Diet för att torka och tappa magen

Innehåll

• Tillåtna livsmedel
• Proteiner:
• Bra fetter:
• Frukt och grönsaker:
• Termogena livsmedel:
• Förbjudna livsmedel
• Kostmeny för att förlora magen
• Kost för att tappa magen och få mager massa
• Om du har bråttom att gå ner i vikt, se även Hur man tappar mage på en vecka.

I kosten för att förlora magen måste du minska konsumtionen av livsmedel som är rika på kolhydrater, såsom ris, potatis, bröd och kex. Dessutom är det nödvändigt att eliminera godis, stekt mat och konsumtionen av bearbetade livsmedel som korv, kryddpulver och frysta färdigmat.

Förutom mat är det också mycket viktigt att träna fysisk aktivitet dagligen, eftersom det stimulerar fettförbränning och påskyndar din ämnesomsättning. Se nedan vilka livsmedel du vill ta med eller ta bort från menyn.

Tillåtna livsmedel

De livsmedel som är tillåtna och används för att torka magen är:

Proteiner:

Proteinrika livsmedel, såsom kött, ägg, kyckling, fisk och ost, hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och stimulera muskelmassans underhåll. Dessutom tar bearbetningen av proteiner i kroppen mer kalorier och de ökar mättnaden, eftersom det tar längre tid att smälta.

Bra fetter:

Fetter finns i livsmedel som fisk, nötter, jordnötter, olivolja och frön som chia och linfrö, och gynnar viktminskning genom att minska inflammation i kroppen och stimulera hormonproduktionen.

Dessutom förbättrar bosfetter också tarmtransitering och ger dig mer mättnad.

Frukt och grönsaker:

Frukt och grönsaker är rika på fiber och vitaminer och mineraler som förbättrar ämnesomsättningen och fungerar som antioxidanter, vilket hjälper kroppen att fungera ordentligt och förebygga sjukdomar.

Du bör alltid konsumera 2 till 3 färsk frukt om dagen, förutom att inkludera grönsaker och grönsaker till lunch och middag.

Termogena livsmedel:

Termogena livsmedel hjälper till att påskynda ämnesomsättningen och stimulera fettförbränning, vilket är bra hjälpmedel vid förbränning av magfett.

Några av dessa livsmedel är osötat kaffe, ingefära, grönt te, peppar och kanel, och de kan konsumeras i form av te tillsammans med gröna juicer eller användas som krydda i måltiderna. Se den fullständiga listan över termogena livsmedel.

Förbjudna livsmedel

För att torka magen, undvik följande livsmedel:

• Raffinerat spannmål: vitt ris, vit pasta, vitt mjöl, bröd, kakor, kakor och pasta;
• Godis: socker av alla slag, desserter, choklad, kakor, färdiga juicer och sötat kaffe;
• Bearbetat kött: korv, korv, bologna, bacon, salami, skinka och kalkonbröst;
• Knölar och rötter: potatis, sötpotatis, maniok, yams och yams;
• Salt och saltrika livsmedel: tärnad kryddor, Worcestershire sås, shoyosås, snabbnudlar, frysta färdigmat;
• Andra: läsk, alkoholhaltiga drycker, stekt mat, sushi, açaí med socker eller guarana sirap, pulveriserade soppor.

Kostmeny för att förlora magen

Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars diet för att förlora magen:

Se en 7-dagars meny på: Komplett program för att förlora mage på 1 vecka.

Det är viktigt att komma ihåg att denna diet innehåller få kalorier och att all mat måste åtföljas av en nutritionist som anpassar menyn efter varje persons behov och önskemål.

Kost för att tappa magen och få mager massa

I en diet för att förlora mage och få muskelmassa är hemligheten att öka fysisk träning och konsumera mer proteinrika livsmedel hela dagen, som kött, ägg och ost.

För att få massa är idealet att alla måltider innehåller proteiner, och att det fram till 2 timmar efter träning finns en god konsumtion av proteiner som kött, smörgåsar, kokta ägg eller pulveriserade tillskott, såsom vassleprotein. Se exempel på proteinrika snacks.

Titta på videon och ta reda på tre grundläggande tips för att torka magen:

Om du har bråttom att gå ner i vikt, se även Hur man tappar mage på en vecka.