Författare: Peter Berry
Skapelsedatum: 13 Juli 2021
Uppdatera Datum: 16 November 2024
Anonim
53 hälsobeslut som endast kräver en liten förändring - Hälsa
53 hälsobeslut som endast kräver en liten förändring - Hälsa

Innehåll

Till att börja med behöver du inte göra alla 53 - bara det är bra!

Det finns några kraftfulla "tack, nästa" nyårs energi i luften. Nu är det dags att utnyttja de vibberna och hoppet som kommer med ett nytt år att bli allt sunt, häftigare och kraftfullare än du redan är.

Oavsett om du behöver hjälp med att tänka upp resolutioner för det kommande året, eller vill ha något litet och specifikt nog att du ska göra faktiskt hålla fast vid, vi har en lång lista med 53 resolutioner att välja mellan.

Tänk på dessa genomförbara, prisvärda och hälsosynta - inte snabbkorrigeringar! Dessa resolutioner hjälper dig att spendera mer tid på att agera efter dina mål och mindre tid att känna dig överväldigad av stora, höga åtaganden. Och är det inte poängen med resolutioner i första hand?


Gör det enkelt att hålla sig aktiv

1. Ta trappan eller gå upp rulltrappan

”Att ta en resolution för att träna mer är ett bra mål. Men att integrera rörelse i vårt dagliga liv är också viktigt, säger Alena Luciani, MS, CSCS, Pn1, grundare av Training2xl.

“Ta trappan! Gå upp rulltrappan istället för att bara rida på den! Ta trappan till andra våningen och ta sedan hissen resten av vägen upp. ”

2. Träna ute, om möjligt

Hoppa över gymturen efter NYE och ta istället ditt träningspass till lekplatsen eller utomhusbanan. Att vara ute, särskilt under vintern, kommer att stärka dig.

I själva verket fann en studie från 2011 att träning utomhus var förknippad med större minskningar i förvirring, ilska och depression jämfört med inomhusaktivitet. Dessutom hjälper det dig att inse hur lätt det är att flytta mer var som helst.


Om det är för kallt för en full utomhusträning kan till och med en 5-minuters promenad öka ditt humör.

3. Räkna dina träningsmål efter dagar

Det är bara något roligare med att träna 300 dagar om året i motsats till fem eller sex dagar i veckan.

”Att slutföra 300 pass på ett år har varit min resolution de senaste fyra åren. Som läkare och deltidscoach ger det mig mer frihet att hoppa över träningspass när jag är för upptagen. Dessutom är det kul att berätta för människor, säger tidigare regionals CrossFit-idrottare Allison Warner, tränare på ICE NYC, en gymnastiksal i New York City. Touché.

Medan Warner håller koll på markeringar i en månadskalender, som hon räcker och lägger till i slutet av varje månad, fungerar också en guldstjärna eller klistermärkesystem.

4. Gör en höftöppningssträcka om dagen

Tack vare vår livsstil hela dagen har de flesta av oss snäva höftböjare.


”Smala höftböjare kan leda till smärta i rygg, knän och andra problem i hela kroppen. Men att spendera en minut på att sträcka ut var och en av dina höftflexorer kan hjälpa, säger Grayson Wickham, DPT, grundare av Movement Vault, en mobilitets- och stretch-streamingtjänst.

Wickham rekommenderar en höftflexorsträcka, vilket du gör genom att gå in i ett utsprång på marken och placera ett knä framför i en 90-graders vinkel. Därefter flyttar du bäcken och överkroppen något och pausar där du känner spänning.

Dessa höftflexorövningar är också bra alternativ.

5. Försök att röra vid tårna varje morgon

Om du gör detta kommer du att förbättra din hamstringsstyrka, men tvinga aldrig sträckan. Låt dig komma dit gradvis.

"Detta är en stor utmaning, men du måste se till att inte göra för mycket för tidigt," säger Wickham. "Tänk på dina muskler som gummiband - som är naturligt elastiska till sin natur - om du sträcker dem för långt innan de är redo kan de knäppas eller bli skadade."

6. Ladda ner en fitnessapp

Att få en snabb sju minuters träning blir mycket lättare om du har en go-to-fitness-app på din telefon. Om du behöver lite ljudmotivering medan du reser för att komma ut och springa, finns det en app för det också. Dessutom kan aviseringar vara en riktigt användbar automatisk påminnelse.

Här är några av våra favoriter, från maratontränare till snabba utmaningar.

7. Blanda din träning en gång i månaden

Det kallas korsutbildning och idén är att lägga till variation så att ditt muskelminne är flexibelt och skyddat. Så om du är en CrossFit-idrottare kan du prova yoga. Om du är en löpare kan du prova styrketräning. Om du boxar, prova Pilates. Om du är en yogi, prova HIIT.

