Ska du ta DHEA-kosttillskott?

Innehåll

• Vad är DHEA och hur fungerar det?
• Kan öka bentätheten
• Ser inte ut att öka muskelstorleken eller styrkan
• Effekten på fettförbränning är oklar
• Kan spela en roll i kampen mot depression
• Kan förbättra sexuell funktion, fertilitet och libido
• Kan hjälpa till att korrigera vissa binjureproblem
• Dosering och biverkningar
• Poängen

Många påstår att balansera dina hormoner är nyckeln till att se ut och må bättre.

Det finns många naturliga sätt att balansera dina hormoner, men mediciner eller kosttillskott kan också ändra dina hormonnivåer och ge hälsofördelar.

DHEA är både ett naturligt hormon och ett populärt tillskott som kan påverka nivåerna av andra hormoner i kroppen.

Det har studerats för dess potential att öka bentätheten, minska kroppsfettet, förbättra sexuell funktion och korrigera vissa hormonella problem.

Vad är DHEA och hur fungerar det?

DHEA, eller dehydroepiandrosteron, är ett hormon som produceras av din kropp.

En del av det omvandlas till de viktigaste manliga och kvinnliga könshormonerna testosteron och östrogen (1).

Dess effekter kan drivas av verkningarna av testosteron och östrogen efter att denna omvandling inträffat, liksom av DHEA-molekylen själv (2).

Med tanke på att DHEA produceras naturligt, undrar vissa varför det konsumeras som ett komplement. Det främsta skälet är att DHEA-nivåerna sjunker när du åldras, och denna minskning är förknippad med flera sjukdomar.

Det beräknas faktiskt att DHEA minskar med upp till 80% under hela vuxen ålder. Detta är inte bara relevant för äldre vuxna, eftersom nivåerna börjar sjunka omkring 30 år (3, 4, 5).

Lägre DHEA-nivåer har associerats med hjärtsjukdomar, depression och dödlighet (1, 2, 4, 6, 7).

När du tar detta hormon som ett tillägg ökar dess nivåer i kroppen. En del av det omvandlas också till testosteron och östrogen (1).

Ökade nivåer av dessa tre hormoner ger en mängd olika effekter, som kommer att granskas i den här artikeln.

Sammanfattning: DHEA är ett naturligt hormon som finns som kosttillskott. Låga nivåer är förknippade med vissa sjukdomar, men att ta det som ett tillägg ökar dess nivåer i kroppen.

Kan öka bentätheten

Låga DHEA-nivåer är förknippade med lägre bentäthet, som minskar när du åldras (8, 9).

Dessutom är låga DHEA-nivåer också förknippade med en ökad risk för benfrakturer (10).

På grund av dessa föreningar har flera studier undersökt om DHEA kan förbättra bentätheten hos äldre vuxna.

En del forskning visar att att ta detta tillskott under ett till två år kan förbättra bentätheten hos äldre kvinnor, men inte män (11, 12).

Andra studier har inte observerat några fördelar med bentäthet efter komplettering med DHEA, men de flesta av dessa studier varade i sex eller färre månader (13, 14, 15).

Det kan vara nödvändigt att ta detta tillskott under längre perioder för att uppleva ökad bentäthet, och denna effekt kan vara större hos äldre kvinnor.

Sammanfattning: Låga nivåer av DHEA är förknippade med lägre bentäthet och benfrakturer. Att komplettera det på lång sikt kan öka bentätheten, särskilt hos äldre kvinnor.

Ser inte ut att öka muskelstorleken eller styrkan

På grund av dess förmåga att öka testosteronnivåerna tror många att DHEA kan öka muskelmassan eller muskelstyrkan (16).

Emellertid visar majoriteten av forskningen att att ta DHEA-tillskott inte ökar muskelmassa eller muskelprestanda.

Detta har visats hos unga, medelålders och äldre vuxna under perioder som varar från fyra veckor till ett år (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23).

Däremot har en liten mängd forskning rapporterat att detta tillägg kan förbättra styrka och fysiska prestanda hos skräcka, äldre vuxna eller de som har binjurar som inte fungerar korrekt (13, 24, 25).

Flera studier visade att det inte förbättrade fysiska prestanda hos äldre vuxna, men andra rapporterade ökad styrka i övre och nedre kropp (24).

Sammantaget, eftersom ett stort antal studier inte visar några fördelar för muskelstorlek eller styrka, är DHEA troligtvis inte effektivt i dessa två avseenden.

Sammanfattning: Även om DHEA-tillskott kan öka testosteronnivåerna i kroppen, ökar de inte vanligtvis muskelstorlek eller styrka.

Effekten på fettförbränning är oklar

Liksom med muskelmassa indikerar majoriteten av forskningen att DHEA inte är effektivt för att minska fettmassan (17, 18, 20, 22, 23, 26, 27).

Vissa bevis tyder dock på att DHEA-tillskott kan ge små minskningar i fettmassa hos äldre män eller vuxna vars binjurar inte fungerar korrekt (16, 28).

En studie fann att DHEA minskade fettmassan med cirka 4% under fyra månader, även om detta var hos patienter med binjureproblem (28).

Även om effekterna av vanliga DHEA-tillskott på fettmassa inte är imponerande, kan en annan form av DHEA vara mer lovande.

Denna form av tillskottet, kallad 7-Keto DHEA, har rapporterats öka ämnesomsättningen hos överviktiga män och kvinnor (29).

Vidare, under ett åtta veckors träningsprogram hos överviktiga vuxna minskade kroppsvikt och fettmassa tre gånger mer efter att ha tagit 7-Keto DHEA-tillskott, jämfört med placebo (30).

