Hur man sparkar sömnlöshet i tidig graviditet

Innehåll

• Översikt
• Vad är sömnlöshet?
• Vad orsakar sömnlöshet under graviditeten?
• Utveckla en sömnrutin
• Kost och träning
• Dricka upp
• Ät för att sova
• Träning
• Komfort är nyckeln
• Gör dig bekväm
• Klimatförändring
• Försök att koppla av
• Distrahera dig själv
• Koppla av
• Hämtmat

Vi inkluderar produkter som vi tycker är användbara för våra läsare. Om du köper via länkar på denna sida kan vi tjäna en liten provision. Här är vår process.

Översikt

För en ny mamma att vara, att uppleva sömnmangel efter att barnet är fött är en given. Men du insåg förmodligen inte att det också skulle kunna inträffa under graviditetens första trimester.

De flesta kvinnor upplever sömnproblem under graviditeten. Gravida kvinnor tenderar att få mer sömn under sina första trimestrar (hej, tidig sänggåendet) men upplever ett stort fall i kvaliteten på sömnen. Det visar sig att graviditeten kan göra att du känner dig utmattad hela dagen. Det kan också orsaka sömnlöshet på natten.

Här är några av de vanligaste syndarna för sömnlöshet under tidig graviditet, plus några tips som hjälper dig att få en bättre natts sömn.

Vad är sömnlöshet?

Sömnlöshet innebär att du har svårt att somna, sova eller båda. Kvinnor kan uppleva sömnlöshet under alla graviditetsstadier, men det tenderar att vara vanligare i första och tredje trimestern. Mellan midnatt badrumsavbrott, hormoner utan kontroll och graviditetsproblem som trängsel och halsbränna, kan du spendera mer tid ur din säng än i den. Den goda nyheten: Även om sömnlöshet kan vara eländig är det inte skadligt för ditt barn.

Ren logistik spelar också en roll. I slutet av en graviditet har många kvinnor svårt att bara bli tillräckligt bekväma för att sova bra. Under första trimestern kanske du inte har mycket av en baby mage att rymma, men det finns andra problem som kan förhindra en god natts sömn.

Vad orsakar sömnlöshet under graviditeten?

Väntar? Det finns många skäl till att du kan vara vaken under de små timmarna. Dessa kan inkludera:

• behöver urinera ofta
• illamående eller kräkningar
• ryggont
• ömhet i brösten
• Abdominalt obehag
• benkramper
• andnöd
• halsbränna
• livliga drömmar

Andra orsaker till sömnlöshet kan vara stressrelaterade. Du kanske känner dig orolig för arbete och leverans eller oroar dig för hur du kommer att balansera arbetet med att vara en ny mamma. Dessa tankar kan hålla dig uppe på natten, särskilt efter ditt tredje besök på badrummet.

Det kan vara svårt att distrahera dig från dessa tankar, men försök att komma ihåg att oroande inte är produktivt. Försök istället att skriva ner alla dina problem på papper. Detta ger dig en chans att överväga möjliga lösningar. Om det inte finns några lösningar, eller det inte finns något du kan göra, vänd sidan i dagboken och fokusera på en annan oro. Detta kan hjälpa till att tömma ditt sinne så att du kan vila.

Att vara framme med din partner om dina känslor och bekymmer kan också hjälpa dig att må bättre.

Utveckla en sömnrutin

En av de bästa sakerna du kan göra för att hantera sömnlöshet medan du är gravid är att skapa goda sömnvanor.

Börja med att försöka gå i säng vid samma tid varje natt. Börja din rutin med något avslappnande för att hjälpa dig att varva ner.

Undvik skärmtid minst en timme före sängen. Blått ljus från TV: n, din mobiltelefon eller surfplatta kan påverka kroppens cirkadiska rytm. Försök läsa en bok istället.

Att ta ett lugnande bad kan också göra dig sömnig. Var bara försiktig så att temperaturen inte är för varm - det kan vara farligt för ditt utvecklande barn. Detta gäller särskilt under tidig graviditet.

För att vara säker, undvik badtunnor.

Kost och träning

Kost och träning kan påverka din sömn.

Dricka upp

Drick mycket vatten under hela dagen, men minimera dricka efter 7 p.m. Försök att undvika koffein från sent på eftermiddagen.

Ät för att sova

Ät en hälsosam middag, men försök att njuta av den långsamt för att minska risken för halsbränna. Att äta en tidig middag kan också hjälpa, men gå inte i säng hungrig. Ät ett lätt mellanmål om du behöver äta något sent på kvällen. Något proteinhaltigt kan hålla blodsockernivån jämnt under natten. Ett varmt glas mjölk kan också hjälpa dig att bli sömnig.

Lär dig mer mat och dryck som kan förbättra sömnen.

Träning

Håll dig aktiv under dagen så att du kan vila på natten.

Komfort är nyckeln

Att göra dig själv - och ditt sovrum - mer bekväm kan resultera i bättre sömn.

Gör dig bekväm

Gör dig bekväm. Ligg på din sida, lägg en kudde mellan knäna och använd en under magen när den blir större.

Om bröst ömhet stör dig väljer du en bekväm sömnbh som passar ordentligt.

Klimatförändring

Håll ditt rum svalt, mörkt och tyst för optimala sovförhållanden. Använd ett nattljus i badrummet för dessa midnattbesök. Det svaga ljuset kommer att vara mindre skurrande än ett starkt överliggande ljus.

Försök att koppla av

Öva på sätt att känna dig mer avslappnad på natten.

Distrahera dig själv

Om du ligger i sängen och är vid vaken, stå upp och distrahera dig själv med något tills du känner dig trött nog att somna. Det är mer effektivt än att ligga i sängen och stirra på klockan.

Koppla av

Öva meditation eller prova avslappningstekniker och övningar. Dessa metoder undervisas ofta i förlossningskurser.

Hämtmat

För de flesta kvinnor kommer sömnlöshet under första trimestern att passera. Om du har problem kan du prova att ta tupplur under dagen. Men hoppa över alla sömnframkallande kosttillskott, mediciner eller örter tills du konsulterar din läkare.

Om din sömnlöshet påverkar din förmåga att fungera kan din läkare förskriva ett lugnande medel som är säkert att ta under graviditeten.