Har du omvänd säsongsbunden affektiv sjukdom?

Innehåll

• Exakt vad är sommar SAD?
• Hur ser Summer SAD ut?
• Hur vet jag om jag har sommar SAD?
• Recension för

Sommaren handlar om solsken, strandresor och #RoséAllDay - tre månader av inget annat än roligt... eller hur? För en liten andel av människorna är faktiskt de varmare månaderna den svåraste tiden på året, eftersom överbelastningen av värme och ljus utlöser en säsongsbunden depression.

Du har säkert hört talas om säsongsbunden affektiv störning, eller SAD, där cirka 20 procent av befolkningen känner sig mer deprimerade på vintern tack vare mindre ljus. Tja, det finns också en sort som träffar människor under de varmare månaderna, kallad omvänd säsongsbunden affektiv störning eller sommar SAD.

Summer SAD är mycket undersökt jämfört med vintersorten, säger Norman Rosenthal, M.D., psykiater och författare till Vinterblues. I mitten av 80-talet var Dr. Rosenthal den första som beskrev och myntade termen "säsongsbetonad affektiv störning". Strax efter märkte han att vissa människor uppvisade en liknande form av depression, men på våren och sommaren snarare än hösten och vintern.

Här är vad du behöver veta:

Exakt vad är sommar SAD?

Även om vi inte har mycket hård data om sommaren SAD, vet vi några saker: Det påverkar mindre än 5 procent av amerikanerna och är vanligare i den soliga, heta södern än i norr. Och precis som med alla former av depression är kvinnor mer benägna att drabbas än män.

När det gäller vad som orsakar det finns det några teorier: Till att börja med står alla människor inför olika utmaningar att anpassa sig till en skiftande miljö, förklarar Dr. Rosenthal (tänk: försöker bli varm i ett kallrum, övervinna jetlag snabbare). "Vissa personer med depression på vintern behöver mer ljus och om de inte får det kan det störa deras inre klocka och/eller lämna dem med ett underskott av avgörande signalsubstanser, som serotonin", förklarar han. "På sommaren stör en överbelastning av värme eller ljus på liknande sätt vissa människors kroppsklocka eller överväldigar deras adaptiva mekanismer för att hantera den ökade stimulansen. I båda fallen kan du inte samla skyddsmekanismerna för att få dig att tolerera förändringen. "

Detta är en intressant idé med tanke på att de flesta av oss tenderar att tro att solljus är ett av de starkaste hälsoelixir vi har. När allt kommer omkring visar studie efter studie att komma ut mer kan minska depression, minska ångest och öka D -vitaminhalten och därmed förbättra allmän hälsa och lycka. "Det allmänna konceptet är att solljus är bra och mörker är dåligt, men det är förenklat. Vi utvecklades med både ljus och mörker, så vi behöver båda dessa faser av dagen för att få våra klockor att fungera som de ska. Om du har för mycket av en eller inte kan anpassa dig till en, då utvecklar du SAD, förklarar Dr. Rosenthal.

Kathryn Roecklein, Ph.D., psykologiprofessor vid University of Pittsburgh som studerar dygnsrytm och affektiva störningar, presenterar en något annorlunda tolkning av tillståndet: "Det finns en teori om depression som antyder när du inte kan delta i aktiviteter du normalt tycker om, du får mindre belöning från din omgivning. Så som vi förstår sommar Tråkigt är att den kan följa samma resonemang: Om vädret är så varmt hindrar det dig från att delta i aktiviteter du tycker om, som att springa utomhus eller trädgårdsarbete, att missa den belöningen kan orsaka säsongsdepression. "

Andra teorier inkluderar tanken att det kan innebära en känslighet för pollen-en förstudie i Journal of Affective Disorders fann sommar SAD-drabbade rapporterade sämre humör när pollenantalet var högt-och att vilken säsong du är född i kan till och med göra dig mer mottaglig.

Dr Rosenthal säger dock att det överraskande inte finns några bevis som tyder på att konditionering spelar in-du är inte mindre trolig att utveckla sommar SAD om du växte upp i ett soligt tillstånd jämfört med att växa upp i mulet. (Men du kanske märker stämningsförändringen mer om du flyttar från norr till söder, tillägger han.)

Hur ser Summer SAD ut?

I båda säsongerna har SAD samma symtom som klinisk depression: dåligt humör och förlust av intresse och engagemang i saker du vanligtvis tycker om. Den enda skillnaden mellan SAD och klinisk depression är att den säsongsbetonade typen börjar och slutar vid förutsägbara tider (vår till höst eller höst till vår), säger Roecklein.

Specifikt den varma vädervarianten utlöses och förvärras av antingen värme eller solljus, säger Dr. Rosenthal. Och även om de är två sidor av samma mynt, uppvisar sommar-SAD andra symtom än vintertypen. "Människor med vinterdepression är som vinterdvala björnar-de saktar ner, sover över, äter för mycket, går upp i vikt och är i allmänhet tröga", säger han. På baksidan, "någon med sommardepression är full av energi men på ett upprört sätt. De äter vanligtvis inte så mycket, sover inte lika bra, och de löper större risk för självmord än sina vinterkamrater." Vissa människor rapporterar till och med påtagliga reaktioner och beskriver solen som skär genom dem som en kniv, tillägger han.

Hur vet jag om jag har sommar SAD?

Om du känner dig mer nere på sommaren, överväg detta: Är du mer upprörd när det är riktigt varmt eller soligt ute? Känner du dig betydligt gladare när du träffar luftkonditionering och inomhus? Gör dig starkt ljus upprörd även på vintern, som när solen reflekterar från snön? I så fall kan du ha SAD.

I så fall är det första steget att gå till en terapeut. Roecklein säger att du kommer att vara svårt att hitta en som specialiserat sig på SAD, men någon som behandlar allmän depression kan hjälpa. Det finns några olika behandlingsalternativ: Antidepressiva medel har visat sig hjälpa, liksom att undvika triggers (värme och ljus). Roecklein säger att hon också har sett patienter göra stora framsteg genom att hitta sätt att engagera sig i de aktiviteter som sommaren gör att de går miste om, som att springa inomhus på ett löpband med en video av naturen eller starta en inomhusträdgård.

Det finns några korrigeringar i ögonblicket som också kan hjälpa, tillägger Dr. Rosenthal: Om värme är problemet, tar en kall dusch, stannar inne och håller AC låg kan alla ge lite lättnad. Om ljus är en utlösande faktor kan det hjälpa att bära mörka glasögon och hänga mörka gardiner.

Roecklein föreslår också att SAD -drabbade undersöker kognitiv beteendeterapi (CBT), som fokuserar på att förändra hur du känner genom att ändra hur du utformar en situation. Varför? "Det finns definitivt ett koncept att sommaren är fantastisk och den bästa tiden på året, och det kan göra det svårt när du känner dig mer deprimerad under dessa månader", tillägger hon.

Recension för