Torkar du ut dig?

Innehåll

• Kan påverka din hydrering
• Olika teer kan ha olika effekter
• Koffeinhaltiga teer
• Örtteer
• Hybridvarianter
• Sannolikt att dehydrera dig
• Poängen

Te är en av de mest populära dryckerna i världen.

Det kan avnjutas varmt eller kallt och kan bidra till dina dagliga vätskebehov.

Men te innehåller också koffein - en förening som kan vara uttorkande. Detta kan få dig att undra om att dricka te verkligen kan hjälpa dig att hålla dig hydratiserad.

Denna artikel avslöjar teens återfuktande och uttorkande effekter.

Kan påverka din hydrering

Te kan påverka din hydrering - speciellt om du dricker mycket av det.

Det beror till stor del på att vissa teer innehåller koffein, en förening som också finns i kaffe, choklad, energidrycker och läskedrycker. Koffein är ett naturligt stimulerande medel och en av de vanligaste livsmedels- och dryckesingredienserna i världen ().

När det har intagits går koffein från tarmen till blodomloppet och tar sig till din lever. Där är det uppdelat i olika föreningar som kan påverka hur dina organ fungerar.

Till exempel har koffein en stimulerande effekt på din hjärna, vilket ökar vakenheten och minskar känslan av trötthet. Å andra sidan kan det ha en diuretisk effekt på dina njurar.

Ett diuretikum är ett ämne som kan få din kropp att producera mer urin. Koffein gör detta genom att öka blodflödet till dina njurar och uppmuntra dem att spola ut mer vatten ().

Denna diuretiska effekt kan få dig att urinera oftare, vilket kan påverka din hydrering mer än drycker utan koffein.

Vissa te innehåller koffein, en förening med diuretiska egenskaper. Detta kan få dig att urinera oftare när du dricker te, vilket kan påverka din hydrering.

Olika teer kan ha olika effekter

Olika teer innehåller varierande mängder koffein och kan därmed påverka din hydrering annorlunda.

Koffeinhaltiga teer

Koffeinhaltiga teer inkluderar svarta, gröna, vita och oolongvarianter.

Dessa te är gjorda av bladen av Camellia sinensis växt och ger i allmänhet 16–19 mg koffein per gram te ().

Eftersom den genomsnittliga koppen te innehåller 2 gram teblad, kommer en kopp (240 ml) te att innehålla cirka 33–38 mg koffein - med svart och oolong som innehåller mest.

Med detta sagt kan koffeinhalten i te variera från en sats till en annan, varav vissa ger så mycket som 120 mg koffein per kopp (240 ml). Det är också värt att notera att ju längre du brygger ditt te desto mer koffein kan det innehålla (,).

För att sätta detta i perspektiv ger en kopp (240 ml) kaffe vanligtvis 102–200 mg koffein, medan samma mängd energidryck kan erbjuda upp till 160 mg ().

Även om te innehåller lägre koffein än många andra koffeinhaltiga drycker, kan dricka stora mängder påverka din hydratiseringsstatus.

Örtteer

Örtteer som kamomill, pepparmynta eller nypon är gjorda av löv, stjälkar, blommor, frön, rötter och frukter från olika växter.

Till skillnad från andra typer av te innehåller de inte löv från Camellia sinensis växt. Därför betraktas de tekniskt som växtbaserade infusioner snarare än typer av te ().

Örtteer är i allmänhet koffeinfria och kommer sannolikt inte att ha några uttorkande effekter på din kropp.

Hybridvarianter

Även om de flesta örtteer inte innehåller koffein, innehåller några blandningar koffeininnehållande ingredienser.

Ett exempel är Yerba mate - en traditionell sydamerikansk dryck som vinner popularitet över hela världen.

Den är gjord av torkade blad och kvistar Ilex paraguariensis växt och innehåller i genomsnitt 85 mg koffein per kopp - något mer än en kopp te men mindre än en kopp kaffe (6).

Även om mindre vanligt konsumeras, innehåller örtteinfusioner inklusive guayusa, yaupon, guarana eller kaffeblad sannolikt också koffein.

Därför, precis som det är fallet med andra koffeininnehållande teer, kan dricka stora mängder av dessa teer minska kroppens vattenbalans.

Svart, grönt, vitt och oolongte innehåller koffein, vilket kan påverka din hydratiseringsstatus. Förutom några få undantag innehåller de flesta örtteer inte koffein och anses i allmänhet vara hydratiserande.

Sannolikt att dehydrera dig

Trots koffeinets diuretiska effekt är det osannolikt att både örttexter och koffeininnehållande te uttorkar dig.

För att ha en signifikant diuretisk effekt måste koffein konsumeras i mängder större än 500 mg - eller motsvarande 6–13 koppar (1440–320 ml) te (,).

Forskare rapporterar att när de konsumeras i måttliga mängder är koffeinhaltiga drycker - inklusive te - lika hydratiserande som vatten.

I en studie konsumerade 50 tunga kaffedrickare antingen 800 ml kaffe eller samma mängd vatten varje dag under tre på varandra följande dagar. Jämfört, det är den ungefärliga koffeinekvivalenten på 36,5-80 uns (1100-2400 ml) te.

Forskare observerade ingen skillnad i hydratiseringsmarkörer mellan de dagar där kaffe och vatten drickts ().

I en annan liten studie drack 21 friska män antingen 4 eller 6 koppar (960 eller 1 440 ml) svart te eller identiska mängder kokt vatten under 12 timmar.

Återigen märkte forskarna ingen skillnad i urinproduktion eller hydratiseringsnivåer mellan de två dryckerna. De drog slutsatsen att svart te verkar vara lika hydratiserande som vatten när det konsumeras i mängder mindre eller lika med 6 koppar (1 440 ml) per dag ().

Dessutom konstaterar en ny granskning av 16 studier att en enda dos på 300 mg koffein - eller motsvarande att dricka 3,5–8 koppar (840–1 920 ml) te på en gång - ökar urinproduktionen med bara 109 ml samma mängd icke-koffeinfria drycker ().

Därför, även i fall där te ökar urinproduktionen, orsakar det inte att du tappar mer vätska än du ursprungligen drack.

Intressant nog noterar forskare att koffein kan ha en ännu mindre signifikant diuretisk effekt hos män och hos vanliga koffeinkonsumenter ().

Te - särskilt konsumerat i måttliga mängder - har sannolikt inga uttorkande effekter. Att konsumera stora mängder te - till exempel mer än 8 koppar (1 920 ml) samtidigt - kan dock ha en obetydlig uttorkande effekt.

Poängen

Många typer av te innehåller koffein, en urindrivande förening som kan få dig att urinera oftare.

Men koffeininnehållet i de flesta teer är mycket lågt. Att dricka normala mängder - mindre än 3,5–8 koppar (840–1,920 ml) te på en gång - har sannolikt inga uttorkande effekter.

Allt i allt kan te erbjuda ett intressant alternativ till vanligt vatten för att hjälpa dig att nå dina dagliga vätskebehov.