Din hjärna på: Höst

Innehåll

• Recension för

Kvällarna är kallare, bladen börjar vända och varje kille du känner tjatar om fotboll. Hösten är precis runt hörnet. Och när dagarna blir kortare och vädret svalnar, kommer din hjärna och kropp att reagera på den växlande årstiden på mer än ett sätt. Från ditt humör till din sömn, här är hur hösten kan kasta dig för en slinga.

Hösten och dina energinivåer

Har du någonsin hört talas om hypersomni? Det är den tekniska termen för att sova för mycket (motsatsen till sömnlöshet) och det tenderar att dyka upp under höstmånaderna. Faktum är att de flesta människor sover mer i oktober-ungefär 2,7 timmar mer per dag-än under någon annan månad på året, visar en studie från Harvard Medical School. Lite extra shuteye kan låta som en bra sak. Men samma Harvard -studie visade att kvaliteten och djupet i din sömn också drabbas, och människor rapporterar att de känner sig piggare under dagen. Varför? Tack vare kortare (och ofta regnigare) dagar utsätts dina ögon inte för så mycket starkt solljus som de njöt av under sommaren, säger författarna.

När ultraviolett ljus träffar din näthinna sker en kemisk reaktion i din hjärna som stärker upp dina dygnssömnrytmer, vilket säkerställer att du sover gott på natten och känner dig energisk under dagen, säger studieförfattarna. Så, som att byta från dagtid till kvällsarbete, kan det plötsliga skiftet i solexponering orsakad av höstens intåg få din sömncykel ur balans i några veckor, tyder forskningen på. Solen ställer inte bara dina sömnklockor; när det träffar din hud stärker det också dina D -vitaminhalter. På hösten (och vintern) innebär bristen på solljus att dina D -butiker kan bli uttömda, vilket kan göra att du känner dig trött, visar forskning i New England Journal of Medicine.

Moody Blues

Du har förmodligen hört talas om (och kanske till och med upplevt) säsongsbunden affektiv störning, vilket är en heltäckande term för depression-liknande symptom som dyker upp när vädret svalnar. Från en känsla av nedstämdhet till större melankoli, flera rapporter har kopplat säsongsbetonad affektiv störning, eller SAD, till både lägre D-vitaminhalter och dålig sömn. Medan flera studier nästan alla har cementerat en koppling mellan D -vitamin och ditt humör, är mekanismerna som knyter D till depression inte väl förstådda, enligt en forskningsöversyn från St Joseph's Hospital i Kanada. Dessa forskare fann deprimerade kvinnor som tog ett vitamin D -tillskottstillskott i 12 veckor upplevde en betydande lyft i andan. Men de kan inte säga varför det händer, förutom en möjlig koppling mellan "vitamin D -receptorer" i din hjärna och din nudels humörkretsar.

Inte bara kan hösten lämna dig ledsen och sömnbrist, men du tenderar också att äta mer kolhydrater och spendera mindre tid på att umgås på hösten jämfört med sommaren, visar en studie av unga kvinnor från National Institutes of Mental Health. Trötthet kan förklara din brist på sällskaplighet, men det kallare vädret kan på något sätt uppmuntra din hjärna och mage att söka efter isolerande kalorier, som en björn som förbereder sig för att vila, föreslår forskningen.

Men det är inte allt negativt

Slutet på brännande sommartemperingar kan gynna din hjärna också. Ditt minne, ditt temperament och din förmåga att lösa problem tar alla en träff när termostaten skjuter över 80. Varför? När din kropp arbetar för att kyla sig själv, drar den bort energi från din hjärna, vilket minskar dess förmåga att fungera optimalt, visar en studie från Storbritannien. Dessutom påpekar nästan alla ovanstående studier att olika människor upplever årstiderna på olika sätt. Om du hatar sommarvärmen kan du faktiskt spendera Mer tid ute på hösten, och så uppleva ett lyft i humör och energi. Dessutom måste du älska lite äppelcider, färgförändringen och att bryta ut alla dina favorittröjor. Så var inte rädd för fallet. Håll bara dina vänner nära (och dina vitamin D -tillskott närmare).

Recension för