Snabb metabolismdiet: vad det är, hur man gör det och menyer

Innehåll

• Faser av metabolismdieten
• Steg 1-meny
• Fas 2-menyn
• Steg 3-meny

Den snabba metabolismdieten fungerar genom att påskynda ämnesomsättningen och öka kaloriförbrukningen i kroppen, vilket hjälper till med viktminskning. Denna diet lovar att eliminera upp till 10 kg på en månad och består av en ätplan som måste följas i 4 veckor.

Långsam ämnesomsättning är den främsta orsaken till att viktminskningsdiet misslyckas, även när du har en rätt diet i kombination med fysisk träning. Således är det nödvändigt att öka ämnesomsättningen för att viktminskningen ska fortsätta.

Denna diet, som alla andra, måste vägledas med hjälp av en nutritionist, eftersom den måste anpassas till varje människas hälsohistoria.

Faser av metabolismdieten

Varje vecka av ämnesomsättningen är dieten uppdelad i tre faser, i syfte att kontrollera stresshormoner, blodtryck, öka immuniteten och påskynda fettförbränning.

De enda livsmedel som inte kan ätas under hela processen med denna diet är godis, fruktjuicer, torkad frukt, läsk, alkoholhaltiga drycker, kaffe och produkter som innehåller gluten eller laktos.

Steg 1-meny

Denna fas av dieten med snabb metabolism varar i två dagar och målet är att kontrollera hormoner som kontrollerar fettlagret i kroppen.

• Frukost: Havresmoothie och bär eller 1 tapioka med kikärtspasta. Vitaminingredienser: 1/2 kopp glutenfri havre, 1/2 kopp blåbärs-, jordgubbs- och björnbärsmix, 1 litet äpple, 1 ingefära, mynta och isbit.
• Mellanmål: 1 frukt: apelsin, guava, papaya, päron, mango, äpple, mandarin eller 1 skiva ananas eller melon.
• Lunch: Sallad med gröna och grönsaker efter behag kryddat med citron, ingefära och peppar + 150 g kycklingfilé sauterad med broccoli + 1/2 kopp kokt quinoa.
• Mellanmål: 1/2 kopp tärnad vattenmelon + 1 tsk citronsaft ELLER 1 skiva ananas.
• Middag: Sallad med blad och grönsaker + 100 g grillad filé + 4 msk brunt ris med riven zucchini eller 1 hel tortilla med sallad + 1 äpple.

Under denna fas är konsumtion av alla typer av fett, även bra fetter som olivolja, förbjudet.

Fas 2-menyn

Denna fas varar också i två dagar och målet är att öka förbränningen av gamla fetter, som är svåra att eliminera med konventionella dieter.

• Frukost: 3 omrörda eller kokta äggvitorer, kryddade med salt, oregano och persilja.
• Mellanmål: 2 skivor kalkonbröst med gurka eller 2 matskedar konserverad tonfisk i konserverat vatten + stjälkar av fänkål efter behag.
• Lunch: Arugulasallad, lila sallad och svamp + 1 peppar fylld med nötkött ELLER 100 g tonfiskfilé fylld med cayennepeppar.
• Mellanmål: 3 skivor rostbiff + gurkor skuren i pinnar efter behag.
• Middag: 1 tallrik strimlad kycklingsoppa med broccoli, kål, chard.

I detta skede är det förutom fetter också förbjudet att konsumera kolhydrater och spannmål som bönor, kikärter och sojabönor.

Steg 3-meny

Den sista fasen av dieten med snabb metabolism varar i tre dagar och syftar till att öka fettförbränningen, utan att några livsmedelsgrupper är förbjudna.

• Frukost: 1 glutenfri rostat bröd med 1 äggröra kryddat med oregano och lite salt + 1 glas vispad mandelmjölk med 3 matskedar avokado.
• Mellanmål: 1 äpple mosad med kanel eller kakaopulver ELLER selleri stjälkar med mandelsmör.
• Lunch: Grönsaks- och grönsaksallad + 150 g lax eller rostad kycklingfilé + 1 persika.
• Mellanmål: 1 kopp kokosnötvatten + en fjärdedel kopp råa, osaltade kastanjer, nötter eller mandel.
• Middag: Sallad, svamp och tomatsallad + ½ kopp kokt quinoa + 4 msk bräserad malet kött med oliver.

Efter att ha avslutat de sju dagarna av kosten måste faserna startas om tills de har avslutat 28 dagars diet. Efter denna period bör livsmedel som är förbjudna under kosten gradvis återgå till mat, så att viktökning inte återkommer.

Denna diet skapades av den amerikanska nutritionisten Haylie Pomroy och finns i boken The Diet of Fast Metabolism. Förutom viktminskning säger författaren att kosten också ökar muskelmassan, kontrollerar hormoner och förbättrar hälsan.

Titta också på följande video och se tips för att inte ge upp dieten: