Stress: Hur det påverkar diabetes och hur man minskar det

Innehåll

• Hur kan olika typer av stress påverka din diabetes?
• Hur kan du avgöra om mental stress påverkar dina glukosnivåer?
• Vilka är symtomen på stress?
• Hur du kan minska dina stressnivåer
• Minska mental stress
• Minska känslomässig stress
• Minska fysisk stress
• Minska stress i familjen
• Minska arbetsstress
• Hur man hanterar diabetesrelaterad stress
• Online supportgrupper
• Personliga supportgrupper
• Terapi
• Vad du kan göra nu

Stress och diabetes

Diabeteshantering är en livslång process. Detta kan ge stress i ditt dagliga liv. Stress kan vara ett stort hinder för effektiv glukoskontroll.Stresshormoner i kroppen kan direkt påverka glukosnivåerna. Om du upplever stress eller känner dig hotad reagerar din kropp. Detta kallas kampen-eller-fly-svaret. Detta svar höjer dina hormonnivåer och får dina nervceller att utlösas.

Under detta svar släpper kroppen ut adrenalin och kortisol i blodomloppet och andningsfrekvensen ökar. Din kropp leder blod till muskler och lemmar, så att du kan bekämpa situationen. Din kropp kanske inte kan bearbeta glukosen som frigörs av dina avfyrande nervceller om du har diabetes. Om du inte kan omvandla glukosen till energi, byggs den upp i blodomloppet. Detta gör att dina blodsockernivåer stiger.

Ständig stress från långvariga problem med blodglukos kan också bära dig mentalt och fysiskt. Detta kan göra det svårt att hantera din diabetes.

Hur kan olika typer av stress påverka din diabetes?

Stress kan påverka människor annorlunda. Den typ av stress som du upplever kan också påverka kroppens fysiska svar.

När personer med typ 2-diabetes är under mental stress upplever de i allmänhet en ökning av blodsockernivån. Personer med typ 1-diabetes kan ha ett mer varierat svar. Detta innebär att de kan uppleva antingen en ökning eller en minskning av blodsockernivån.

När du är under fysisk stress kan ditt blodsocker också öka. Detta kan hända när du är sjuk eller skadad. Detta kan påverka personer med typ 1 eller typ 2-diabetes.

Hur kan du avgöra om mental stress påverkar dina glukosnivåer?

Att hålla reda på ytterligare information, till exempel datum och vad du gjorde vid den tidpunkt du var stressad, kan hjälpa dig att bestämma specifika utlösare. Är du till exempel mer stressad på måndag morgon? I så fall vet du nu att vidta särskilda åtgärder på måndag morgon för att sänka din stress och hålla din glukos i schack.

Du kan ta reda på om detta händer dig genom att fånga dina stress- och glukosnivåer. Om du känner dig stressad, betygsätt din nivå av mental stress på en skala från 1 till 10. Tio representerar den högsta nivån av stress. Skriv ner detta nummer.

När du har betygsatt din stress bör du kontrollera dina glukosnivåer. Fortsätt göra detta under de närmaste veckorna. Inom kort kan du se ett mönster dyka upp. Om du märker att din glukos regelbundet är hög är det troligt att din mentala stress påverkar ditt blodsocker negativt.

Vilka är symtomen på stress?

Ibland är symtomen på stress subtila och du kanske inte märker dem. Stress kan ta en vägtull på ditt mentala och emotionella välbefinnande, och det kan också påverka din fysiska hälsa. Att känna igen symptomen kan hjälpa dig att identifiera stress och vidta åtgärder för att hantera det.

Om du är stressad kan du uppleva:

• huvudvärk
• muskelsmärta eller spänning
• sover för mycket eller för lite
• allmänna sjukdomskänslor
• Trötthet

Om du är stressad kan du känna:

• omotiverad
• irritabel
• deprimerad
• rastlös
• angelägen

Det är också vanligt att människor som är stressade engagerar sig i beteenden som kan vara av karaktär. Detta inkluderar:

• dra sig tillbaka från vänner och familj
• äter för mycket eller för lite
• agerar i ilska
• dricker alkohol för mycket
• använder tobak

Hur du kan minska dina stressnivåer

Det är möjligt att minska eller begränsa stressfaktorerna i ditt liv. Här är några saker du kan göra för att hantera effekterna av olika former av stress.

