Hantera och återhämta sig från Deltoid Pain

Innehåll

• Översikt
• symtom
• Grad ett
• Grad två
• Grad tre
• orsaker
• Smärtstillande
• Återhämtning
• När man ska söka hjälp
• Förebyggande
• Hämtmat

Översikt

Deltoid är en rund muskel som går runt toppen av din överarm och axel. Deloidens huvudfunktion är att hjälpa dig att lyfta och rotera armen. Det finns tre delar av deltoidmuskeln som förbinder din benben, axeln och axelbladet till din överarm. De tre delarna benämns främre, mitten och ryggen.

Läs vidare för att lära dig mer om vad du kan förvänta dig av deltoidsmärta och hur den behandlas.

symtom

Du känner vanligtvis deloidoid smärta eller ömhet i axeln. Symtomen varierar beroende på stamens svårighetsgrad. Deltoidstammar klassificeras i tre kvaliteter.

Grad ett

Om du har en belastning av en klass, kan du använda armen normalt, men har en viss täthet eller ömhet i axeln. Din axel kan vara svullnad.

Grad två

Stammar av klass två är partiella muskeltårar i deloid. Med en belastning av klass två kommer du att ha problem med att använda eller lyfta armen normalt. Du kan ha plötslig smärta när du försöker använda din arm, och din axel kommer att vara måttligt svullen.

Grad tre

Stammar av grad tre är mer allvarliga eller fullständiga deloidmuskulära tårar. Muskelsåren kan leda till svår smärta och oförmåga att röra armen normalt, eller alls. Din axel kommer att vara mycket svullen.

orsaker

Deltoid smärta orsakas vanligtvis av överanvändning av din deltoidmuskel utan vila eller ordentlig uppvärmning. Detta ökar din risk för en muskelspänning eller tår. En ansträngd muskel kan också kallas en "dragad muskel."

Deltoid smärta är vanligare hos personer som gör mycket ansträngande träning som involverar axeln, till exempel:

• tyngdlyftning
• simning
• skidåkning
• spelar baseball

Du kan också anstränga din muskler när du gör repetitiv aktivitet som sätter press på axeln, inklusive att skriva med ett tangentbord som är för högt.

Smärtstillande

De första stegen efter att du skadat din deltoid är vila, is och värme.

Isbildning av musklerna direkt efter skadan hjälper till att minska inflammation och smärta. Om du har en mindre skada bör 15 minuter på och 15 minuter avstanna några gånger under dagen under 1 till 2 dagar vara tillräckligt. Om du har en allvarligare skada, eller om du fortfarande har svullnad, kan du isa några dagar till.

Efter att smärta och svullnad har minskat kan du börja applicera värme, vanligtvis en till fem dagar efter skadan. Under hela denna tid hjälper du att lägga axeln till att läka tid. Du kan också ta receptfria smärtstillande medel för att minska smärtan.

Skonsam stretching kan också bidra till att minska smärta orsakad av en deltoidstam. Försök hålla armen över bröstet eller höja dina knäppta händer ovanför ditt huvud. Dessa sträckor hjälper dig att öka din rörelse och flexibilitet. Detta kan hjälpa till att minska smärta genom att låta axeln röra sig fritt.

Återhämtning

Om du har en mindre belastning kan återhämtningen ta en till två veckor. En skada med delvis rivning kan ta fyra till sex veckor. En allvarlig tår kan ta upp till fyra månader att läka. Vila, is och värme är dina bästa första steg för återhämtning. Du bör fortsätta att vila armen tills din smärta börjar sjunka.

Om du har en mindre deloidoidskada kan du underlätta att träna efter några dagar. Du bör inte behöva helt sluta träna om det inte blir för smärtsamt. Om du har en allvarligare deltoidskada, bör du sluta utöva din arm i minst en till två veckor för att ge den tid att vila. När din smärta har minskat kan du börja utföra förstärknings- och stretchövningar för att hjälpa till att återställa funktionen.

Om du börjar dessa övningar och upptäcker att du fortfarande har mycket smärta, sluta och ta mer tid att vila. Att förhindra reinjury är en av de viktigaste delarna av återhämtningen. Fokusera på att återställa rörelseresultatet först hjälper dig att lätta dig tillbaka i träningen utan att skada dig själv. Att värma upp innan du sträcker eller tränar hjälper dig också att förhindra ytterligare skada på din deltoid.

Några sträckor och övningar som kan hjälpa dig att återhämta dig inkluderar:

• Dra och håll din arm över bröstet i 10 till 30 sekunder.
• Fäst dina händer bakom ryggen och sträck ut dina armar bakom dig. Håll i 10 till 30 sekunder
• Prova isometriska motståndsövningar, som att trycka händerna in i en vägg.
• Lägg till dynamiska motståndsövningar när du kan flytta axeln bekvämt, till exempel böjd och upprätt rodd, och luftpressar med lätta vikter.

När man ska söka hjälp

Du bör se en läkare om du har problem med att röra dig eller använda armen ordentligt, särskilt om du också har svullnad i axlarna eller plötslig smärta när du använder armen. Dessa är alla tecken på en allvarligare deltoidskada. Om du inte kan lyfta armen alls, se en läkare så snart som möjligt. Detta är ett tecken på en allvarlig muskelspår.

Din läkare bör kunna diagnostisera din deltoidsmärta och dess orsak baserat på en fysisk undersökning och en medicinsk historia. Var noga med att berätta för din läkare om de senaste aktiviteter som kan ha orsakat smärtan, till exempel viktlyft, simning eller andra aktiviteter som kräver ansträngande användning av din arm och axel.

Förebyggande

Du kan minska risken för att anstränga en deltoid genom att se till att musklerna är redo att hantera ansträngande aktivitet och genom att använda musklerna ordentligt. Använd dessa tips för att förebygga skador:

• Värm upp innan du tränar.
• Sträck varje dag för att förbättra ditt rörelseområde och flexibilitet.
• Vila efter träningen. Ta lediga dagar eller arbeta olika muskelgrupper på olika dagar.
• Stärk dina deltoidmuskler så att de kan hantera mer ansträngande träning. Du bör också stärka din kärna så att den kan hjälpa till att stötta axlarna medan du tränar.
• Om du arbetar vid en dator ska du se till att tangentbordet är placerat så att axlarna inte anstränger sig upp eller ner när du skriver.
• Träna bra hållning.

Hämtmat

Deltoid smärta kan sakta ner dig i några veckor, men du bör återhämta dig med korrekt behandling. För att minska och förebygga deltoidsmärta, bör du:

• sträcker sig ofta
• värma alltid upp innan du tränar
• vidta åtgärder för att minska belastningen på musklerna

Mindre deltoidskador kräver vanligtvis inte behandling från en läkare, men om du har problem med att flytta armen eller dina symtom varar i mer än ett par veckor kan fysioterapi eller ortopedisk vård hjälpa.