Kost för hår att växa snabbare

Innehåll

• Livsmedel som bör ingå
• 1. Proteiner
• 2. Vitamin A
• 3. C-vitamin
• 4. Vitamin E
• 5. B-vitaminer
• 6. Järn, zink och selen
• Meny för att hår ska växa snabbare
• Saft för att håret ska växa snabbare

Den diet som bör följas för att hår ska växa friskt, ljusare och snabbare bör innehålla livsmedel som är rika på protein, vitamin A, C, E och B-komplex och mineraler som järn, zink och selen.

Dessa näringsämnen förhindrar skador orsakade av externa medel och fungerar som antioxidanter och undviker skador orsakade av fria radikaler, förutom att de ger aminosyror, i fallet med proteiner, som främjar hårväxt, och det är därför det är viktigt att äta en balanserad och balanserad kost, hälsosam för att ge alla näringsämnen tillsammans.

Livsmedel som bör ingå

Livsmedel som hjälper håret att växa snabbare och friskare är:

1. Proteiner

Proteinrika livsmedel ger de aminosyror som är nödvändiga för bildandet av keratin och kollagen, som är en del av hårstrukturen, vilket ger elasticitet, glans och skyddar mot aggressiva ämnen, till exempel solens UV-strålar och föroreningar.

Vad man ska äta: kött, fisk, ägg, mjölk, ost, yoghurt och sockerfritt gelatin. I vissa fall kan tillskott av kollagen också rekommenderas.

2. Vitamin A

Vitamin A är nödvändigt för tillväxt av hårceller, förutom att delta i bildandet av talg som produceras av talgkörtlarna, vilket är en oljig substans som skyddar håret, håller det hydratiserat och friskt och gynnar dess tillväxt.

Vad man ska äta: morötter, sötpotatis, pumpa, mango, paprika och papaya.

3. C-vitamin

C-vitamin är viktigt för bildandet av kollagen i kroppen och för absorptionen av järn i tarmnivån, vilket är ett viktigt mineral för hårväxt.

Dessutom, på grund av dess antioxidantverkan, hjälper vitamin C också till att förbättra blodcirkulationen i hårbotten och skyddar hårfibrerna från oxidativ stress orsakad av fria radikaler.

Vad man ska äta: apelsin, citron, jordgubbe, kiwi, ananas, acerola, broccoli, tomat, bland andra.

4. Vitamin E

Vitamin E, som vitamin C, har antioxidantegenskaper som gynnar hårets hälsa, eftersom det tar hand om fibrernas integritet och tydligen förbättrar blodcirkulationen i hårbotten och får håret att växa på ett hälsosamt och glänsande sätt.

Vad man ska äta: solrosfrön, hasselnötter, jordnötter, mandel, pistaschmandlar, bland andra.

5. B-vitaminer

B-komplex vitaminer är nödvändiga för kroppens ämnesomsättning i allmänhet, vilket hjälper till att erhålla den nödvändiga energin för kroppen från de livsmedel som konsumeras.

En av de viktigaste vitaminerna i B-komplex som är viktiga för hår är biotin, även känt som vitamin B7, eftersom det förbättrar keratinstrukturen och främjar hårväxt.

Vad man ska äta: bryggerjäst, bananer, berikade spannmål, torkade frukter som jordnötter, nötter, mandlar, havrekli, lax.

6. Järn, zink och selen

Vissa mineraler som järn, zink och selen är viktiga för hårväxt.

Järn är en del av de röda blodkropparna, som är ansvariga för att transportera syre i blodet och ta det till hårbotten. Zink gynnar reparation av hår och stärker dess fibrer, förutom att delta i bildandet av hårbotten talg, ökar dess glans och jämnhet. Selen är ett viktigt element för syntesen av mer än 35 proteiner och det har visat sig att brist är förknippat med håravfall och förlust av pigmentering.

Vad man ska äta: livsmedel rik på järn är bönor, rödbetor, skaldjur, kakaopulver och sardiner.Mat rik på zink är ostron, pumpafrön, kyckling och mandel. Mat rik på selen är paranötter, ostar, ris och bönor.

Meny för att hår ska växa snabbare

Följande tabell ger ett menyalternativ som kan hjälpa håret att växa snabbare och friskare:

Mängderna som ingår i menyn varierar beroende på ålder, kön, fysisk aktivitet och om du har någon associerad sjukdom eller inte, så det är viktigt att rådfråga nutritionisten så att en fullständig bedömning kan göras och en näringsplan skräddarsys efter personens behov är utarbetad. Dessutom är den här menyn rik på proteiner och bör inte göras av personer med njurproblem utan professionell vägledning.

Saft för att håret ska växa snabbare

Ett bra sätt att konsumera alla näringsämnen för att få ditt hår att växa snabbare och starkare, förutom att minska håravfallet är genom juice av frukt, grönsaker, frön och nötter.

Ingredienser

• 1/2 gäng druvor;
• 1/2 apelsin (med presspress);
• 1/2 galaple;
• 4 körsbärstomater;
• 1/2 morot;
• 1/4 gurka;
• 1/2 citron;
• 1/2 glas vatten;
• 150 ml vanlig yoghurt;
• 6 nötter eller mandel eller 1 paranöt;
• 1 msk bryggerjäst.

Förberedelseläge

Vispa alla ingredienser i en mixer och tillsätt sedan saften av 1/2 citron. Ta 2 gånger om dagen, 2 dagar i veckan eller ta 1 kopp dagligen.

Titta på följande video och lära dig mer om livsmedel som stärker håret och hjälper det att växa snabbare: