Sovkalkylator: hur länge behöver jag sova?

Innehåll

• Hur fungerar sömncykeln?
• Vilka är stadierna av sömnen?
• Varför behöver vi sova bra?

För att schemalägga en god natts sömn måste du beräkna hur många 90-minuters cykler du måste sova för att vakna just nu den sista cykeln slutar och därmed vakna mer avslappnad, med energi och gott humör.

Se vilken tid du ska vakna eller somna för att få en god natts sömn med följande kalkylator:

Hur fungerar sömncykeln?

Sovcykeln motsvarar den uppsättning sömnfaser som börjar från det ögonblick som personen somnar och går till REM-sömnfasen, som är den djupaste sömnfasen och som garanterar den mest vilande och avkopplande sömnen, men det är svårare att nå detta skede av sömn.

Kroppen går igenom flera cykler som varar från 90 till 100 minuter per cykel och normalt krävs 4 till 5 cykler per natt, vilket motsvarar 8 timmars sömn.

Vilka är stadierna av sömnen?

Det finns fyra sömnfaser, nämligen:

• Lätt sömn - fas 1, som är en mycket lätt fas och varar cirka 10 minuter. Denna fas börjar från det ögonblick som personen stänger ögonen, men det är möjligt att vakna lätt med vilket ljud som helst;
• Lätt sömn - fas 2, som varar i cirka 20 minuter och i detta skede är kroppen redan avslappnad, men sinnet förblir aktivt och därför är det fortfarande möjligt att vakna under denna sömnfas;
• Djup sömn - fas 3, där musklerna är helt avslappnade och kroppen är mindre känslig för ljud eller rörelser, är svårare att vakna, förutom att det i denna fas är mycket viktigt för återhämtningen av kroppen;
• REM-sömn - fas 4, även känd som den djupa sömnfasen, är den sista fasen av sömncykeln och varar cirka 10 minuter, med början 90 minuter efter att ha somnat.

I REM-fasen rör sig ögonen mycket snabbt, hjärtfrekvensen ökar och drömmar dyker upp. Det är svårt att uppnå REM-sömn och därför är det viktigt att minska det omgivande ljuset och inte använda din mobiltelefon eller dator innan du lägger dig, eftersom det på detta sätt är lättare att nå REM-sömn. Se mer om REM-sömn.

Varför behöver vi sova bra?

Att sova bra är viktigt för att kroppen ska fungera korrekt, eftersom det är under sömnen som kroppen kan återhämta sina energier, reglera nivån på flera hormoner som är nödvändiga för att kroppen ska fungera korrekt och optimera ämnesomsättningen. Dessutom är det under sömnen det finns en konsolidering av det som man lärde sig under dagen, liksom vävnadsreparation och förstärkning av immunsystemet.

Så när du inte får en god natts sömn är det möjligt att få några konsekvenser, såsom humörförändringar, ökad inflammation i kroppen, brist på energi och försvagat immunförsvar, till exempel, förutom att också öka risk för att utveckla vissa sjukdomar, till exempel fetma, diabetes och högt blodtryck. Kolla in fler skäl till varför vi behöver sova bättre.