Kost för att sänka triglycerider
Innehåll
- 1. Minska konsumtionen av enkla kolhydrater
- 2. Undvik alkoholkonsumtion
- 3. Konsumera bra fetter
- 4. Konsumerar livsmedel med hög fiber
- Dietmeny för triglycerider
- Se andra tips för att ladda ner triglycerider i följande video:
Kosten för att sänka triglycerider bör vara låg i livsmedel med socker och vitt mjöl, såsom vitt bröd, godis, snacks och kakor. Dessa livsmedel är rika på enkla kolhydrater, vilket gynnar ökningen av triglycerider i blodet.
När triglycerideresultatet är över 150 ml / dL finns det en ökad risk för hälsoproblem som hjärtsjukdomar och diabetes, men som kan undvikas genom att följa en hälsosam och balanserad diet. Så här är fyra tips för att sänka triglycerider genom din kost:
1. Minska konsumtionen av enkla kolhydrater
Att konsumera många livsmedel rik på socker och vitt mjöl är den främsta orsaken till höga triglycerider, och det är viktigt att undvika överflödiga produkter som socker, vetemjöl, snacks, vit pasta, vitt bröd, kakor, kakor i allmänhet, desserter, läskedrycker och konstgjorda juicer.
Dessutom bör du undvika att tillsätta socker i livsmedel tillagade hemma, såsom naturlig juice, kaffe och te. Se hela listan över kolhydratrika livsmedel och förstå vilka som är bäst.
2. Undvik alkoholkonsumtion
Alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kalorier och stimulerar produktionen av triglycerider. Öl innehåller till exempel förutom alkohol också ett högt kolhydratinnehåll, och dess höga konsumtion är en viktig orsak till förändrade triglycerider och kolesterol. Känn effekterna av alkohol på kroppen.
3. Konsumera bra fetter
Bra fetter hjälper till att kontrollera kolesterol och sänka triglycerider, eftersom de fungerar som antioxidanter och antiinflammatoriska medel, vilket förbättrar blodcirkulationen och förhindrar hjärtproblem, stroke och trombos, till exempel.
Livsmedel rik på bra fetter är olivolja, kastanjer, jordnötter, mandel, chiafrön, linfrö, solros, fisk som tonfisk, sardiner och lax och avokado. Dessutom bör konsumtion av livsmedel rik på bearbetat fett, som korv, korv, skinka, bologna, hamburgare och frysta färdigmat undvikas.
4. Konsumerar livsmedel med hög fiber
Livsmedel som är rika på fiber är frukt, grönsaker och hela livsmedel, såsom brunt ris, brunt bröd, fullkornsnudlar, vete och havrekli, havregryn, quinoa, linser och frön som chia, linfrö, sesam, pumpa och solros.
Fibrerna hjälper till och minskar spikar i blodsockret, vilket är blodsocker, vilket förbättrar kontrollen av triglycerider och kolesterol, förutom att hålla tarmarna friska och bekämpa förstoppning.
Dietmeny för triglycerider
Följande tabell visar ett exempel på en 3-dagars meny för att kontrollera triglycerider:
| Mellanmål | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frukost | 1 kopp osötat kaffe + 2 skivor brunt bröd med ägg och ost | 1 glas apelsinjuice + 1 crepeost | 1 kopp kaffe med mjölk + 1 tapioka med ägg + 1 mandarin |
| Morgonmellanmål | 2 skivor papaya med 1 kol havre soppa | 1 banan + 10 cashewnötter | 1 glas grön juice med kål och citron |
| Lunch middag | 4 kol brunt rissoppa + 3 kol bönsoppa + rostad kyckling med olivolja och rosmarin + 1 mandarin | tonfiskpasta och tomatsås gjord med fullkornspasta + grön sallad med olivolja + 1 päron | köttgryta med pumpa + brunt ris med broccoli, bönor och grönsaker sauterade i olivolja + 1 äpple |
| Mellanmål | 1 vanlig yoghurt med jordgubbar + 1 skiva bröd med ost | osötat kaffe + 3 fullkornsskål med ost | 1 bakad banan + 2 äggröra + osötat kaffe |
Det är viktigt att komma ihåg att kosten för att kontrollera triglycerider måste åtföljas av en nutritionist, som också kan ordinera te och hemmet som hjälper till att kontrollera detta problem. Se några exempel här.
Se andra tips för att ladda ner triglycerider i följande video:
Rekommenderad
Livsmedel som är rika på CLA - konjugerad linolsyra