Om du går från din gå-till-fitness-stil en gång i månaden kan du skydda din kropp från överanvändningsskada.

8. Skapa olika fitnessmål för varje månad

Istället för att göra en bred upplösning med fitness-teman - som "förbättra kardiovaskulär hälsa" eller "bli starkare" - rekommenderar Adele Jackson-Gibson, CrossFit L1 Trainer och fitnessförfattare minimål.

”Gör en plan uppdelad i steg eller ett minimål som du kan uppnå varje månad. Genom att dela upp det i kortare bitar kommer du att upptäcka att du är mer inriktad på att få saker gjort. ”

Till exempel, i januari kanske ditt mål körs totalt 50 mil, men i februari är ditt mål att lära dig hur man kan hålla sig knäppa med en tom skivstång. Jackson-Gibson säger: "Ju mer specifikt desto bättre."

9. Lär dig att göra en ordentlig pushup

Påminner om resolution åtta, säger Warner att det kan vara oerhört motiverande att sätta ett mycket specifikt rörelsebaserat mål. Och medan vi alla vet vad en pushup är, kanske vi faktiskt inte gör det rätt. Den klassiska rörelsen är oerhört effektiv när det gäller att bygga överkroppen och bröststyrkan.

Dessa pushup-variationer kan hjälpa dig att komma dit. Och om du redan vet hur man gör en pushup? Släpp och ge oss 20.

10. Lär dig hur du gör en pullup

En pullup är en annan rörelse som använder kroppsvikt som är både svår och fördelaktig. Genom att integrera framsteg som motståndsbandspulps, hoppimpulps och isometriska håll längst upp kan du komma dit.

11. Förbättra din axelrörlighet

Mobilitet kan låta som bara ett annat sortsord. Men det är oerhört viktigt för att minska risken för skador, förbättra styrkan och främja graciös åldrande.

"Jag ser så många axelskador som kunde ha förhindrats om människor hade bättre axelrörlighet," säger Ariel Osharenko, idrottsutövare fysioterapeut och ägare av On Point fysioterapi i NYC.

Prova Osharenkos rörelse en gång om dagen (10 till 15 repetitioner), eller innan dina träningspass, för att minska hårda knäck i axlarna och enorma förbättringar i rörlighet.

Fyrfaldig thoraxrotation

  1. Gå upp på fyra med händerna rakt nedanför axlarna och knäna precis under höfterna.
  2. Placera en hand bakom huvudet och vrid handen och huvudet mot armen som är placerad på golvet.
  3. När du når armbågen till armbågen, vrider du huvudet och mitten av ryggen och armbågen till motsatt sida och upprepa.
  4. Upprepa 10 till 15 gånger i varje riktning.

12. Meditera före träningen

Meditera mer kan vara en av de mest populära nyårsforslagen, men eftersom fördelarna är vetenskapligt stödda är det bra. Det finns ingen dålig tid att meditera, men att öva meditation i bara fem till tio minuter innan du tränar är ett utmärkt sätt att stämma in i kroppen, koppla av och förbereda dig för att fokusera på ditt träningspass. Dessa meditationsappar kan hjälpa.

13. Packa din gymnastiksäck på kvällen innan

Att mentalt förbereda sig för att träffa gymmet är halva striden. Fysisk förberedelse är den andra hälften. Det är därför Jackie Stauffer, grundare av ren skönhetsvarumärke för idrottare, Recess, föreslår att du packar din gymnastikväska kvällen innan.

"Kom ihåg att packa ett mellanmål, några våtservetter och torr schampo, ett extra par strumpor och underkläder, öronskydd och byte av kläder," säger hon.

14. Hitta en träningskompis

En app är trevlig men en vän är bättre. Hitta en ny träningskompis, eller gå ihop med någon med liknande fitnessmål för att hålla varandra ansvariga.

"Att träna med en vän är mycket roligare, och jag vet att det är mindre troligt att jag hoppar över ett träningspass om jag har åtagit mig att göra en plan med någon annan," säger Stauffer.

15. Lämna din telefon i bilen

Så mycket gymtid slösas bort genom att rulla genom våra telefoner. Försök att lämna telefonen i bilen en gång i veckan, eller om du behöver din telefon för musik kan du försöka sätta den i flygplansläge.

När du vilar kan du utforska vad gymmet har att erbjuda, presentera dig själv för de personliga tränarna eller bara sitta där. Inte bara kommer du att bli förvånad över hur snabbare du får din rutin, det hjälper dig att koppla bort och stressa från jobbet.

16. Börja föra en fitnessdagbok

Oavsett vad du ser online är fitness i slutändan en personlig resa. Från början till slut kan resan väcka många känslor, insikter och tvivel.