Minska mental stress

Meditering kan hjälpa till att ta bort negativa tankar och låta ditt sinne slappna av. Överväg att börja varje morgon med en 15-minuters meditation. Detta kommer att sätta tonen resten av dagen.

Sitt i en stol med fötterna ordentligt planterade på golvet och ögonen stängda. Recitera ett mantra som är vettigt för dig, till exempel ”Jag kommer att ha en bra dag” eller “Jag känner mig i fred med världen.” Skjut bort andra tankar om de kommer in i ditt huvud och låt dig vara närvarande i ögonblicket.

Minska känslomässig stress

Om du befinner dig i ett oönskat känslomässigt tillstånd, ta fem minuter att vara själv. Ta bort dig själv från din nuvarande miljö. Hitta ett lugnt utrymme för att fokusera på din andning.

Lägg din hand på magen och känn den stiga och falla. Andas in djupa andetag och andas långsamt och högt. Detta saktar ner hjärtslag och hjälper dig att återgå till ett stabilt emotionellt tillstånd. Den här centreringen kan förbättra hur du hanterar det som orsakar stress.

Minska fysisk stress

Att lägga till yoga i din dagliga rutin kan ge både fysisk aktivitet och meditation samtidigt. Att träna yoga kan också sänka ditt blodtryck. Oavsett om det är yoga eller någon annan form av träning, bör du sikta på 30 minuters konditionsträning per dag. Du kan träna 10 minuter när du vaknar, 10 minuter på eftermiddagen och 10 minuter innan du lägger dig.

Minska stress i familjen

Om du känner dig överväldigad av familjens skyldigheter, kom ihåg att det är OK att säga nej. Din familj kommer att förstå om du inte kan nå alla evenemang. Om din stress härrör från att du inte ser din familj så ofta du vill, kan du överväga att ha en rolig familjekväll varje vecka eller varannan vecka. Du kan spela brädspel eller delta i utomhusaktiviteter. Detta kan inkludera vandring, simning eller anmälan till en rolig körning tillsammans.

Minska arbetsstress

Stressfrågor på jobbet kan komma hem med dig. Prata med din handledare om du har svårt på jobbet. Det kan finnas alternativ för att lindra eller lösa problem som många har.

Om det inte hjälper kan du överväga att överföra till en annan avdelning eller till och med hitta helt nytt jobb. Även om stressnivåerna höjs när du letar efter ett nytt jobb kan du tycka att det lägger sig ner med en annan position som passar bättre för dina färdigheter och personlighet.

Hur man hanterar diabetesrelaterad stress

Om du känner dig stressad över ditt tillstånd, vet att du inte är ensam. Du kan ansluta till människor online eller i din gemenskap för solidaritet och stöd.

Online supportgrupper

Om du är Facebook-användare kan du överväga att gilla den här diabetesstödgruppen som erbjuder användbara tips och ett starkt samhälle som hjälper dig att hantera. Diabetic Connect är också en online-resurs för att förbättra din livskvalitet. Den innehåller artiklar, recept och informativa videor.

Personliga supportgrupper

För kvinnor med diabetes erbjuder Diabetes Sisters rikstäckande möten. Gruppen startade i North Carolina och expanderade på grund av popularitet. De erbjuder nu personliga grupper över hela landet. Dessa informella möten hålls på veckodagar och varar vanligtvis i en eller två timmar.

Defeat Diabetes Foundation tillhandahåller en lista över kamratstödgrupper i alla 50 stater och District of Columbia. Du söker till och med i katalogen och skickar en egen lista. American Diabetes Association erbjuder också lokala kontor med fokus på utbildning och samhällsuppsök.

Terapi

Du kan känna dig mer bekväm med att prata med en professionell om din stress. En terapeut kan tillhandahålla hanteringsmekanismer anpassade efter din individuella situation och ge dig en säker miljö att prata. De kan också ge medicinsk rådgivning som supportgrupper online eller personligen inte kan erbjuda.

Vad du kan göra nu

Även om diabetes kan ge en annan uppsättning utmaningar, är det möjligt att hantera den effektivt och leva en lycklig, hälsosam livsstil. Du kan göra detta genom att lägga till korta, meditativa sessioner eller små träningspass i din dagliga rutin. Du kan också undersöka supportgrupper och hitta en som bäst passar dina personlighets- och livsstilsbehov. Att vara proaktiv kan hjälpa till att lindra spänningen i ditt liv.