Förstoppning och förstoppning diet
Innehåll
- Vad man ska äta
- Vad man inte ska äta
- Hur mycket vatten att dricka
- Meny för att bekämpa förstoppning
- Genom att upprätthålla en balanserad kost och tillräcklig vattenförbrukning är det normalt att tarmen börjar fungera bra efter 7 till 10 dagars diet. Förutom diet hjälper regelbunden fysisk aktivitet också till att reglera tarmtransitering.
Kosten för att avsluta förstoppning, även känd som förstoppning, bör innehålla livsmedel som är rika på fiber som havre, papaya, plommon och gröna blad, som spenat och sallad.
Dessutom är det mycket viktigt att dricka mycket vatten, eftersom en ökning av mängden fiber, frukt och grönsaker i kosten kan lämna tarmen ännu mer fast, om det inte finns tillräckligt med vatten för att hydrera för att hjälpa till att bilda fekalkakan.
Vad man ska äta
De bästa livsmedel som hjälper dina tarmar att fungera bra är:
- Grönsaker: sallad, kål, rucola, chard, vattenkrasse, selleri, broccoli, spenat, kålrot;
- Frukt: papaya, päron, plommon, apelsin, ananas, persika, russin, fikon och aprikos;
- Spannmål: vetegroddar, vetekli, rullad havre, quinoa;
- Hela livsmedel: brunt bröd, brunt ris och brun pasta;
- Frön: chia-, linfrö-, sesam-, pumpa- och solrosfrön;
- Naturliga probiotika: vanlig yoghurt, kefir.
Dessa livsmedel bör inkluderas dagligen i livsmedelsrutinen, eftersom det är deras täta konsumtion som får tarmen att fungera regelbundet. Se recept på laxerande juice som kan användas i snacks.
Vad man inte ska äta
Livsmedel som bör undvikas eftersom de lämnar tarmarna fasta är:
- Socker och livsmedel rik på socker, såsom läsk, kakor, godis, fyllda kakor, choklad;
- Dåliga fetter, såsom stekt mat, panerad och frysta frysta livsmedel;
- Snabbmat;
- Bearbetat kött, såsom korv, bacon, korv och skinka;
- Frukt: grön banan och guava.
Det är viktigt att markera att om bananen är mycket mogen kommer den inte att fånga tarmen och kan konsumeras upp till 1x / dag utan att orsaka förstoppning, så länge resten av maten är balanserad.
Hur mycket vatten att dricka
Vattnet är ansvarigt för att hydrera livsmedelsfibrerna, öka avföringskakan och underlätta dess eliminering. Dessutom återfuktar det hela tarmröret, vilket gör att avföringen går lättare tills den elimineras.
Den idealiska mängden vattenförbrukning varierar beroende på personens vikt och är 35 ml / kg per dag. Således bör en person som väger 70 kg konsumera 35x70 = 2450 ml vatten per dag.
Meny för att bekämpa förstoppning
Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars meny för att bekämpa den fångade tarmen:
| Mellanmål | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frukost | 1 kopp vanlig yoghurt + 1/2 kol chia soppa + 1 skiva fullkornsbröd med ost | 1 glas apelsinjuice + 2 stekt ägg med tomat, oregano och 1 tesked linfrö | 2 skivor papaya + 1/2 kol chia soppa + 2 skivor ost med kaffe |
| Morgonmellanmål | 2 färska plommon + 10 cashewnötter | 2 skivor papaya | 1 glas grön juice |
| Lunch middag | 3 kol brunt rissoppa + fisk i ugnen med olivolja och grönsaker + bräserad grönkål med lök | fullkornspasta med köttfärs och tomatsås + grön sallad | kycklinglår i ugnen + 3 kol brunt ris + 2 kol bönor + sauterade grönsaker i olivolja |
| Mellanmål | 1 glas apelsinjuice med papaya + 2 stekt ägg med tomat, oregano och 1 tesked linfrö | 1 glas grön juice + 10 cashewnötter | 1 vanlig yoghurt + 1 skiva fullkornsbröd med ägg och ost |
Genom att upprätthålla en balanserad kost och tillräcklig vattenförbrukning är det normalt att tarmen börjar fungera bra efter 7 till 10 dagars diet. Förutom diet hjälper regelbunden fysisk aktivitet också till att reglera tarmtransitering.
Artiklar För Dig
Kim Kardashian delar med sig av hur hennes nya KKW -kroppsmakeup kan täcka över psoriasis