Upptäck din inre olympier

Innehåll

• Recension för

Skulle du vilja upptäcka hemligheterna bakom att hitta motivationen så stark att du kommer att fortsätta på träningsspåret, oavsett vad?

Tja, få känner till sådana hemligheter bättre än olympiska idrottare och idrottspsykologerna som de arbetar med. När allt kommer omkring lever olympier för sina favoritsporter och har den intensiva disciplin och drivkraft som krävs för att se igenom något tills, om allt går som man hoppats, deras mål blir guld.

Hur kommer de dit? Hur reser de sig i gryningen? pressa sig till gymmet, banan, isbanan eller backarna varje dag; och hålla dig till en hälsosam, kroppsdrivande kost-allt för att se till att de kommer att fortsätta uppnå? Det handlar om mycket mer än lusten att vinna en medalj.

Här, för att hedra vinterspelen 2002 i Salt Lake City, erbjuder en expertpanel sina bästa tekniker för att hålla sig motiverad - sådana som du kan tillämpa på alla aspekter av din kondition, så att du också kan lyckas i din egen personliga strävan efter storhet. .

1. Sätt upp specifika mål.

Om någon vet om att uppnå mål är det Tricia Byrnes, en guldmedaljör i vinter vinter 2000 som planerar att åka snowboard vid OS 2002. Men det första steget för att uppnå hennes ambitioner var att bestämma vad de var.

"Att ha något att jobba mot ger dig en anledning att gå till gymmet eller göra något som får dig till din destination", säger Byrnes och tillägger att det är viktigt att nå något påtagligt. "Det är en stor skillnad mellan" jag vill se ut som den där tjejen "och" jag ska gå till gymmet för att bli den starkaste versionen av mig själv ", förklarar hon.

Så för Byrnes var det konkreta målet att bli den bästa möjliga snowboardåkaren hon kunde vara. När hon hela tiden insåg det målet blev ett ännu större mål - att vinna en OS-medalj - mer och mer realistiskt.

Motiverande träning: Skriv ner dina specifika, realistiska mål eller mål. (Till exempel "att delta i ett 10k -lopp" eller "att vandra Appalachian Trail.")

2. Gör det personligt.

Byrnes siktade på att bli en fantastisk snowboardåkare eftersom det var något hon visste att hon ville ha för sig själv, som hon verkligen trodde att hon kunde göra. Varje gång Byrnes kom närmare sitt mål var det hon som kände den där spänningen över segern, och det höll henne motiverad att fortsätta.

"Ens personliga drivkraft måste komma inifrån", säger idrottspsykologen JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., författare till Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Du måste vilja göra det för dig själv - inte för dina föräldrar, din tränare eller för medaljerna - för det är precis vad du vill göra." Annars kan motivationen att hålla sig på rätt spår bli mer svårfångad.

Motiverande träning: Skriv ner orsakerna till dina mål och fokusera på hur var och en kommer att gynna dig personligen. (Till exempel: "Jag kommer att ha mer energi, styrka och högre självkänsla för att göra saker jag älskar." Eller, "Jag kommer att få en känsla av prestation som får mig att känna mig kapabel till vad som helst."

3. Tryck på din passion.

Olympiaterna har en intensiv iver för sina sporter och älskar allt med det de gör - inte bara resultatet. George Leonard, författare till Mastery: The Keys to Success and Long-Term Fulfillment (Plume, 1992), säger att du måste försöka bli kär i övningsprocessen. För att göra det måste du komma åt alla djupa, rörande skäl för dina träningsmål – hitta något du älskar att göra och gör det av hela ditt hjärta.

Olympiska guldmedaljören Tara Lipinski förklarar det helt enkelt: "Varje dag jag kommer upp på isen älskar jag den lika mycket som när jag började. Att njuta av hela processen gör att du når ditt mål så mycket mer tillfredsställande när du kommer dit."

Motiverande träning: Skriv ner vilka aspekter av dina träningsmål du brinner mest för och vad du kan njuta av med själva processen. (Till exempel: "Jag brinner för att ha obegränsad energi. Att klara av en konditionsträning på gymmet får mig att känna mig oövervinnerlig." Eller, "Jag brinner för att samla in pengar till en välgörenhetsorganisation genom att avsluta ett 10k-lopp. Jag älskar känslan av att prestation och stolthet jag känner varje gång jag tränar.")

4. Planera små steg med mätbara resultat.

Olympiska idrottare arbetar mot sina mål i en progressiv och medveten takt. Byrnes förklarar hur processen hjälper henne att hålla sig på rätt spår: "Vår tränare får oss att fylla i en checklista varje vecka och profilera våra träningspass." Hon säger att detta hjälper henne att komma ihåg vad hon behöver fokusera på - och att hon inte försöker göra mer på en dag än hon realistiskt kan slutföra.

"Du skulle inte gå till affären och försöka köpa mat för ett år, du skulle bryta ner det varje vecka", säger hon. "Det är samma sak med att träna. Du motiverar dig själv att gå genom att ta ett steg i taget." Som Dahlkoetter säger: "När du siktar på något, stort eller litet, och uppnår det, vill du hålla fast vid det."

Motiverande träning: Lista de steg du kan vidta för att uppnå målet / målen du satte i #1. (Till exempel: "Slutför tre konditionsträningar varje vecka och två styrketräningar varje vecka.") Gör dessa steg så detaljerade som möjligt, markera varje steg och spela in hur du har kunnat känna varje framgång.

