Hur man gör sötpotatisdiet
Innehåll
Sötpotatisdieten hjälper dig att gå ner i vikt eftersom denna rot är rik på resistent stärkelse, en typ av kolhydrater som fungerar som en fiber, som inte bryts ned eller absorberas i tarmen, vilket gör att mindre kalorier ätas.
Dessutom är sötpotatis rik på fiber, kalcium, kalium och vitamin A, viktiga näringsämnen för att bibehålla tarmens hälsa och stärka immunförsvaret. Dessa grönsaker har också ett lågt glykemiskt index, vilket håller blodsockret stabilt, förhindrar bildandet av fett, minskar hunger och kontrollerar problem som diabetes.
Vad man ska äta i kosten
I sötpotatisdieten är det också tillåtet att konsumera hela kolhydratkällor, såsom helris, pasta och mjöl och baljväxter som bönor, kikärter, sojabönor, majs och ärtor.
Som källor till animaliskt protein i kosten bör man föredra konsumtion av vitt kött som kyckling och fisk och ägg, eftersom de är mager mat, till skillnad från rött kött och bearbetat kött som korv, korv och bacon.
Dessutom är det viktigt att komma ihåg att sötpotatis bör vara närvarande i huvudmåltiderna och konsumerar cirka 2 till 3 skivor per måltid för att hjälpa till med viktminskning. Se även Hur man gör sötpotatisbröd för viktminskning.
Ta reda på hur många pund du behöver gå ner genom att ange dina uppgifter här:
Sötpotatis ökar musklerna
Sötpotatis är en utmärkt mat för att öka träningsprestanda och få muskelmassa, eftersom det låga glykemiska indexet gör det möjligt att sakta kalorier in i kroppen, vilket gör att musklerna har energi under hela träningen.
Förutom att det kan konsumeras före träning för att ge energi kan det också användas i måltiden efter träningen, som måste vara rik på proteiner för att återhämta muskler och stimulera hypertrofi. För detta bör sötpotatis konsumeras med magra proteinkällor, såsom grillad kyckling och äggvita. Se alla fördelarna med sötpotatis.
Kostmeny
Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars sötpotatisdiet för att få muskler och gå ner i vikt.
| Mellanmål | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frukost | Skummjölk + 3 hela rostat bröd med osaltad margarin | Skummad yoghurt + 30 g fullkornsflingor med havre | Skummjölk med kaffe + 1 fullkornsbröd med ricottakräm |
| Morgonmellanmål | 1 glas grönkåljuice + 3 kastanjer | 1 kopp grönt te + 1 äpple | 2 skivor papaya + 2 msk havre |
| Lunch middag | 4 skivor sötpotatis + 2 grillade kycklingfiléer med tomatsås + rå grön sallad + 1 skiva vattenmelon | 2 skivor sötpotatis + 2 kol. brunt ris soppa + 1 bit kokt fisk + grönsaksallad sauterad i olivolja + 4 jordgubbar | Tonfisk sallad, kokt ägg, chard, tomat, riven morot, aubergine och majs + 1 apelsin |
| Mellanmål | 1 mager yoghurt + 1 fullkornsbröd med lätt ostmassa | Papaya smoothie med 1 kol. linfrössoppa | 1 kopp hibiskuste + 1 tunn tapioka med ost |
Förutom att konsumera sötpotatis dagligen är det också nödvändigt att äta hälsosamt och träna fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan för att få viktminskningsresultat och hålla sig frisk.
För att avgifta kroppen och börja kosten på rätt sätt, titta på videon nedan och lär dig hur du väljer de bästa ingredienserna för att göra detoxsoppa.
Sovjetisk
10 hälsosamma livsmedel som fyller dig och sätter stopp för hängare