Kost och träning med Hodgkins lymfom: Gör livsstilen en skillnad?

Innehåll

• Översikt
• Hur diet kan påverka dig under behandlingen
• Äta en hälsosam kost
• Minimera riskerna för livsmedelssäkerhet
• Fortsätter att äta under kemoterapi
• Hålla sig i form
• Förblir aktiv under behandlingen
• Avhämtningen

Översikt

Om du bor med Hodgkins lymfom är det viktigt att komma ihåg att hur väl du tar hand om din kropp under behandlingen kan påverka hur du känner dig från dag till dag.

Att upprätthålla en hälsosam kost och en regelbunden träningsrutin, så mycket du kan, kan potentiellt förbättra din känsla av allmän välbefinnande.

Hur diet kan påverka dig under behandlingen

Under behandlingen för Hodgkins lymfom är ditt immunsystem mer sårbart, vilket gör att du riskerar infektioner. Det är också vanligt att behandling orsakar biverkningar som utmattning och viktminskning.

Att äta hälsosamma måltider hjälper till att hålla kroppen stark, upprätthålla dina energinivåer och vikt och stödja ditt immunsystem.

Om du för närvarande är i kemoterapi kan du uppleva biverkningar i mage-tarmkanalen som illamående och diarré, vilket kan göra det svårare för dig att hålla dig väl närad.

Under detta viktiga steg i din återhämtning är det särskilt viktigt att du fortsätter med en kost som ger dig alla näringsämnen som din kropp behöver.

Näringsbehovet hos personer med Hodgkins lymfom varierar beroende på faktorer som ålder, sjukdomshistoria, diagnos och behandlingsstadium. Så det är viktigt att samarbeta med din sjukvårdsleverantör för att utforma en hälsoplan som passar dig.

Din läkare kan ge råd om dina dietbehov, eller de kan hänvisa dig till en dietist.

Äta en hälsosam kost

Även om det inte finns någon specifik kost för människor som lever med Hodgkins lymfom, kan du alltid sträva efter att planera måltider som är välbalanserade och näringsrika. En sund balanserad kost bör innehålla:

• komplexa kolhydrater, inklusive fullkorn som havre eller fullkornsvete
• magra proteiner
• mejeriprodukter
• massor av frukt och grönsaker
• friska fetter, såsom de som finns i nötter, avokado och extra jungfruolja

Försök att inkludera en mängd olika frukter och grönsaker i din vanliga rotation och sträva efter 5 till 10 portioner per dag. Som referenspunkt är en portion av de flesta frukter och grönsaker ungefär en halv kopp.

Det är också en bra idé att inkludera en eller flera portioner kryssgrönsaker som broccoli, grönkål eller rosenkål varje dag.

När det är möjligt, välj fettfria eller lågfettalternativ när det gäller mejeriprodukter. Försök i allmänhet att begränsa mängden mättat fett och transfetter till mindre än 10 procent av ditt dagliga kaloriintag.

På samma sätt bör socker inte utgöra högst 10 procent av ditt dagliga kaloriintag. Syftar till att begränsa din konsumtion av salt till mindre än 2 300 milligram (mg) per dag.

Håll dig hydratiserad genom att dricka mycket vatten och sockerfria drycker som örtte eller seltzer. Eftersom koffein ibland kan öka gastrointestinala biverkningarna, kan koffeinhaltiga drycker vara ditt bästa alternativ.

Men om du inte kan gå utan ett tillfälligt rusning av koffein, kan du lägga till mer fiber i din kost hjälpa till att förhindra några av dessa symtom.

Minimera riskerna för livsmedelssäkerhet

Under vissa Hodgkins lymfombehandlingar kan din kropp bli mer mottaglig för matburen sjukdom och infektion. Här är några snabba livsmedelssäkerhetstips för att minska din risk:

• Tvätta händerna ofta under dagen och se till att du torkar bort alla ytor du använder för matlagning innan du börjar förbereda en måltid.
• Tvätta alla dina produkter innan du skalar.
• Undvik att äta rått kött, ägg, groddar och sushi.
• Undvik att tina frysta föremål på disken.
• Använd separata tallrikar för rått kött innan du lagar mat.
• Undvik opasturerad mjölk, ost och juice.
• Undvik salladbar och bufféer när du äter middag.
• Efter att ha köpt mat i kylen, kyl ned din lättfördärvliga mat så snart som möjligt.
• Var noga med att kontrollera din mat för att förstöra och följa utgångsdatum.

Fortsätter att äta under kemoterapi

Ibland kan biverkningarna av din behandling göra ätandet svårt eller oönskat. Om du har problem med att få ner fast mat kan det vara lättare att svälja flytande alternativ som proteinshakes, osötad juice och lågnatriumsoppa.

Att välja mjuk mat och mat som blir öm när den tillagas är ett annat sätt att minimera smärta från att svälja. Att blanda upp frukt och grönsaker i en smoothie kan vara ett förvånansvärt välsmakande alternativ till att äta dem hela.

Om du upptäcker att du kämpar för att avsluta dina måltider kan det vara bra att dela upp ditt matintag i mindre portioner och äta mellanmål mellan fyra och sex gånger under dagen.

Försök att inte hoppa över måltider även om du känner att det är svårt att äta. Och ansträng dig för att hålla dig hydratiserad även om du inte känner dig törstig. Vätskor kan hjälpa till att lindra symtom som trötthet och förstoppning som bidrar till aptitlöshet.

Hålla sig i form

Forskning har visat att om du är aktiv under Hodgkins lymfombehandling kan du förbättra både din fysiska uthållighet och dina utsikter för återhämtning.

Bortsett från att bygga muskel- och benstyrka, har regelbunden träning också visat sig minska ångest och trötthet, förbättra hjärtfunktionen och öka självkänslan.

Innan du börjar ett nytt träningsprogram, rådgör med din läkare om dina fitnessbehov. Det är en bra idé att börja med en lätt träningsrutin och sedan gradvis öka intensiteten när du får en känsla av dina förmågor och begränsningar.

Människor som redan tränar ofta kan behöva sänka sin kondition under de mer fysiskt krävande delarna av Hodgkins lymfombehandling som kemoterapi.

Kemoterapi kan också öka risken för träningsrelaterade sjukdomar. Det är bäst att undvika offentliga gym och pooler under det här behandlingsstadiet för att minska risken för exponering för infektioner.

Förblir aktiv under behandlingen

Även om det är en bra idé att hålla sig så aktiv som du kan under behandlingen behöver du inte överanstränga dig om du känner dig svag eller trött.

Återställningsprocessen för personer med Hodgkins lymfom kan vara fysiskt krävande. Det kan finnas dagar då du helt enkelt inte har energi till din vanliga fitnessrutin.

Här är några alternativ för att hjälpa dig att hålla dig aktiv om du känner dig för trött för ett träningspass:

• Gå en mild promenad runt ditt område.
• Ta trappan.
• Rengör din bostadsyta.
• Spendera 30 minuter i trädgårdsskötsel.
• Öva mindfulness-tekniker som djup andning och lätt yoga.

Avhämtningen

Oavsett vilket stadium du befinner dig i din behandling är det inte för sent att börja göra hälsosamma livsstilsval. För mer information om rekommenderade riktlinjer för näring och fitness, prata med din läkare under din nästa möte.