Digital beslutsamhet: Topp 4 målsättningswebbplatser

Innehåll

• Recension för

Att fatta resolutioner har blivit något av en nyårstradition, även om stereotypen av januari-gymnasten som gnällde vid MLK Day (16 januari 2012) tyder på en brist på beslutsamhet i dessa resolutioner.

Lyckligtvis för blivande lösare finns det en mängd nya webbplatser och appar som syftar till att hjälpa fler människor att nå sina mål genom att använda nya tekniker baserade på forskning om måluppfyllelse och motivation. Att ha ett viktigt mål integrerat i ditt digitala liv kan vara ett enkelt sätt att hålla det i centrum och få stöd från vänner och familj.

Men även den snyggaste webbappen är inte en magisk kula för att ändra vanor och kan inte kompensera för dåligt konstruerade mål eller brist på motivation.

"Att se andra [online-målsättare] lyckas kan ge en ställföreträdande förstärkning som gör att människor kan föreställa sig att de lyckas med sina egna mål. Att se andra misslyckas kan hjälpa människor att undvika att låta ett missat mål avskräcka dem. Människor kan vara medlidande genom sina misslyckanden", säger Dr. Susan Whitbourne, professor i psykologi vid University of Massachussetts och författare till Sökandet efter uppfyllelse.

Här är en sammanfattning av några av de mer populära målsättningsplatserna:

1. Stickk.com

Stickk grundades av ekonomer i hälarna på en rökstoppstudie där deltagare som fick betalt för att sluta hade betydligt större framgång än de som inte gjorde det. Kärnfunktionerna inkluderar möjligheten att sätta upp ett mål, berätta för en supportgrupp av vänner, få en "domare" som bedömer din framgång och sätta insatser. De valfria insatserna är vanligtvis monetära-lägg $ 50 på raden och behåll den om du lyckas. Om du misslyckas går pengarna automatiskt till en vän, en välgörenhetsorganisation eller, ännu mer effektiv, en "anti-välgörenhet" vars uppdrag du inte stöder.

Stickk använder flera strategier, inklusive att anlita socialt stöd, ansvarsskyldighet och moroten/pinne av insatserna, men det utmärkande draget är ansvarsskyldigheten som skapas genom att en domare bekräftar din framgång eller misslyckande. Stickk rapporterar att minst 60 procent av deras mål är fitness- och hälsorelaterade och att 18 procent av alla deras mål är satta under januari månad.

2. Caloriecount.about.com

Detta dietspecifika erbjudande är ett anpassat socialt nätverk som fokuserar på vad du stoppar i munnen. Du skapar en profil, sätter upp mål för viktminskning, aktivitet och/eller kalorikonsumtion och rapporterar sedan ditt matintag och framsteg med dina mål. Användare kan samla poäng som sedan kan lösas in för faktiska varor och tjänster (den motiverande "moroten"). Du kan också varna dina andra sociala nätverk (både verkliga och virtuella) för att få deras stöd och sätta grupptrycket på.

Nackdelarna: Det finns ingen opartisk bedömning av framsteg, så priserna från poäng är nödvändigtvis blygsamma och det finns inget skydd mot fuskare som kan fudge deras rapportering för att undvika gener. Det kan också vara ett deltidsjobb och svårt att upprätthålla korrekta dietuppgifter.

3. Joesgoals.com

Att spåra framsteg på mål kan kännas som ett jobb, och Joesgoals bekämpar tråkigheten med ett superenkelt gränssnitt. Sätt upp ett antal mål och negativa mål (saker du inte vill göra, det vill säga att röka, äta ute) och sedan bara kryssa av om du gjorde aktiviteterna.

Konceptet fungerar eftersom det dagliga gränssnittet tvingar användare att fokusera på processen (gå till gymmet) snarare än resultatet (förlora 30 pund), så utmaningarna är mindre och dagliga snarare än långsiktiga. Men dess enkelhet innebär att det inte finns de robusta funktionerna på andra webbplatser när det gäller belöningar och ansvarsskyldighet.

4. 43things.com

Denna populära att-göra-lista eller hinklist-stil-webbplats är ett enkelt koncept: skriv ner en lista med mål (du behöver inte ha 43 av dem). Sajten har en iPhone-app samt möjligheten att ställa in e-postpåminnelser, varna vänner på Facebook och gå med i 43things-communityt för support.

Nackdelarna: Upplägget tenderar mot djärva, bucket list-mål (cykla över Europa, tjäna en miljon dollar) som är långsiktiga och mer mottagliga för störningar. E-postpåminnelser kan bara komma så ofta som en gång i månaden, vilket gör det enkelt att tappa bort dessa mål.

Oavsett hur smarta kan dessa webbplatser inte kompensera för ett dåligt konstruerat mål, så här är 3 tips för att sätta ett utmanande, men hanterbart mål:

1. Bli verklig.Whitbourne säger att blivande målsättare måste vara ärliga mot sig själva om sin förmåga att planera i förväg innan de ger sig i kast med en upplösning. Skriv ner 5 exempel på mål du har nått och mål du har missat. Skriv också ner varför du lyckades eller misslyckades och undersök ditt resultat för att avgöra vilken typ av mål som kommer att fungera för dig. "Människor varierar i sin distraherbarhet. Om du är mer mot ADHD-änden av spektrumet, bör du sätta kortsiktiga, hanterbara mål och göra belöningen för framgång något glänsande och spännande för dig", säger Whitbourne.

2. Sätt flera mål. Det kan verka kontraintuitivt, men Stickk.coms marknadschef Sam Espinoza säger att deras webbplats ser högre framgångsfrekvenser när människor sätter upp stödjande mål som "ta med lunch till jobbet varje dag" när det primära målet är "ta ner 15 pund".

3. Undvik allt-eller-ingenting-mål. Att vara specifik och mätbar är viktigt, men mål som "avsluta ett maraton" eller "tappa 50 kilo" kan skapa ett pass/misslyckat tänkesätt och misslyckande kan leda till en negativ spiral. Om du sätter upp djärva, långsiktiga mål, se till att du känner till bakslag. "Säg att du har en väldigt dålig dag. Du säger inte," Det här bevisar att jag inte kan kontrollera mig själv så jag är dömd att misslyckas. " Om du vet från början kommer du till kort ibland, motgångar är bara ett bevis på att det kommer att bli motgångar och du kan snabbt komma tillbaka på rätt spår, säger Whitbourne.

Recension för