Ryggsmärta kan orsakas av dålig hållning

Innehåll

• Hur man undviker ryggont
• 1. Träna regelbundet
• 2. Använd bekväma kläder
• 3. Sitt rätt
• 4. Lyft vikterna korrekt
• 5. Sova i rätt läge

Dålig hållning kan orsaka ryggsmärtor, eftersom det bidrar till att ryggmusklerna försvagas, vilket kan leda till strukturella förändringar som påverkar ryggraden, till exempel hernierade skivor, skolios, hyperkyfos eller ryggrad.

Långvarig dålig hållning kan också leda till försämring av det perifera nervsystemet, vilket leder till stickningar och domningar i armar eller ben. Dessutom kan det också göra magmusklerna svagare, vilket gynnar anterioriisering av organens magorgan och lämnar magen större och slappare.

Hur man undviker ryggont

För att uppnå god hållning rekommenderas:

1. Träna regelbundet

Det bästa sättet att korrigera hållning är genom att utöva kompletta fysiska övningar, till exempel simning eller vattenaerobics, till exempel. Dessa övningar, förutom att arbeta med andningsdelen, främjar bättre andning, stärker också mag- och ryggmusklerna, vilket gynnar en god hållning.

Dessutom kan övningen av Pilates och övningar av Global Postural Reeducation, som ingår i sjukgymnastik, också bidra till att förbättra hållningen.

Titta på följande video och se hur man gör en serie Pilatesövningar som förbättrar hållningen:

[video2]

2. Använd bekväma kläder

Lätta kläder av rätt storlek bör bäras, och de som är för snäva bör undvikas så att personen kan upprätthålla god hållning utan svårighet. Dessutom bör skor stödja dina fötter bra, så mycket höga klackar rekommenderas inte. Se hur man bär höga klackar utan att skada ryggraden.

3. Sitt rätt

Hur en person sätter sig på jobbet, till exempel under lektioner eller måltider, har stor inverkan på hållning och ryggsmärta. Därför är det viktigt att personen känner sig rätt, vilar fötterna på golvet, undviker att korsa benen och håller ryggen bra i stolen.

Dessutom måste armarna stödjas väl på ett bord, som visas på bilden.

4. Lyft vikterna korrekt

När det är nödvändigt att lyfta ett tungt föremål måste man vara försiktig med att böja knäna när man sänker och alltid hålla ryggen rak. Undvik i alla fall att lyfta mycket tunga föremål, särskilt om personen ofta lider av ryggont.

5. Sova i rätt läge

Det mest lämpliga läget för att sova är på sidan, med 1 kudde på huvudet och andra mellan knäna, för att undvika att luta bäckenet och därmed rotera ryggraden. För att sova på ryggen bör du välja att använda en låg kudde för att stödja huvudet och placera en hög kudde under knäna för att hålla ryggraden väl uppburen på madrassen.

Kolla in dessa och andra tips i följande video med vår sjukgymnast: