Smarta sätt att skära ner 100 (eller fler) kalorier

Innehåll

• Recension för

1. Lämna efter dig tre eller fyra tuggor av din måltid. Forskning visar att människor vanligtvis polerar bort allt de serveras, även om de inte är hungriga.

2. Skinn din kyckling efter tillagningen. Du behåller fukten men tar fortfarande bort 148 kalorier och 13 gram fett.

4. Ät dina smörgåsar och hamburgare öppet, med en skiva bröd istället för två.

5. Beställ en kopp soppa som förrätt. Människor som fyller på soppa (det är buljong- eller tomatbaserat, inte gräddebaserat) konsumerar cirka 100 färre kalorier under resten av måltiden, säger en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition.

6. byt ut din chokladkaka (235 kalorier) mot ett glas lätt chokladsojamjölk (120 kalorier).

7. använd nonstick-spray med smörsmak, inte en matsked margarin eller smör, för att göra smörgåsar och ägg med grillad ost.

8. Beställ en vitvinsspritzer (80 kalorier) istället för en blandad drink (cirka 180 kalorier).

9. Spik mat med varm sås eller chilipeppar. Båda är höga i capsaicin, vilket kan hjälpa till att dämpa din aptit. En studie i British Journal of Nutrition avslöjade att personer som hade en varm sås på sin mat åt 200 färre kalorier under de kommande tre timmarna än de som åt sin måltid vanlig.

10. Håll osten, snälla. En enda 1-uns bit cheddar har 113 kalorier. På sallad och pasta, strö på en matsked riven skummad mozzarella (36 kalorier).

11. Ha misosoppan (28 kalorier), inte den gröna salladen (260 kalorier), på sushirestauranger.

12. Prova en av dessa brunchersättningar: pocherade ägg istället för stekt, magert kanadensiskt bacon istället för vanligt bacon, eller fruktsallad istället för pommes frites.

13. Toppa sallader med en halv kopp knaprig selleri istället för en kvarts kopp krutonger.

14. Be din server att ta bort den där skålen med krispiga nudelremsor på kinesiska restauranger. Bara en halv kopp (ungefär en handfull) har 120 kalorier och 7 gram fett.

15.Kasta bort lönnsirapen och toppa dina pannkakor och våfflor med en strö av konditorsocker och kanel eller en matsked sylt med låg sockerhalt. Hoppa över smöret helt och skär ner ännu fler kalorier.

Recension för