Hur man äter en fiberrik diet

Innehåll

• Kostfibermeny med hög fiber

En fiberrik kost underlättar tarmens funktion, minskar förstoppning och hjälper till att gå ner i vikt eftersom fibrerna också minskar aptiten.

Dessutom är en kostrik fiber också viktig för att bekämpa hemorrojder och divertikulit, men i dessa fall är det viktigt att dricka 1,5 till 2 liter vatten per dag för att göra det lättare att utvisa avföring.

För att lära dig mer om hur man stoppar hemorrojder, se: Vad man ska göra för att stoppa hemorrojder.

Några exempel på livsmedel med hög fiber är:

• Spannmål, spannmål Alla kli, vetegroddar, rostad korn;
• Svart bröd, brunt ris;
• Mandel i skal, sesam;
• Kål, brysselkål, broccoli, morötter;
• Passionsfrukt, guava, druva, äpple, mandarin, jordgubbe, persika;
• Svartögda ärtor, ärtor, breda bönor.

En annan mat som också är rik på fiber är linfrö. För att lägga till en extra dos fiber till din diet, lägg bara till en matsked linfrön i en liten skål yoghurt och ta den dagligen. För att lära dig mer om fiberrika livsmedel, se: Fiberrika livsmedel.

Kostfibermeny med hög fiber

Denna diet med hög fiberhalt är ett exempel på hur man använder maten från listan ovan på en dag.

• Frukost - spannmål Alla kliMed skummjölk.
• Lunch - kycklingfilé med brunt ris och morot, cikoria och rödkålsallad kryddad med olja och vinäger. Persika till efterrätt.
• Mellanmål - svart bröd med vitost och jordgubbsaft med äpple.
• Middag - grillad lax med potatis och kokt rosenkål smaksatt med olja och vinäger. Till efterrätt passionsfrukt.

Med den här menyn är det möjligt att nå den rekommenderade dagliga dosen av fiber, som är 20 till 30 g per dag, men innan du börjar en diet är rådgivning med läkare eller nutritionist viktigt.

Se hur du använder fiber för att gå ner i vikt i vår video nedan:

Se hur mat kan skada din hälsa på:

• Ta reda på vilka som är de vanligaste ätfelen som skadar hälsan

• Att äta korv, korv och bacon kan orsaka cancer, förstå varför