Det är därför Mike Ramirez, CrossFit Coach på ICE NYC i New York, rekommenderar att hålla en fitnessdagbok. "Detta hjälper dig att finslipa din relation till träning och göra det till en livsstil," säger han.

Strax efter träningen, när du har tagit andan, skriv hur du mår. Känner du dig stark? Känner du dig inspirerad? Känner du dig motiverad? Eller känner du dig trött? Känner du att du checkat ut mentalt halvvägs genom träningen?

17. Prova att träna utan musik

Musik och träning går tillsammans som kakor och ljus. Men så mycket som vi älskar att få svett på goda låtar, kan musik få oss att glömma att stämma in med vår kropp. En studie från 2009 visar att föreningsbaserad uppmärksamhet (fokusering i kroppen) kan minska skador eller överansträngning för högintensiva träningspass.

Det är därför du i år bör försöka träna utan att Drake rappar i örat, särskilt på de snabba och hårda rutinerna. Detta kommer att tvinga dig att anpassa dig till din andning och biomekanik istället.

18. Registrera dig för ett fitnessevenemang

Skaffa en hård lera i din kalender. Lägg ner ditt namn för företaget 5K. Krasch din kompis planer på att göra en Spartan Sprint.

Vad det än är, att registrera dig för ett fitnessevenemang hjälper dig att orientera dina träningsmål kring något roligt och samhällsbyggande. Och tänk på alla Instagram-möjligheter.

19. Prioritera återhämtningen

Som ordspråket säger: "allt i mått." Det inkluderar träning. Se till att ta en återhämtningsdag minst en gång i veckan. Den här guiden kan hjälpa dig ta reda på vilka återhämtningsritualer du skulle dra nytta av.

20. Invester i träningsutrustning du älskar

Invester i och bära träningsutrustning du älskar och känner dig trygg och bekväm i, föreslår Denise Lee, grundare och VD för Alala, ett high-end fitnesskläderföretag.

"För mig är det nästan omöjligt att träffa gymmet eller träningskursen om jag inte mår bra i det jag har på mig, eller om jag inte är ordentlig klädd för träningen." Och vetenskapen stöder detta - det du bär på kan påverka din psykologiska process. Även om vi inte kan kreditera Serena Williams 72 singeltitlar och 23 dubblettitlar till bara hennes mördare mode-framåt tennisutrustning, skadar det uppenbarligen inte.

Dessutom är vissa träningsredskap avsedda att hjälpa din kropp att maximera din potential eller förhindra skador.

21. Var försiktig med dig själv om du har en dålig vecka

Vid någon tidpunkt under nästa år - eller med början när du bestämmer dig för att träna - kan det vara en dålig vecka.

Kanske blev jobbet galen, föräldrarna kom på besök, eller du gav efter för frestelsen från Netflix och kylde några nätter i rad. CrossFit-tränare Izzy Levy, ägare till ICE NYC, säger: ”Acceptera att du hade en off week. Gå sedan vidare. Låt inte ett slip bli ett fall. Istället ansträng dig för att komma tillbaka till en rutin. ”

Bränsle din kropp med bra

22. Bränsle dina träningspass med ett mellanmål före träningen

Bränna korrekt dina träningspass med en blandning av snabbverkande kolhydrater, protein och lite friskt fett.

Amy Shapiro, MCDN och Daily Harvest-registrerad dietist, säger: "Du kan inte träna om du inte får bensin och du får inga resultat om du inte fyller på tanken." Om ditt träningspass kommer att starta inom två timmar, sträva efter något som en proteinsmoothie, som kommer att kombinera kolhydrater, protein, fett och antioxidanter som ökar återhämtningen.

23. Slå in din näring efter träningen

Det du inte gör efter din träning är också viktigt. Shapiro föreslår att du kastar några körsbär på din grekiska yoghurt och granola eller blandar en proteinsmoothie.

"Det har visat sig att de minskar ömheten och de naturliga sockerarterna kommer att hjälpa till att bygga om dina energilager," säger hon. De tillhandahåller också antioxidanter, viktiga efter ett träningspass när din kropp behöver kolhydrater för att återuppbygga sina glykogenlagrar och protein för att hjälpa till och återväxa de nedbrutna musklerna.

24. Älska dina leder, investera i kollagen

"Oavsett om du springer Boston Marathon, klättrar i kullar på SoulCycle eller rycker på CrossFit, kan lederna bli lite spräckliga om vi inte ger dem den TLC de behöver," säger Jenn Randazzo, MS, RD, CLT.

