Depression efter sex är normal - Så här hanterar du det

Innehåll

• Först måste du veta att du inte är ensam
• Det du upplever kan vara dysfori efter koital
• Vad orsakar det?
• Dina hormoner
• Dina känslor om sex
• Dina känslor om förhållandet
• Kroppsproblem
• Tidigare trauma eller missbruk
• Stress eller annan psykisk nöd
• Vad ska du göra om du känner dig deprimerad?
• Kontakta en vårdgivare
• Vad ska du göra om din partner känner sig deprimerad?
• Poängen

Först måste du veta att du inte är ensam

Sex ska få dig att känna dig nöjd - men om du någon gång har känt dig ledsen efteråt är du inte ensam.

"Vanligtvis höjer sex stämningen på grund av dopaminfrisättning och serotonin ökar, vilket förhindrar depression", säger Lea Lis, MD, en psykiater som specialiserat sig på sex med en praxis i Southampton, New York.

Och ändå, säger hon, känner sig deprimerad efter sex - till och med samtyckt, bra sex - är något som många människor känner någon gång i sitt liv.

En studie från 2019 visade att 41 procent av de penisägande människorna upplevde det under sin livstid. En annan studie visade att 46 procent av vulvaägarna upplevde det minst en gång under sin livstid.

Det du upplever kan vara dysfori efter koital

"Postcoital dysfori (PCD) hänvisar till känslor som sträcker sig från sorg till ångest, agitation, ilska - i princip någon dålig känsla efter sex som vanligtvis inte förväntas", förklarar Gail Saltz, MD, docent i psykiatri vid NY Presbyterian Hospital Weill -Cornell School of Medicine.

Det kan till och med få dig att gråta.

PCD kan vara var som helst från 5 minuter till 2 timmar, och det kan hända med eller utan orgasm.

Till exempel fann att symtom på postkoital förekom efter samförståndsex, liksom allmän sexuell aktivitet och onani.

Vad orsakar det?

”Det korta svaret är att vi inte vet vad som orsakar PCD”, säger Daniel Sher, klinisk psykolog och sexterapeut online. "Det har inte genomförts tillräckligt med gedigen forskning än."

Forskare har dock några teorier:

Dina hormoner

"Det kan vara relaterat till hormoner som är involverade i kärlek och anknytning", säger Sher. "Under sex toppar dina hormonella, fysiologiska och emotionella processer."

"Du upplever en otrolig nivå av stimulering, fysisk och på annat sätt", fortsätter han. ”Då plötsligt slutar allt och din kropp och ditt sinne måste återgå till baslinjen. Det är denna fysiologiska "droppe" som kan åstadkomma en subjektiv känsla av dysfori. "

Dina känslor om sex

"En annan teori är att människor som har mycket omedveten skuld om sex i allmänhet kan uppleva PCD som ett resultat", säger Sher. "Detta är mer troligt hos människor som har vuxit upp i hårda kritiska eller konservativa sammanhang, där sex har inramats som dåligt eller smutsigt."

Du kanske också behöver en paus från sex.

"Att känna sig deprimerad efter samlag kan helt enkelt bero på att du inte är fysiskt eller känslomässigt redo för sex", säger sexterapeut Robert Thomas. "Känsla av skuld och känslomässigt avlägsen post-sex kan vara en indikation på att du inte har tillräckligt djupt samband med din partner."

Dina känslor om förhållandet

"Att ha sex är en mycket intim upplevelse, och intimitet kan göra oss mer medvetna om omedvetna tankar och känslor, vilket inkluderar några sorgliga eller arga tankar", säger Saltz.

Om du har ett ouppfyllande förhållande, har känslor av förbittring mot din partner eller på annat sätt känner dig besviken av dem, kan dessa känslor växa upp både under och efter sex, vilket gör att du blir ledsen.

Negativ kommunikation efter sex kan också vara en utlösande faktor.

"Att inte vara nöjd med den sexuella upplevelsen kan vara känslomässigt belastande, särskilt när dina förväntningar inte uppfylldes under samlaget", säger Thomas.

Om det är ett övernattningsställe eller en avslappnad koppling kan du också känna dig ledsen om du inte riktigt känner din partner. Du kanske känner dig ensam eller kanske du ångrar mötet.

Kroppsproblem

Det kan vara svårt att glömma kroppsbildsproblem du kan ha.

Om du känner dig generad eller skäms över hur du ser ut kan det utlösa symtom på PCD, sorg eller depression.

