Denna dietist vill att du slutar "vårstäda" din kost

Innehåll

• Varför du borde inte "vårren" din kost.
• Hälsosamma kostvanor som fungerar året runt.
• Recension för

Nu när våren är på gång har du troligen stött på något-en artikel, en annons, en påträngande vän som uppmanar dig att "vårrena din kost". Denna känsla verkar höja sitt fula huvud i början av varje säsong-"nytt år, nytt du", "vårrengör din kost", "skaffa en bikinikropp för sommaren" osv. Medan jag är helt ombord på Marie Jag vill att du ska tänka dig om två gånger innan du tar slut för att köpa den senaste gummibjörnen (ja, det är en riktig grej) bara för att passa in i dina jeansshorts från förra året. I vår bönfaller jag dig att slippa gå på bantning och berövande och ignorera den inre tjatiga rösten som säger att du behöver "vårrena" din hälsa.

Varför du borde inte "vårren" din kost.

Jag är helt för att äta hälsosamt. Som registrerad dietist har jag engagerat mig i att lära andra hur man gör hälsosamma matval. Det betyder inte att jag vill att alla tvingar ner en grönkålssallad till lunch varje dag eller byter till blomkålsris, men jag rekommenderar att du äter en balans av frukt, grönsaker, fullkorn, bönor, baljväxter, hälsosamt fett och magert proteiner. Ja, jag vet att det låter tråkigt. Jag vet att du vill rulla med ögonen när du hör mig säga det för att det låter för enkelt eller kanske för komplicerat. En del av lockelsen av galna, modefluga dieter med invecklade regler är att de verkar som en magisk kula för att snabbt uppnå dina mål. Men om den där magiska kulan fanns, skulle alla se lika bra ut som J. Lo gör vid nästan 50. Spoiler-alarm: Att äta hälsosamt/gå ner i vikt/komma i form är inte alltid lätt, och det är inte så enkelt som att följa några tre -dagsrengöring.

Det är därför "vårstädning" din kost är B.S. Vårstädning i ditt hem är vanligtvis en helgaktivitet: lägg undan tröjorna, städa badrummet på djupet, organisera byrån, etc. Att göra varaktiga hälsoförändringar och anamma hälsosam kost är 100 procent genomförbart och uppmuntrat, men det tar längre tid än en helg , en månad eller till och med en säsong. "Kom i form, snabb" mentalitet åtföljs av restriktiva dieter som inte hjälper till att skapa varaktiga beteendeförändringar.

Jag säger inte att alla "dieter" är dåliga (även om jag hatar ordet diet), särskilt eftersom det finns forskning om fördelarna med Medelhavsdieten, växtbaserade dieter, intermittent fasta, som alla kan betraktas som dieter, men jag skulle hävda att dessa "dieter" främjar positiva beteenden som leder till hållbara förändringar. Och det är något jag kan komma bakom.

Hälsosamma kostvanor som fungerar året runt.

I slutet av dagen vill jag hjälpa dig att hitta vägen till en hälsosam matstil. Så gå bort från saftreningen och var realistisk. Genomför några av dessa små förändringar i vår (eller när som helst!) För att känna dig friskare och ta de första stegen mot att ta till sig hälsosam kost.

Var uppmärksam på hur mat får dig att må.

Mat är näring och det ska få dig att må bra, snarare än att främja skuld. Nästa gång du äter något, ta en sekund och tänk på hur den maten får dig att må. Om du medvetet snackar på skräpmat medan du är uttråkad kan du märka att maten inte tillfredsställer din hunger eller botar din tristess. Om du äter en stor tallrik pommes frites och känner dig uppsvälld och trött efteråt, notera den där yucky känslan. Prova att föra en matdagbok som spårar vad du åt och hur du kände. Du kanske märker mönster, som att hälsosam mat ger dig mer energi och att "skräpmat" är otillfredsställande, och du kan anpassa ditt ätande därefter. (Se: Varför du måste sluta märka mat som "bra" och "dåligt")

Adressera en matsmältningsstörning.

Mer än 60 miljoner människor drabbas av matsmältningsbesvär, och det är inget du behöver lida igenom. Alltför ofta säger kvinnor till mig att de känner sig uppblåsta hela tiden eller har ont i magen efter måltider. (Inte så kul faktum: Kvinnor har faktiskt en högre risk för magproblem jämfört med män.) Det här är inte saker som kommer att försvinna med tiden. Gör denna vår till den säsong du äntligen bokar tid hos en gastroenterolog eller träffa en legitimerad dietist för att ta reda på vad som orsakar dina magbesvär.

Ät mer frukt och grönsaker.

Jag låter förmodligen som en trasig skiva, men nästan alla kan ha nytta av att äta mer frukt och grönsaker. Istället för att anamma matrestriktioner, anamma att äta fler växter. (Om du inte lyssnar på mig, lyssna åtminstone på Beyoncé.) Inte bara kommer du att öka ditt vitamin-, mineral-, fiber- och antioxidantintag, du kommer sannolikt också att ersätta några andra mindre näringsrika livsmedelsgrupper i din kost.

Om du inte vet var du ska börja kan det vara så enkelt som att lägga till en ny produkt i din livsmedelsbutik eller lägga till några grönsaker till frukosten. Eller om du redan äter mycket frukt och grönsaker, prova att fylla hälften av din tallrik med dem vid varje måltid.

Rör dig mer.

Om du bor någonstans som har en kall vinter, dör du förmodligen att komma utanför de andra vårträffarna. Omfamna den känslan och engagera dig för att röra dig mer. Ta med hunden på extra långa promenader, anmäl dig till en 5K, träffa dina vänner på en cykeltur eller starta en utomhusträdgård. Lägg till ytterligare 10 minuter till varje träningspass eller ytterligare en träningsdag per vecka. (Mer inspo: Upptagen kvinnor delar exakt hur de får tid att träna)

Träffa en näringsspecialist.

Alla är olika. Det är därför det är väldigt svårt att ge näringsråd som passar alla. Registrerade dietister ger individualiserade näringsråd baserat på en persons livsstil och mål. Istället för att försöka följa mirakeldieten som fungerade för din bästis, träffa en dietist för att ta reda på vad som är bäst för dig. (Se: Varför även friska människor borde arbeta med en nutritionist)

Recension för