Bränner du fler kalorier under din period?

Innehåll

• Bränna kalorier under din period
• Vad sägs om veckan eller två innan?
• Kommer du att träna medan du är på din menstruation för att bränna mer kalorier?
• Om inte, varför känner du dig hungrig?
• Andra symtom
• Tips för att hantera period hunger
• Poängen

Vi behöver nog inte säga att en menstruationscykel är så mycket mer än när du har din menstruation. Det är en upp och ned cykel av hormoner, känslor och symtom som har biverkningar utöver blödning.

En av de ryktade förändringar som förmodligen inträffar är att din kropp bränner mer kalorier även i vila när du är på din menstruation. Fortsätt läsa för att ta reda på om detta är sant.

Bränna kalorier under din period

Forskare har inte upptäckt att du alltid bränner mer kalorier medan du är på din menstruation. De flesta studier om detta ämne använder små provstorlekar, så det är svårt att säga om slutsatserna är definitivt sanna.

En konstaterade att vilande ämnesomsättning (RMR) varierar mycket över menstruationscykeln. De fann att vissa kvinnor hade en större variation av förändringar i deras RMR - så mycket som 10 procent. Andra kvinnor förändrades inte alls, ibland så lite som 1,7 procent.

Det betyder att kaloriförbränning under en period verkligen kan bero på personen. Vissa människor kan förbränna mer kalorier medan andra inte har så stor skillnad i den genomsnittliga mängden förbrända kalorier.

Vad sägs om veckan eller två innan?

En annan forskningsstudie som publicerades i Proceedings of the Nutrition Society fann att kvinnor har en något högre RMR i lutealfasen av menstruationscykeln. Det här är tiden mellan ägglossningen och när en person börjar sin nästa menstruation.

En annan forskare rapporterar att RMR kan öka under själva ägglossningen. Det är när din kropp släpper ut ett ägg för eventuell befruktning.

"Den vilande ämnesomsättningen förändras under menstruationscykeln och går upp några dagar under ägglossningen", säger Melinda Manore, doktor, RD, emeritusprofessor i näring vid Oregon State University. "Med detta sagt, anpassar kroppen sig till dessa små förändringar i RMR och vikten förändras vanligtvis inte under cykeln, förutom vattenretentionen som kan uppstå."

Manore säger dock att förändringarna är så små att du inte riktigt har större kaloribehov.

Kommer du att träna medan du är på din menstruation för att bränna mer kalorier?

Även om du fortfarande ska träna regelbundet finns det inga data som bevisar att träning medan du är på din menstruation gör att du bränner mer kalorier. Men att träna kan få dig att känna dig fysiskt bättre när du är på din menstruation genom att minska symtom som kramper och ryggont.

Om inte, varför känner du dig hungrig?

En studie som publicerades i European Journal of Nutrition fann att aptiten ökar veckan före din period.

"Vi fann att det finns ökningar i matbehov och proteinintag, särskilt animaliskt proteinintag, under lutealfasen av cykeln, vilket är den sista veckan innan din nästa period börjar", säger Sunni Mumford, doktor, Earl Stadtman Utredare inom epidemiologisk gren av Intramural Population Health Research vid National Institutes of Health och studerade medförfattare.

En studie från 2010 visade att kvinnor med premenstruell dysforisk störning (PMDD) är mer benägna att längta efter fettrika och söta livsmedel under lutealfasen än kvinnor som inte har sjukdomen.

PMDD är ett tillstånd som orsakar allvarlig irritabilitet, depression och andra symtom strax före din menstruation.

Anledningarna till att du är hungrig strax innan din period kan vara delvis fysisk och delvis psykologisk.

För det första kan fettrika och söta livsmedel tillgodose ett känslomässigt behov när hormonbyte kan få dig att känna dig lägre.

En annan anledning kan vara relaterad till överlevnad. Din kropp kanske längtar efter dessa livsmedel som ett sätt att skydda din kropp och ge dig den energi du behöver.

Andra symtom

Forskare har hittat andra symtom som kan uppstå som ett resultat av förändrade hormonnivåer i menstruationscykeln. Dessa inkluderar:

• En studie som publicerades i tidskriften Physiology & Behavior fann att kvinnor har större känslighet för lukt under mitten av sin lutealcykelfas.
• En studie som publicerades i tidskriften Psychology fann att kvinnor spenderar mer pengar på utseende och kosmetika medan de ägglossar.

Tips för att hantera period hunger

När du längtar efter söt eller fettrik mat kan din menstruationscykel vara en potentiell orsak. Vanligtvis kan en liten mängd av dessa livsmedel släcka begäret. En liten bit mörk choklad eller tre pommes frites kan vara allt du behöver.

"[Försök] att välja hälsosamma snacks och alternativ", rekommenderar Mumford. "Så, gå till en servering frukt för att bekämpa sockerbehovet eller fullkornssmäll eller nötter för salta begär."

Andra steg att ta är:

• äta mindre, mer frekventa måltider
• ha ett proteinrikt mellanmål med några kolhydrater, till exempel hälften av en kalkonsmörgås, hälften av fullkornsbagel med jordnötssmör eller flera kuber ost med en handfull mandlar
• tränar, går eller rör sig runt
• förblir hydratiserad med mycket vatten

Poängen

Studier har funnit förändringar i RMR under menstruationscykeln men resultaten är begränsade, inkonsekventa och beror helt på personen. Du kan ha en något högre RMR under lutealfasen före din menstruation.

Vanligtvis är förändringarna i ämnesomsättningen inte tillräckliga för att öka kaloriförbränningen eller kräva mer kaloriintag. Dessutom har vissa människor begär eller mer hunger just nu, vilket kan kompensera för en liten ökning.