fördelarna med träning under graviditeten
• Avhämtningen

Intro

Mellan värkande rygg, illamående och utmattning kan graviditet vara den perfekta ursäkten för att hoppa över ett träningspass. Men om din graviditet är frisk kan lite regelbunden träning löna sig.

Och här är fler goda nyheter: Du behöver inte springa en mil eller träffa viktrummet. Om dans är din sak, ta på dig ditt spår under graviditeten och skör nytta.

Från träningspass och klasser till säkerhetsaspekter, här är allt du bör veta om att dansa för träning under din graviditet.

Prata med din läkare

Innan du börjar något slags träningsprogram är det viktigt att du kör det förbi din läkare. Det kan finnas orsaker till att träning under graviditeten är en dålig idé. Dessa kan inkludera:

• vissa former av hjärta- eller lungsjukdomar
• preeklampsi
• problem med livmoderhalsen
• vaginal blödning
• mödrarfrågor
• för tidigt arbete
• svår anemi
• för tidig membranbrott

Viktiga säkerhetsaspekter

Den allmänna tumregeln är att graviditet inte är den bästa tiden att påbörja en ny typ av träning.

En dansträning som Zumba kan dock vara ett bra alternativ för fitness under graviditeten, även om du försöker det för första gången. Det beror på att du går i din egen takt. Och klassinstruktörer kan ändra rutiner för att bättre passa dina behov.

Experter brukade rekommendera att gravida kvinnor når en puls på högst 140 slag per minut under träning. Enligt Mayo Clinic gäller inte hjärtfrekvensgränserna.

Istället är rekommendationen att gravida kvinnor ska få minst 150 minuters träning med måttlig intensitet varje vecka. Kvinnor rekommenderas också att kliva sig själva under träningen och ta pauser vid behov.

Träning, särskilt i en gruppmiljö som en danskonditionskurs, kommer att öka din kroppstemperatur. Detta kan påverka utvecklingen av ditt växande barn. Så ta vattenavbrott och träna inte så hårt att din kroppstemperatur går över 101 ° F (38 ° C).

Gör dig redo att dansa

Tala med din klassinstruktör innan du börjar. Låt dem veta att du är gravid. Be om ändringar i dansrutinen för att passa din växande mage, ditt skiftande tyngdpunkt och din potentiellt minskade energinivå.

Dessa kan inkludera:

• marscherar istället för att hoppa
• steg i stället för språng
• ändrade vändningar
• hålla en fot på marken hela tiden

Du kommer förmodligen också att råda dig att ta pauser när du behöver dem.

Dansa hemma

Om du har grönt ljus från din läkare, men du inte hittar en dansträningskurs i ditt område, ska du inte avskräckas. Du kan titta på nätet efter prenatala träningsvideor och DVD-skivor.

Du kan också hitta gratis träningspass som du kan använda för inspiration. Kom ihåg att följa samma regler som för dansklasser:

• Lyssna på din kropp.
• Byt rörelser vid behov.
• Ta pauser för att få andetag eller dricka vatten när du behöver det.

En konsekvent rörelse med måttlig intensitet är målet, oavsett hur bra du gör det.

Fördelarna med träning under graviditeten

Oavsett om det är dansklass, regelbundna promenader eller simning, är fördelarna med regelbunden träning medan du är gravid imponerande.

Att träna under graviditeten kan hjälpa:

• Minska ryggvärk.
• Minska uppblåsthet.
• Förbättra din energi och humör.
• Förhindra överdriven viktökning.

Du kan också tacka den förbättrade cirkulationen som följer med övningen för att hålla många problem på avstånd. Bättre cirkulation kan bidra till att minska obehagliga graviditetsbiverkningar, inklusive:

• hemorrojder
• åderbråck
• vristsvullnad
• benkramper

Motion kommer att stärka ditt kardiovaskulära system och förbättra din uthållighet. Bättre muskelton innebär också mindre ansträngning med vardagliga uppgifter och mer energi under dagen. Dessutom kan regelbunden träning leda till mer vilsam sömn. Det kan till och med bidra till att minska risken för graviditetsdiabetes.

En annan stor fördel? Enligt American Pregnancy Association kan en mammas fitnessnivå påverka arbetstidens längd, chanserna för medicinska ingripanden och allmän utmattning under förlossningen. Även om det inte minskar smärtan från arbetet och förlossningen, kommer du att vara i form under graviditeten förbättra din uthållighet. Ju montör du är, verkar det, desto bättre.

Avhämtningen

Oavsett om du gillar schemalagda danskonditionskurser eller föredrar flexibiliteten i att följa en dansövningsvideo hemma, kom ihåg att få allt klart från din läkare först.

Lyssna på din kropp och gör ändringar i din dansrutin när du går. Målet är att må bra, så kom ihåg att graviditet inte är dags att överutöva dig själv. Med konsistens kommer du troligtvis att upptäcka att dina danssessioner är ett bra sätt att hjälpa dig att lindra spänningar, förbättra ditt humör och hålla dig stark.