Hantverk hjälpte min mormor att behandla sin depression

Innehåll

• Några kasserade handgjorda fåglar ledde en kvinna på en väg för att upptäcka den verkliga anledningen till att hennes mormor skapade - och varför det kan vara dags att plocka upp en pensel.
• De mentala hälsofördelarna med att skapa
• Minskad ångest
• Förbättrat humör
• Ökad lycka
• Var kreativ
• Fåglar av hopp

Några kasserade handgjorda fåglar ledde en kvinna på en väg för att upptäcka den verkliga anledningen till att hennes mormor skapade - och varför det kan vara dags att plocka upp en pensel.

Jag märkte de gröna filtfåglarna staplade i en papperskorg när vi städade mina farföräldrars hus. Jag drog dem snabbt ut och krävde att få veta vem som kastat bort de paljetterade (och lite glatt) fåglarna. De hade varit de enda dekorationerna på min farförälders julgran så länge jag kunde komma ihåg. Efter några besvärliga blickar och viskade samtal lärde jag mig fåglarnas sorgliga historia: min mormor hade gjort dem när hon hade att göra med depression i en psykiatrisk anläggning.

Jag bestämde mig för att gräva djupare in i berättelsen och upptäckte att anläggningen var på något. Forskning tyder på att hantverk är mycket mer än bara ett utlopp för personligt uttryck eller ett sätt att fördriva tiden. Crafting kan hjälpa till att minska ångest, förbättra humör och öka lycka, som alla kan hjälpa till att bekämpa depression.

De mentala hälsofördelarna med att skapa

Enligt National Institute of Mental Health är allvarlig depression - en sinnesstörning som orsakar en ihållande känsla av sorg och förlust av intresse - en av de vanligaste psykiska störningarna i USA. Traditionell behandling med mediciner och psykologisk rådgivning är mycket effektiv för de flesta med depression. Men alternativa behandlingar får mer uppmärksamhet dessa dagar, och forskare börjar studera de psykiska fördelarna med kreativitet och hantverk.

att måla bilder, skapa musik, sy kjolar eller skapa kakor kan ha följande positiva fördelar för mental hälsa.

Minskad ångest

Ångest och depression går ofta hand i hand. Enligt Anxiety and Depression Association of America diagnostiseras nästan hälften av dem som diagnostiserats med depression också med en ångestsyndrom. En studie som kallas ”The Influence of Art Making on Angst: A Pilot Study” antyder att lite tid på konst kan avsevärt minska en persons ångesttillstånd. indikerar att konst tillåter människor att glömma bort sitt tillstånd ett tag och låta dem fokusera på de positiva sakerna i sitt liv. Att vara helt fokuserad på ett hantverksprojekt kan ha en effekt som liknar meditation, vilket antyder att det kan hjälpa till att hantera ångest och depression.

Förbättrat humör

Vad forskare börjar dokumentera om hantverk och vårt humör har vi känt instinktivt ganska länge. Quiltande bin erbjöd koloniala kvinnor en flykt från isolering. Hantverkstävlingar på landsmässor gav syfte för individer i 20^th århundrade. På senare tid har scrapbooking gett människor en känsla av stolthet och kamratskap. Ny forskning ger bevis på hur hantverk och kreativitet kan lyfta en persons humör.

Till exempel antyder en studie om leraarbete som publicerats i Art Therapy att hantering av lera är effektivt för att minska negativt humör. En annan studie visar att kreativitet tillåter människor att ändra sitt perspektiv på livet, vilket sedan hjälper dem att förvandla negativa känslor till positiva.

Ökad lycka

Dopamin är en kemikalie associerad med belöningscentret i din hjärna. Bland annat ger det känslor av njutning som hjälper dig att börja eller fortsätta göra vissa aktiviteter. En publicerad i Archives of General Psychiatry föreslår att personer med depression saknar dopamin. Crafting är ett icke-medicinskt sätt att stimulera dopamin, vilket i slutändan får dig att känna dig lycklig. I en studie av 3 500 stickare fann forskare att 81 procent av stickare med depression upplevde att stickning fick dem att känna sig lyckligare.

Var kreativ

Om du eller en nära och kära kämpar med depression, prata med en vårdgivare. De kan rekommendera mediciner eller rådgivning. Förutom traditionella rekommendationer, överväga att ta lite tid att bli kreativ. Här är några idéer:

• Gå med i en stickningsgrupp. Gruppmedlemmar kan inte bara hjälpa dig att förbättra dina färdigheter, de kan också bli vänner och hindra dig från att känna dig isolerad.
• Baka och dekorera en tårta.
• Färga in en vuxen målarbok.
• Måla en bild.
• Gör en dörrkrans.
• Skapa en säsongsbetonad mittpunkt för ditt köksbord.
• Sy en klänning eller kuddfodral.
• Gå ut i naturen och ta några bilder.
• Lär dig att spela ett instrument.

Fåglar av hopp

Jag måste tro att det att göra de gröna filtfåglarna hjälpte min mormor att hantera sin depression. Hon måste ha haft goda minnen av att göra dem, trots att hon hanterade utmaningar i sitt liv vid den tiden. Jag gillar att tro att det att sy filten och plocka ut paljetterna hjälpte henne att glömma sina problem, höjde humöret och gjorde henne glad. Och jag gillar att tro att det att använda dem för att dekorera hennes träd varje december påminde henne om hur stark hon var.

Jag höll en av de där roliga fåglarna och varje år hänger jag den på min julgran. Jag ler alltid när jag placerar den bland de mer sofistikerade ornamenten i glas och keramik. Det påminner mig om att vi alltid kan skapa hopp mitt i våra strider.

Laura Johnson är en författare som tycker om att göra vårdinformation intressant och lätt att förstå. Från NICU-innovationer och patientprofiler till banbrytande forskning och samhällstjänster i frontlinjen, har Laura skrivit om en mängd olika hälsoämnen. Laura bor i Dallas, Texas, med sin tonårsson, gamla hund och tre överlevande fiskar.