I denna studie förlorade individer som tog tillskottet cirka 6,9 kg (2,9 kg) kroppsvikt och 1,8% kroppsfett. De i placebogruppen tappade bara 2 kg (1 kg) och 0,6% kroppsfett.

Medan mer forskning behövs, är det möjligt att denna form av DHEA kan hjälpa dig att förlora fett.

Sammanfattning: Mest forskning visar att vanliga DHEA-tillskott inte vanligtvis är effektiva för fettförlust. Emellertid kan en annan form av detta hormon som kallas 7-Keto DHEA vara mer effektivt för att hjälpa till att förlora fett.

Kan spela en roll i kampen mot depression

Förhållandet mellan DHEA och depression är komplex.

En del forskning på kvinnor som närmar sig klimakteriet visade att kvinnor med depression hade högre nivåer av detta hormon än de utan depression (31).

Vissa personer med allvarlig depression har dock lägre nivåer av DHEA än de med mildare depression (6).

Samtidigt som förhållandet mellan DHEA-nivåer och depression inte är helt klart, har forskare studerat om att ta DHEA som ett komplement kan förbättra symtom på depression.

En del forskning visar att det kan hjälpa till att behandla depression, särskilt hos personer med mild depression eller de som inte svarar på normal behandling (32).

Andra studier har inte visat några förbättringar i mentala funktioner eller depression poäng hos friska, medelålders och äldre vuxna (33, 34, 35).

Vissa forskare varnar till och med mot användning av det, eftersom högre nivåer av DHEA i kroppen har förknippats med ökade symptom på depression hos medelålders kvinnor (34).

Sammantaget behövs mer information innan DHEA kan rekommenderas för behandling av depression.

Sammanfattning: Det kan finnas ett samband mellan DHEA-nivåer i kroppen och depression. Att rekommendera det för att bekämpa depression rekommenderas inte förrän mer information finns tillgänglig.

Kan förbättra sexuell funktion, fertilitet och libido

Det är ingen överraskning att ett tillskott som påverkar manliga och kvinnliga könshormoner också påverkar sexuell funktion.

Till att börja med kan DHEA-tillskott förbättra äggstockarnas funktion hos kvinnor med nedsatt fertilitet.

I själva verket ökade det framgången för in vitro-befruktning (IVF) hos 25 kvinnor som fick fertilitetsproblem (36).

Dessa kvinnor genomgick IVF före och efter DHEA-behandling. Efter behandlingen producerade kvinnorna fler ägg och en högre andel ägg befruktades - 67% mot 39% före behandlingen.

En studie fann att kvinnor som tog DHEA-tillskott under IVF hade 23% levande födelse, jämfört med en 4% levande födelse i kontrollgruppen (37).

Dessutom har flera studier visat att dessa tillskott kan öka libido och sexuell funktion hos både män och kvinnor (38, 39, 40).

De största fördelarna sågs emellertid hos individer med nedsatt sexuell funktion. Ofta sågs inga fördelar hos individer utan sexuella problem (41, 42).

Sammanfattning: DHEA-tillskott kan förbättra flera aspekter av sexuell funktion, inklusive libido och fertilitet hos kvinnor. Fördelar ses främst hos personer med nedsatt sexuell funktion.

Kan hjälpa till att korrigera vissa binjureproblem

Binjurarna, som sitter ovanpå njurarna, är en av de viktigaste tillverkarna av DHEA (1).

Vissa individer har ett tillstånd som kallas binjurinsufficiens, där binjurarna inte kan producera normala mängder hormoner.

Detta tillstånd kan ge trötthet, svaghet och blodförändringar. Det kan till och med utvecklas till att bli livshotande (43).

DHEA-tillskott har undersökts som ett sätt att behandla symtom på binjurinsufficiens. En del forskning indikerar att de kan förbättra livskvaliteten hos dessa individer (44, 45, 25).

Hos kvinnor med binjurinsufficiens minskade DHEA känslor av ångest och depression, liksom förbättrad allmän välbefinnande och sexuell tillfredsställelse (46).

Om du lider av binjursvikt eller andra binjureproblem kanske du vill fråga din läkare om DHEA kan hjälpa dig.

Sammanfattning: DHEA produceras naturligt av binjurarna. Personer med binjureproblem kan uppleva en förbättrad livskvalitet från att ta detta hormon som ett komplement.

Dosering och biverkningar

Medan doser på 10–500 mg har rapporterats är en vanlig dos 25–50 mg per dag (32, 41, 42).

När det gäller tidsramen har en dos på 50 mg per dag säkert använts under ett år och 25 mg per dag har använts säkert i två år.

Generellt har DHEA-tillskott använts på ett säkert sätt i studier i upp till två år utan allvarliga biverkningar (26, 47).

Mindre biverkningar har inkluderat fet hud, akne och ökad hårväxt i armhålor och könsområde (4).

Det är viktigt att DHEA-tillskott inte ska tas av individer med cancer som påverkas av könshormoner (4).

Det är bäst att prata med en läkare innan du börjar ta ett DHEA-tillskott.

Sammanfattning: En vanlig daglig dos är 25–50 mg. Denna dos har använts säkert i upp till två år utan allvarliga biverkningar. Du bör dock prata med din läkare innan du använder detta tillägg.

Poängen

De gynnsamma effekterna förknippade med DHEA kan främst ses hos de med låga DHEA-nivåer eller vissa hälsotillstånd.

För unga, friska individer är det troligtvis inte nödvändigt att ta DHEA. Detta hormon produceras naturligt i kroppen, och mer av det är inte nödvändigtvis bättre.

Men komplettering med DHEA kan gynna vissa individer, särskilt äldre vuxna och personer med vissa binjureproblem, sexuella eller fertilitetsproblem.

Det rekommenderas att du konsulterar din läkare om du funderar på att ta detta tillskott.