8 av livets största shake-ups, lösta

Innehåll

• Du rör dig
• Du går igenom en skilsmässa
• Du ska gifta dig
• Din bästa vän flyttar
• Du förlorar ditt jobb
• Du är gravid för första gången
• Någon du älskar får skrämmande nyheter
• En död nära hemmet
• Recension för

Den enda konstanta i livet är förändring. Vi har alla hört detta ordspråk, men det är sant-och det kan vara skrämmande. Människor gillar rutin och stora förändringar, till och med välkomna att bli gravida eller gifta sig, till exempel-kan orsaka någon form av sorg när du går bort från det välbekanta till det okända, säger Cheryl Eckl, författare till LJUSProcessen: Att leva på rakhyvelns kant av förändring.

Men eftersom livet ständigt är fullt av dessa övergångar, är det i vårt bästa intresse att lära sig att anpassa sig. När allt kommer omkring, kommer du att bli starkare om du accepterar förändring istället för att bekämpa den. Här, åtta av livets största omvälvningar, både glada och ledsna, och hur man möter var och en med balans.

Du rör dig

iStock

"Vårt hem symboliserar det förflutna, minnen, säkerhet och en känsla av säkerhet. När vi rör på oss skakas allt detta om", säger Ariane de Bonvoisin, talare, coach och författare till De första 30 dagarna: Din guide för att göra en förändring enklare.

Hennes bästa tips: När du packar, ge bort så mycket som möjligt-kläm inte fast vid dina gamla saker bara för bekvämlighet. "När vi släpper saker från vårt förflutna skapar vi faktiskt utrymme för nya äventyr, nya upplevelser, nya människor och till och med nya saker som kan komma in i våra liv", säger hon. Men håll fast vid personliga minnen, som dagböcker, barnteckningar och familjefoton. Dessa saker har inte bara verklig betydelse, utan de kan också hjälpa dig att förvandla ditt nya hus till ett hem.

När du flyttar, gör ditt nya hus så mysigt och bekvämt så snart som möjligt så att du kan känna dig jordad. Det är de små detaljerna som hjälper, säger de Bonvoisin. Och gå mycket runt i ditt nya grannskap – hitta ett sött kafé, gymmet, en ny park och försök vara öppen och vänlig mot alla.

Du går igenom en skilsmässa

iStock

"Slutet på ett äktenskap är en form av förlust - du förlorar titeln som make, ditt hem och dina förhoppningar och planer för en framtid med den personen, så det orsakar definitivt sorg", säger Karen Finn, Ph.D., skapare av den funktionella skilsmässaprocessen. Och även om du redan har fallit ur kärleken med ditt ex, kan det vara svårt, sorgligt och ensamt att börja ett nytt kapitel utan honom.

För ett första steg rekommenderar Finn att du skriver ett "farvälbrev" där allt du är ledsen förlorar. Denna känslomässiga övning kommer att hjälpa dig att erkänna känslor av sorg, säger Finn. Skriv sedan ett "hejbrev" och inkludera allt du ser fram emot att göra i framtiden, vilket hjälper dig att flytta ditt fokus från sorg till erkännande av det goda i ditt liv.

Nästa upp? Lär känna dig själv igen. Återbesök aktiviteter du gjorde som barn, som att dansa eller måla, säger Finn. Eller besök Meetup.com, en nätverkssajt för lokala grupper som träffas för att delta i olika aktiviteter, från löpning, middag, till bokklubb. "När du gör ont vill du bara gömma dig, men bara att se roliga saker du kan göra kan ge dig inspiration", säger Finn. Du vet aldrig vad du kan upptäcka som du tycker om, eller vem du kan träffa i processen.

Du ska gifta dig

iStock

Visst, att knyta knut kan vara en av de lyckligaste stunderna i ditt liv, men "att gifta sig är en av de mest tumultartade övergångar vi upplever som människor", säger Sheryl Paul, rådgivare och författare till Medvetna övergångar: De 7 vanligaste (och traumatiska) livsförändringarna. Faktum är att Paulus liknar det med en "dödsupplevelse", i den meningen att vi måste släpp taget av den identitet vi tidigare hade som en ogift, ensamstående.