5. Var en lagspelare.

Olympiater går sällan, om någonsin, ensamma - och människorna som hejar på dem har en enorm inverkan på deras förmåga att hålla fast vid sitt uppdrag. "Mina vänner och lagkamrater motiverar mig", säger Byrnes. "Det är så mycket lättare att vara engagerad om du inte är med själv. Även om din sport tekniskt sett är en individuell tävling är supportgruppen det som håller dig igång. Du pressar dig själv hårdare eftersom du inte vill låta människor runt dig ner. "

Motiverande träning: Gör en lista över personer som kan stödja din önskan om en hälsosam livsstil, eller skaffa en träningspartner eller personlig tränare. Skriv ner vad du vill att dina supportrar ska göra. (Till exempel "Jag ber min man eller en granne att gå med mig tre nätter i veckan.")

6. Ha en vinnande attityd.

Genom att hålla ögonen på priset fortsätter olympierna att gå framåt. "Varje dag skjuter jag upp med att gå till gymmet, men jag vet att jag kan göra det, det kommer att få mig att må bättre och det kommer mig närmare mitt mål", säger Byrnes.

För att förbli positiv föreslår idrottspsykologen John A. Clendenin, ordförande för Athletic Motivation Institute, att du fokuserar på det du gör bra. "Klaga inte över det du saknar", säger han. "Tänk istället på vilka talanger du ska utnyttja och visualisera dig själv som faktiskt når ditt mål." Som OS -silvermedaljören Michelle Kwan säger: "Efter skridskoåkning fokuserar jag på om jag gjorde mitt bästa, oavsett om jag har vunnit eller förlorat. Om jag har gjort mitt bästa ångrar jag ingenting - så jag känner som en vinnare, oavsett om jag är på topp eller inte. "

Motiverande träning: Skriv ner de saker du kan göra bra, som hjälper dig att komma närmare ditt mål. Visualisera sedan att du framgångsrikt uppnår dina mål.

7. Utför dig själv.

En olympiers tävlingsanda håller henne också igång. "Olympiska idrottare är på en resa för att bli bättre", säger Clendenin. Byrnes håller helhjärtat med: "Jag vill bli en bättre snowboardåkare, tävla på en hög nivå och ständigt bli bättre. Min önskan att gå vidare, driva och utmana mig själv är det som håller mig motiverad." Även om du inte tävlar mot andra kan du alltid vara din egen motståndare – sträva efter att slå ditt eget rekord när du går. Att försöka bli bättre på något hjälper dig att fortsätta.

Motiverande träning: För varje steg du beskriver i #4, beskriv vad du ska göra och hur du kommer att utvecklas därifrån. (Till exempel: "Min första vecka med konditionsträning kommer att bestå av 30 minuter på löpbandet i måttlig takt. I vecka två kommer jag att sträva efter att öka längden eller intensiteten.")

8. Studsa tillbaka.

När en olympisk idrottare vacklar tar hon sig upp igen och fortsätter. "Det är svårt att hålla sig motiverad när det inte går bra, men du måste radera de negativa tankarna och komma tillbaka på rätt spår", säger Cammi Granato, guldmedaljör på USA: s ishockeylag 1998.

Lipinski säger att övning kan hjälpa dig att bli mer motståndskraftig. "När du repeterar och krånglar, fortsätter du. Till slut blir det en reflex - du reser dig upp igen utan att ens tänka på det."

Dahlkoetter tillägger att övervinna hinder bygger karaktär: "Toppidrottare ser motgångar som en möjlighet att lära sig, så de är mer motiverade att fortsätta." Lipinski håller med: "När jag ser tillbaka på OS minns jag inte bara de goda tiderna, utan de svåra tiderna också. De tuffa tiderna är viktiga eftersom de hjälper dig att övervinna nya problem."

Motiverande träning: Gör en lista över hinder som du kan stöta på när du går mot dina mål och ange sedan hur du kan övervinna varje. (Till exempel: "Om jag sover för mycket och missar mitt morgonträning, går jag till gymmet efter jobbet - eller så kommer jag att boka om mina träningspass till kvällarna."

9. Var säker och stark.

Ett säkert sätt att stoppa en idrottsman från att komma till de olympiska spelen är en skada. "Jag måste ha en stark och flexibel kropp under säsongen", säger Byrnes. "Om jag inte är i bra form har jag större chans att skada mig själv."

Detsamma gäller kosten. Om idrottare inte ger näring åt kroppen ordentligt har de inte energi och uthållighet att prestera optimalt. "När du ger din kropp vad den behöver, mår du bättre och presterar bättre", säger Granato. Genom att kombinera en hälsosam kost med ett måttligt (inte olämpligt intensivt) träningsprogram kan vi alla hålla oss friska nog att hålla fast vid våra mål.

Motiverande träning: Skriv ner hur du kan förebygga eventuella skador och hålla dig frisk när du strävar efter dina mål. (Till exempel: "Gör bara två hårda pass i veckan; konsumera inte mindre än 1800 kalorier per dag; drick minst åtta glas vatten varje dag.")

10. Skaffa lite R & R.

Driftstopp uppmuntras inte bara av de flesta olympiska tränare, det krävs. "Hela vårt team mediterar tre gånger i veckan", säger Granato. "Det tvingar mig att ta en paus, vilket är väldigt viktigt om du försöker vara motiverad." Förutom att hjälpa till att förebygga skador, som togs upp i vår tidigare punkt, hjälper vila dig också att uppnå balans och undvika utbrändhet, säger Clendenin. "Det är viktigt att lugna ditt sinne och din kropp så att du kan återhämta dig och fylla på dig själv."

Motiverande träning: Skriv ner hur du kommer att vila och återhämta dig på vägen mot att nå dina mål. (Till exempel: "Få åtta timmars sömn varje natt; läs tyst en halvtimme per dag; journalera i 15 minuter om dagen; ta en ledig dag mellan styrketräningarna."

Vad inspirerar du att arbeta mot dina mål?

Recension för