Vad är Emergen-C och fungerar det egentligen?

Innehåll

• Vad är Emergen-C egentligen?
• Fungerar Emergen-C?
• Finns det några nackdelar med att ta Emergen-C?
• Domen: Kan det verkligen hjälpa dig att inte bli sjuk?
• Recension för

Chansen är stor att dina föräldrars målsättning är att hälla upp ett stort glas apelsinjuice vid första tecknet på sniffs, samtidigt som de vaxar poetiskt om C-vitamin. Med tron ​​att fylla på C-vitamin är ett säkert sätt att slå alla bugg, alla nu vuxna millennials slukar dess moderna derivat: Emergen-C.

Men vad är egentligen Emergen-C? Och kan det verkligen hjälpa dig att inte bli sjuk eller komma över din förkylning snabbare? Här serverar experter allt du behöver veta.

Vad är Emergen-C egentligen?

För den oinvigde är Emergen-C ett märke av vitamintillskott i pulverform som du rör i vatten för att dricka. De senaste åren har de släppt en Probiotic Plus-blandning, en energiformel och ett sömntillskott - men varumärkets OG-produkt är Immune Support. (Om du aldrig har sett insidan av ett Immune Support -paket, ser det ut som innehållet i orange Pixy Stix. När det tillsätts i vatten, smakar det som kolsyrad, hälsosam apelsin soda).

Som namnet antyder är hjälte-ingrediensen i Emergen-C Immune Support vitamin C; varje portion innehåller enorma 1000 mg, vilket är 1667 procent av ditt rekommenderade dagliga intag (RDA). Utöver det är "ingredienserna i Emergen-C faktiskt ganska grundläggande: en blandning av vitaminer, några elektrolyter tillsammans med lite socker, konstgjort sötningsmedel och färgämnen", säger Elroy Vojdani, MD, grundare av Regenera Medical och en certifierad läkare inom funktionell medicin. .

Den extra blandningen av vitaminer i en portion Emergen-C inkluderar 10mg vitamin B6, 25mcg vitamin B12, 100mcg vitamin B9, 0,5mcg mangan (25 procent av din RDA) och 2mg zink. Dessutom mindre mängder fosfor, folsyra, kalcium, fosfor, krom, natrium, kalium och andra B -vitaminer.

Fungerar Emergen-C?

Det finns inga produktspecifika studier om Emergen-C eller dess effektivitet för att förebygga eller bota förkylning. Men experter säger att forskning som tittar på de specifika ingredienserna i Emergen-C (främst vitamin C och zink) kan hjälpa till att svara på den frågan. (P.S. här är 10 enkla sätt att öka din immunitet).

Det har gjorts massor av forskning om vitamin C: s roll för immunhälsan-och tyvärr är resultaten inte superavgörande. Till exempel fann en granskning från 2013 att regelbundet intag av C-vitamintillskott inte hade någon effekt på huruvida befolkningen i allmänhet blev förkyld eller inte, men att näringsämnet kan vara fördelaktigt för extrema motionärer och personer med fysiskt ansträngande jobb. (FYI: Dina högintensiva träningspass kan äventyra ditt immunförsvar.) En annan studie publicerad i European Journal of Clinical Nutrition fann att att ta ett dagligt vitamin C -tillskott kan minska förkylningsfrekvensen, men minskade inte förkylningens varaktighet eller svårighetsgrad.

Så medan det Maj hjälpa dig att hålla dig från att bli sjuk, den vanliga uppfattningen att ökat intag av C-vitamin kan hjälpa dig att komma över en förkylning snabbare är en myt.

Som sagt, säger Dr. Vojdani att det fortfarande är viktigt att uppfylla ditt rekommenderade dagliga intag av vitamin C. "C-vitamin har visat sig hjälpa till att skydda kroppen, och flera celler i immunsystemet behöver vitamin C för att utföra sin uppgift och försvara oss mot sjukdom." Översättning: Att få i sig tillräckligt med C -vitamin är viktigt, men att få 10 gånger RDA kommer inte på ett magiskt sätt att göra ditt immunsystem ostoppbart.

Hur är det med de andra ingredienserna i Emergen-C? En granskning från 2017 kopplade zink till snabbare återhämtning från förkylningssymtom när det togs inom 24 timmar efter att symptom började. Elektrolyterna är också fördelaktiga för att minska symtom på uttorkning, vilket är vanligt när du är sjuk, säger Jonathan Valdez, R.D.N., ägare av Genki Nutrition och en talesman för New York State Academy of Nutrition and Dietetics. Men resten av ingredienserna spelar ingen roll i immunitet: "Förutom zink och vitamin C finns det inga ingredienser i Emergen-C som kan påverka sjukdom," säger han.

Finns det några nackdelar med att ta Emergen-C?

Det korta svaret är: Det beror på. den är möjligt att ha för mycket vitamin C. De vanligaste symptomen på överdosering är kramper och GI -nöd. Valdez säger att vissa människor kan uppleva dessa symtom med så lite som 500 mg (kom ihåg att Emergen-C har 1000 mg).

De enda människor som behöver oroa sig för allvarligare biverkningar är de som drabbas av sicklecellanemi och G6PD -brist. "Stora doser av C-vitamin kan faktiskt vara livshotande för dessa individer", säger Dr Vojdani.

Men eftersom Emergen-C innehåller mycket lägre nivåer av alla andra vitaminer och mineraler kommer du inte att överdosera från ett paket, eller till och med från några paket medan du är sjuk, säger Stephanie Long, MD, FAAFD, a One Medicinsk leverantör. Eftersom C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin, kommer du bara att kissa ut det som din kropp inte kan absorbera - vilket kommer att ge din urin en rolig lukt men anses allmänt vara NBD.

"Om du följer doseringsinstruktionerna och bara tar Emergen-C under en kort period, finns det mycket liten risk för överdosering", instämmer Valdez.

Domen: Kan det verkligen hjälpa dig att inte bli sjuk?

Alla tre experterna är överens: Om du vill stärka din immunitet finns det mycket bättre sätt att göra det än att ta Emergen-C. (Se: 5 sätt att stärka ditt immunsystem utan medicin) Men de är överens om att få ditt rekommenderade dagliga intag av C -vitamin och zink är en smart förebyggande åtgärd.

"Jag rekommenderar att man uppfyller rekommendationen för C -vitamin från mat", säger Valdez. "Om du får i dig C-vitamin genom maten på ett balanserat sätt, så är det ännu bättre eftersom det har antioxidanter som du annars kanske inte får från enbart kosttillskott." ICYDK: Citrus, röd paprika, grön paprika, brysselkål, kiwifrukt, cantaloupe, broccoli och blomkål är alla bra kostkällor för vitamin C. Skaldjur, yoghurt och kokt spenat är bra zinkkällor.

Om du väljer ett vitamin C -tillskott, förbrukar du bara inte mer än den övre gränsen, som är 2000 mg per dag, säger Valdez. Dr. Vojdani rekommenderar ett C-vitamintillskott i en form som kallas liposomal, som han säger möjliggör en lättare absorption i blodomloppet. Kom bara ihåg: FDA reglerar inte kosttillskott, så produkter med tredjepartsförseglingar från USP, NSF eller Consumer Labs är bäst. (Se: Är kosttillskott verkligen säkra?)

Och hej, du kan alltid dricka lite OJ för gamla tider.

Recension för