Dyk in och gå ner i vikt

Innehåll

• Recension för

När det kommer till att bränna kalorier kan damerna i den grunda delen av poolen vara på gång. Enligt en ny studie vid University of Utah är promenader i vatten lika effektivt för viktminskning som att promenera på land. Kvinnor som klöv det på torr mark eller i midjehög H2O i 40 minuter, fyra gånger i veckan, förlorade i genomsnitt 13 kilo och nästan 4 procent kroppsfett på tre månader. Du kan inte gå lika snabbt i poolen, men det extra motståndet tvingar din kropp att arbeta hårdare, vilket bockar av kalorierna. Hoppa in för att ändra din rutin eller om du har en skada som gör viktbärande träning som att gå eller springa smärtsamt. Oavsett vilken drivkraft du har, låt inte vattentränare som inte säger något sätta en dämpare på dina träningsplaner. De är alla blöta.

F: Jag har hört att ämnesomsättningen saktar ner i 30-årsåldern och fortsätter att gå neråt. Förhindrar träning det?

A: Ja, till en viss grad. Din muskelmassa toppar naturligt vid 25 års ålder, och från och med då sjunker den med 4 procent per decennium om du är fysiskt aktiv. Om du är stillasittande förlorar du cirka 1 procent av din muskelmassa per år, säger Betsy Keller, en träningsfysiolog i Ithaca, New York. "Träning ökar kroppens produktion av tillväxthormon, vilket kommer att öka din ämnesomsättning och hjälpa till att hålla kilona i avstånd." Anmärkningsvärda droppar i din ämnesomsättning-vilket kan bero på en minskning av östrogen-inträffar inte förrän på 40-50-talet. Så om du har lagt till kilo i 30 -årsåldern tränar du förmodligen inte tillräckligt. För att motorn inte ska sakta, gör tre till fem konditionsträningspass och tre styrketräningspass i hela kroppen varje vecka.

Recension för