Om du upplever skakningar före bröllopet, prata med din partner eller skriv om det - det viktigaste är att lufta dessa känslor. "När människor helt enkelt skjuter dem åt sidan kan de uppleva depression eller till och med affärer efter bröllopsdagen", säger Paul. "De människor som har de lyckligaste bröllopsdagarna är de som tillåter sig själva att släppa in känslor och förstå vad de släpper taget om."

Vad hjälper också: Lita på att på andra sidan din bröllopsdag kommer det att vara komfort och stabilitet i äktenskapet, säger Paul. Detta kan fungera som ett startskott för dig att ta nya risker och utforska nya aspekter av dig själv.

Din bästa vän flyttar

iStock

Du har hört det förut: Relationer är mycket lättare att upprätthålla när två personer kan se varandra regelbundet och förutsägbart. Så när någon flyttar bort, "kan du inte låta bli att känna en förlust och undra om du kommer att kunna behålla samma vänskap på långa avstånd", säger Irene S. Levine, psykolog och skapare av TheFriendshipBlog.com.

Om din BFF tar ett jobb över hela landet (eller till och med ett par timmar bort), i stället för att säga, "Vi kommer att hålla kontakten", gör en konkret plan för när ni ska träffas, föreslår Levine. Skapa en årlig eller halvårlig flickvän, så att du kan njuta av oavbruten tid tillsammans och skapa nya minnen. Under tiden, använd tekniken till din fördel: en Skype-, FaceTime- eller Google Hangout-session kan vara det näst bästa för att komma ikapp i soffan som du brukade göra.

När det gäller att återställa till livet utan din kompis, gör inte misstaget att tro att alla redan har sina vänner; vänskap är flytande och många människor du träffar kommer att vara lika ivriga att få vänner som du är, säger Levine. Registrera dig i en ny yogastudio, gå en skrivarkurs eller gå med i en samhällsbaserad organisation som gör att du kan utöva dina passioner och träffa nya människor som delar dina intressen.

Du förlorar ditt jobb

iStock

"Som vuxna spenderar vi cirka 75 procent av våra vakna timmar på jobbet, och vi tenderar att identifiera oss själva när det gäller vad vi gör", säger Eckl. "När vi förlorar ett jobb är det förlusten av identitet som verkligen skrämmer människor."

Uttrycket "en börda som delas är en börda halverad" stämmer när du har släppts, säger Margie Warrell, en mästare och Forbes karriärkrönikör. Att prata med en vän kan vara djupt terapeutiskt, särskilt om hon själv varit i en liknande situation. "Ta gärna en vecka eller två för att" ta reda på ", men om du inte är tillräckligt rik för att spendera ett år på att kryssa den franska rivieran, är du förmodligen bäst tjänad genom att sätta dig tillbaka på hästen och ta reda på vad som är nästa, " hon säger.

Tänk på att en proaktiv och positiv inställning hjälper dig att sticka ut när du kommer in på arbetsmarknaden igen. "Arbetsgivare lockas mycket mer av människor som inte har låtit ett bakslag krossa dem", säger Warrell. Förklara hur ledigheten gjorde att du kunde omvärdera riktningen för din karriär, förbättra dina yrkeskunskaper, spendera tid på frivilligarbete eller till och med återknyta kontakten med familjen. Vad ska du undvika i intervjuer? Varje språk som kastar dig som ett offer eller lägger skulden på din tidigare arbetsgivare eller chef, säger hon. Och glöm inte att ta hand om dig själv: Att fortsätta med dina vanliga träningspass kommer att tjäna dig bra, inte bara på kort sikt, men det hjälper dig också att hantera stress bättre och bygga upp självförtroende som hjälper dig att skilja dig åt på lång sikt, förklarar Warrell.

