Hur noggranna är kroppsfettskalor?

Innehåll

• Översikt
• Hur fungerar de?
• Är de korrekta? | Noggrannhet
• Vilka är för- och nackdelarna med kroppsfettskalor?
• Kroppsfett vs BMI
• Andra sätt att mäta kroppsfett
• Midjemått
• Skjutmått
• Röntgenabsorptiometri (DEXA) skannar med dubbla energikällor
• Handhållna fettmätare
• Test under vattenvikt (hydrodensitometri)
• Bod Pod
• Hämtmat

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på den här sidan kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Översikt

Om du tränar regelbundet, gör hälsosamma livsmedelsval och inte ser skalan, kan det vara dags att bedöma din kroppsfettprocent.

När du försöker gå ner i vikt är att mäta kroppsfett lika viktigt som att mäta din totala vikt.

Det beror på att hälsosamma vanor, som träning, kan bygga muskler. Ökad muskelmassa kan göra att antalet på skalan förblir densamma eller i vissa fall öka, även om du tappar fett och blir mer tonad.

Ett sätt att bedöma dina framsteg är att gå på en kroppsfettskala. Även om det här inte är de enda metoderna för att bestämma en hälsosam kroppsvikt, kan mätning av kroppsfett hjälpa dig att avgöra om dina viktminskningsinsatser fungerar.

Om du inte försöker gå ner i vikt kan en kroppsfettskala fortfarande hjälpa dig att räkna ut om du har ett hälsosamt förhållande mellan fett och muskel.

Kroppsfettskalor är inte helt idiotsäkra, men de är bara några av alternativen för att mäta ditt kroppsfett mellan besök hos din läkare eller din personliga tränare.

Hur fungerar de?

Kroppsfettskalor är lätta att använda. Du kliver helt enkelt på skalan och verktyget mäter både din kroppsvikt och din beräknade fettprocent.

Sådana vågar fungerar med hjälp av sensorer under dina fötter som använder bioelektrisk impedans. När du kliver på skalan rinner en liten elektrisk ström upp genom benet och över bäckenet och mäter mängden motstånd från kroppsfett.

Därefter mäter sensorerna i skalan motståndsnivån som strömmen mötte när den färdas tillbaka genom det andra benet.

Beroende på vilken typ av kroppsfettskala du har kan informationen kopplas till din smartphone eller smartwatch, liksom alla fitnessappar du kan ha.

Som en tumregel betyder större kroppsmotstånd en högre fettprocent. Detta beror på att fett innehåller mindre vatten än muskler, så det är tätare än muskler och svårare för en ström att resa igenom.

Handla online för kroppsfettskalor.

Är de korrekta? | Noggrannhet

I allmänhet kan kroppsfettskalor endast ge grova uppskattningar. Även om det är säkert att använda finns det många variabler som kan påverka dina resultat. Dessa inkluderar:

• Ditt kön. Kvinnor har naturligt mer kroppsfett än män.
• Där du lagrar fett i kroppen.
• Graviditet. Dessa skalor rekommenderas inte under graviditeten.
• Din ålder. Dessa skalor för barn.
• Din längd och storlek.
• Frekvent uthållighet och motståndsträning.

Vilka är för- och nackdelarna med kroppsfettskalor?

Den största fördelen med att använda denna typ av skala är att du när som helst kan mäta ditt kroppsfett i ditt eget hem, utan att behöva resa till ett gym eller klinik.

Dessa skalor är dock inte helt korrekta. Du vill inte göra dem till ditt enda mått på din allmänna hälsa.

En annan nackdel är att en kroppsfettskala inte tar hänsyn till andra variabler av kroppsfett, till exempel var du kan ha det.

Till exempel tenderar läkare att vara mer bekymrade över kroppsfett som är koncentrerat runt midsektionen eftersom det kan öka risken för vissa hälsotillstånd, som hjärtsjukdomar.

En kroppsfettskala kan bara berätta den totala andelen och inte var på kroppen du lagrar potentiellt farligt fett.