Tidigare trauma eller missbruk

Om du tidigare har upplevt sexuella övergrepp eller övergrepp kan det ge upphov till många känslor av sårbarhet, rädsla och skuld.

”[Människor] som har upplevt sexuella övergrepp [kan] associera senare sexuella möten - även de som är samtycke eller inträffar i ett intimt förhållande - med traumat av misshandlingen, säger Lis.

Detta kan leda till känslor av skam, skuld, straff eller förlust, och det kan påverka hur du känner för sex - till och med lång tid efter det initiala traumat.

Vissa sätt att beröras eller positioner kan också utlösa, särskilt om du också upplever PTSD.

Stress eller annan psykisk nöd

Om du redan känner dig stressad, orolig eller olycklig i ditt dagliga liv kan sex bara erbjuda en tillfällig distraktion. Det är svårt att verkligen sätta dessa känslor åt sidan länge.

Om du lever med en ångeststörning eller depression kan du också ha större risk att uppleva symtom på PCD.

Vad ska du göra om du känner dig deprimerad?

Först måste du veta att vad du än känner ska du inte känna att du måste låtsas vara glad för din partner eller dölja hur du verkligen känner. Det är okej att låta dig uppleva sorg.

"Ibland gör trycket att försöka eliminera sorg det blir ännu svårare för en person att känna sig OK", säger Sher.

Kontrollera sedan med dig själv och se till att du känner dig trygg, fysiskt och mentalt.

Om du känner dig bekväm kan du pröva med din partner om hur du mår. Om du vet, berätta för dem vad som stör dig. Ibland är det bara att ge röst till hur du känner att du känner dig lite bättre.

Om du hellre vill vara ensam är det också okej.

Här är några bra frågor att ställa dig själv:

• Var det något specifikt som min partner gjorde för att utlösa mina känslor av depression?
• Vad är det som jag känner mig deprimerad över?
• Upplevde jag en kränkande eller traumatisk händelse?
• Händer detta mycket?

”Om detta händer ibland, oroa dig inte för det, men tänk på vad som kan hända eller tas upp för dig känslomässigt. Det kan vara till hjälp för dig, säger Saltz.

Kontakta en vårdgivare

Medan depression efter sex inte är ovanlig är det ganska sällsynt att känna sig deprimerad efter regelbunden sexuell aktivitet.

En studie från 2019 visade att 3 till 4 procent av penis-har-folket kände sig deprimerad regelbundet. I en annan studie sa 5,1 procent av vulva-har folket att de kände det några gånger under de senaste fyra veckorna.

Enligt Lis, "om det händer mycket ofta, borde det inte ignoreras."

Detta gäller särskilt om din depression efter kön stör ditt förhållande, får dig att frukta eller undvika intimitet helt eller om du har haft tidigare missbruk.

En terapeut, psykiater eller annan mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att räkna ut vad som händer och utforska behandlingsalternativ med dig.

Vad ska du göra om din partner känner sig deprimerad?

Om du märker att din partner känner sig deprimerad efter sex är det första och bästa du kan göra att göra en bedömning av deras behov.

Fråga dem om de vill prata om det. Om de gör det, lyssna. Försök att inte döma.

Fråga om det finns något du kan göra för att trösta dem. Vissa människor gillar att hållas kvar när de känner sig ledsna. Andra vill bara att någon ska vara i närheten.

Om de inte vill prata om det, försök att inte kränkas. De kanske inte är redo att öppna upp vad som stör dem.

Om de ber om utrymme, ge det till dem - och försök att inte bli skadade för att de inte vill ha dig där.

Om de säger att de inte vill prata om det eller be om utrymme är det okej att följa upp dem senare samma dag eller till och med om några dagar. Det är viktigt att meddela dem att du är där för dem när de är redo.

Om detta händer mycket är det okej att fråga dem om de har funderat på att prata med en terapeut eller annan mentalvårdspersonal. Var försiktig när du frågar, och försök att inte bli upprörd om de förkastar idén. Du vill inte få dem att känna att du säger att de är trasiga eller ogiltiga deras känslor.

Du kan alltid fråga dem om att få hjälp igen senare om du fortfarande är orolig.

Det bästa du kan göra som en stödjande partner är att vara där för dem på vilket sätt de behöver att du ska vara.

Poängen

Att känna sig deprimerad efter sex är ganska vanligt. Men om det händer regelbundet, stör ditt förhållande eller orsakar att du helt undviker sex och intimitet, överväga att nå ut till en terapeut.

Simone M. Scully är en författare som älskar att skriva om alla saker hälsa och vetenskap. Hitta Simone på hennes webbplats, Facebook och Twitter.