Du är gravid för första gången

iStock

När plustecknet dyker upp på ett graviditetstest inser du att livet som du känner det kommer att förändras. "Det största skiftet som sker med att skaffa barn är att flytta bort från en i huvudsak självcentrerad tillvaro till att tjäna en liten människa", säger de Bonvoisin. Att läsa föräldraböcker och artiklar kan hjälpa dig att få grepp om de praktiska sakerna, men vet att många inte är vettiga förrän du faktiskt håller en bebis i dina armar.

Och om du känner dig nervös, vet att det är helt normalt. Jill Smokler, trebarnsmamma och grundare av ScaryMommy.com, blev skrämd av sin första (oplanerade) graviditet. "Jag var gift, men barn fanns inte alls på min radar", minns hon. En enkel sak som hjälpte henne att anpassa sig: Handla babykläder i barnbutiker. "Jag blev så exalterad när jag tittade på de små skorna!" hon säger. "Att hjälpa till med en hund hjälpte också, eftersom vi redan hade lärt oss att anpassa vårt schema efter våra husdjurs behov-bra praxis för att ha en bebis."

Slutligen, lägg tid på att arbeta med ditt förhållande. Var så söt och kärleksfull med din partner under niomånadersperioden som möjligt. "Även om det är det bästa det någonsin varit, kommer det att ta andra plats ett tag när barnet kommer", säger de Bonvoisin.

Någon du älskar får skrämmande nyheter

iStock

"Det svåraste med en närstående som hanterar en allvarlig sjukdom eller skada är känslan av hjälplöshet du har. Inget du kan göra kan göra det bra", säger Eckl, som skrev om att ta hand om sin cancersjuka man i En vacker död: att möta framtiden med fred.

Kom ihåg direkt efter att det inte handlar om dina råd, eller vad du tycker att de ska göra, säger de Bonvoisin. "Försök att vara positiv och se till att de vet att du kommer att finnas där för allt de behöver, vilket kommer att variera från dag till dag." (Om du är vårdgivare, glöm inte att du måste ta hand om dig själv också.) Och behandla personen som du gjorde förut: Skratta med dem, involvera dem och se dem inte som sjuka. "Deras själ är inte sjuk eller berörd på något sätt", säger de Bonvoisin.

Överväg också att gå med i en stödgrupp för andra som hanterar sjukdomen eller prata med en kurator eller terapeut, säger Eckl. "Detta kan hjälpa till att normalisera det som känns helt onormalt för dig och hjälpa dig att hantera frustrationer som finns i att ta hand om någon du älskar som är sjuk." Nationella organisationer för sjukdomar som MS, Parkinsons eller Alzheimers kan ge emotionellt stöd, hanteringstips, råd om vad du kan förvänta dig i olika skeden och lindra känslan av att du är ensam. En annan resurs som Eckl rekommenderar är Share the Care, som hjälper människor att skapa ett vårdnätverk för att ta hand om någon som är allvarligt sjuk.

En död nära hemmet

iStock

När någon du älskar går bort är det en enorm förändring som ingen enkelt kan hantera, säger Russell Friedman, verkställande direktör för Grief Recovery Institute. Även för en som Friedman, som jobbar med sörjande människor som en karriär och vet mer än de flesta om sorg, var hans mammas död otroligt känslosam.

Det första steget: Hitta någon som helt enkelt lyssnar på dig - och inte försöker fixera dig, säger Friedman. "Personen du pratar med ska vara som ett" hjärta med öron "och lyssna utan analys." Det är otroligt viktigt att känna igen dina känslor, och att prata med någon kan låta dig flytta ut ur huvudet och in i ditt hjärta.

Naturligtvis finns det ingen bestämd tidsperiod som gör att någon kan "komma över" en älskades död. "Faktum är att det är den mest skadliga myten om sorg att tiden läker alla sår", säger Friedman. "Tiden kan inte fixa ett brustet hjärta lika lite som den kan reparera ett punkterat däck." Ju tidigare du förstår att tiden inte kommer att läka ditt hjärta, desto lättare blir det att göra arbetet på egen hand som gör att du kan gå vidare, säger han.

Recension för