Kroppsfett vs BMI

Body Mass Index (BMI) är kanske en mer tillförlitlig indikator på din allmänna hälsa istället för att bara räkna med en kroppsfettskala. Även om BMI inte kan mäta fett, ger det en övergripande bild av om du är i rätt viktintervall för din längd och ålder.

(CDC) beskriver följande BMI-rekommendationer för vuxna:

Du kan använda miniräknare online för att bestämma ditt BMI, till exempel från National Heart, Lung och Blood Institute.

Nackdelen med att förlita sig på BMI är att den inte mäter kroppsfett. Så en idrottsman med mycket muskler kan till exempel ha ett högre BMI baserat på deras vikt och längd.

CDC säger också att kvinnor, äldre vuxna och människor av asiatisk härkomst naturligt har högre nivåer av kroppsfett. Alla dessa faktorer kan begränsa tillförlitligheten hos BMI som ditt enda mått på hälsa.

Andra sätt att mäta kroppsfett

Medan att gå på en skala är kanske den enklaste metoden för mätning av kroppsfett, det finns andra sätt att bestämma din kroppsfettprocent. Förutom BMI kan du fråga din läkare om följande metoder:

Midjemått

En nackdel med kroppsfettskalorna är att de inte berättar hur mycket fett kroppen håller runt midjan, vilket anses vara en risk för:

• hjärt-kärlsjukdomar
• diabetes typ 2
• fet leversjukdom

Att mäta midjan kan hjälpa till att komplettera dina kroppsfettresultat.

Observera att din risk för hjärtsjukdomar och diabetes ökar om du är en kvinna med en midjemått större än 88,9 cm eller en man med en midjemätning på mer än 101 tum.

Skjutmått

Kaliper används ofta för att bokstavligen klämma ihop dina hudveck (vanligtvis runt midjan eller höfterna) för att uppskatta ditt kroppsfett.

Noggrannheten för denna metod varierar. Resultaten kan vara mer eller mindre korrekta beroende på expertis hos den som gör mätningen.

Handla kroppsfettkalibrar online.

Röntgenabsorptiometri (DEXA) skannar med dubbla energikällor

Ofta används för att mäta benmassa för osteoporosdiagnoser, DEXA-skanningar är också tillförlitliga metoder för kroppsfettmätning och kan vara mer tillförlitliga än att förlita sig på BMI ensam.

För att få en av dessa skanningar måste du hitta ett centrum som har utrustningen. Skanningarna kan vara dyra beroende på var du befinner dig och kanske inte täcks av försäkring.

Handhållna fettmätare

Detta kroppsmätningstest fungerar ungefär som på en skala, förutom att det inte mäter din vikt. Det finns sensorer på vardera sidan av enheten som mäter ditt kroppsfett när du håller enheten framför dig.

Handhållna fettmätare är inte lika exakta som andra metoder, men de är enkla att använda och relativt billiga.

Handla online för handhållna fettmätare.

Test under vattenvikt (hydrodensitometri)

Detta test är baserat på din kroppsvikt. Fett flyter lättare än muskler. Baserat på din flytkraft och din vikt kan den som administrerar testet beräkna din kroppsfettprocent.

Undervattentestning anses vara ett exakt verktyg för att mäta kroppsfett. Det kan dock vara svårt att hitta ett centrum som har förmågan att göra denna typ av testning. Testet kan också vara obehagligt.

Bod Pod

En Bod Pod är tillgänglig på vissa fitnesscenter och medicinska anläggningar och är en enhet du står i några minuter medan den mäter ditt kroppsfett via luftförskjutningspletysmografi (ADP).

Denna metod har liknande noggrannhet jämfört med test under vatten. Tillgången till dessa enheter är dock begränsad och testning kan vara dyrt.

Hämtmat

Kroppsfettskalor kan vara till hjälp när du försöker mäta ditt kroppsfett, men de berättar inte hela historien om ditt förhållande mellan fett och muskel. Istället kan du använda dessa skalor som komplement till andra verktyg.

Tala med din läkare om ditt BMI och hur du bäst kan mäta och spåra din kroppssammansättning.