"Eftersom kollagen har kopplats till friska leder rekommenderar jag att folk implementerar det i sina rutiner." Du kan få kollagen naturligt genom mat - från bär, lax, benbuljonger och mer - eller integrera kosttillskott och pulver i dina drycker.

25. Förvara ett hälsosamt mellanmål i din handväska eller bil

Vi har alla varit där: Klockan är 16:00, du har ätit sunt hela dagen, men du svälter och bensinstationen eller deli ringer ditt namn. Bonnie Taub-Dix, RDN, skapare av BetterThanDieting.com och författare till Read It Before You Eat It: Taking You from Label to Table, föreslår att du är beredd på dessa ögonblick.

”Förvara mellanmål som en DIY-trail-blandning med osaltade nötter och torkad frukt till hands. Dessa har den perfekta trifekta av protein, kolhydrater och hälsosamma fetter. ” Om du inte har något av dessa föreslår Taub-Dix att välja ett mellanmål med endast uttalbara ingredienser.

26. Lager din frys

Avhämtning och leverans kan vara vår räddningsgrad efter en lång dag, men det finns många okända ingredienser dolda i snabbmässiga restaurangmåltider. Dessutom är de inte de mest kostnadseffektiva.

Så istället, fylla din frys med hälsosamma hemlagade äter som du helt enkelt tinar efter en hektisk dag. Tvål, grytor och chilis är fantastiska go-tos.

27. Gör halva din tallriksgrönsaker

När du alltför begränsar vad du kan och inte kan äta tenderar människor att hamna i en cykel av begränsning och binging.

Det är därför Keri Gans, MS, RDN, certifierad yogainstruktör, säger att i stället för att utesluta mat, lära sig att njuta av dem. "Njut fortfarande av pasta, men istället för att laga en hel skål, lägg till en kopp pasta i en panna med olivolja med vitlök, broccoli, spenat och andra grönsaker." Detta hjälper till att hålla dina portionsstorlekar små och ditt fiberintag högt.

28. Lägg ett ägg till en måltid varje dag

Om du har kroppssammansättning eller fitnessmål, är ett bra sätt för dem att ta med ett högkvalitativt protein vid varje måltid, rekommenderar Brigitte Zeitlin, RD, ägare av BZ Nutrition.

Ett stort ägg lägger till 6 gram protein av hög kvalitet plus 13 viktiga vitaminer och mineraler - en total vinn-win för alla dina hälsomål för 2019.

29. Ät hamphjärtor

Hamphjärtan är ett av våra bästa val för 2019. ”De är ett bra sätt att öka ditt omega-3-intag, vilket kan hjälpa till att bekämpa inflammation, öka hjärthälsan och förbättra kognition. De är en bra källa till växtbaserat protein som hjälper till att bygga och upprätthålla starka, friska muskler och ben, ”tillägger Zeitlin.

Strö dem på havregryn, yoghurt, soppor, grytor, sallader och omrörningar för ett nötigt, krispigt och allvarligt hälsosamt boost för det nya året.

30. Känn igen hungrig kontra svält

"Vänta för länge på att äta mellan måltiderna garanterar nästan alltid att du äter för mycket vid din nästa måltid och saboterar dina hälsomål," säger Zeitlin. Hungrig är när det är dags att äta, medan svält är när din kropp bränner mer energi.

Hon föreslår att du undviker att svälta genom att hålla snacks på dig, äta din nästa måltid när du är hungrig och ha något litet att äta innan du går ut på middag för att hjälpa dig att undvika att fylla eller tänka på att äta.

31. Överväg att prova nootropics

I början av det nya året kan det verka som om det inte finns tillräckligt med kapacitet att komma ihåg och jonglera allt som behöver organiseras och slutföras. Det är här nootropics kan hjälpa dig att förbättra ditt fokus och din uppmärksamhet.

Är du inte säker på vad du ska prova? Dessa åtta är kanske de bästa smarta läkemedlen på marknaden, från naturliga brygg till specialtillskott.

32. Byt ut ditt kaffe med matcha

Ali Miller, RD, LD, CD, rekommenderar att du byter din morgonjava med matcha - vilket är högre i antioxidanter och har beskrivits som ett mindre joligt surr än kaffe.

Om du inte gillar smaken på matcha finns det åtta alternativ att prova.

Kolla in hur människor kände sig när de valt bort kaffe.

33. Få medvetenhet till dina måltider

Viktminskningsexpert Judson Brewer, PhD, chef för forskning och innovation vid Mindfulness Center vid Brown University, föreslår att du byter alla viktminskningsupplösningar med mindfulness.

Så här fungerar det: "Få uppmärksamhet för att identifiera vad du längtar efter och sedan varför du begär det. Är det för att det är vad din kropp behöver näras? Eller är det emotionellt? Använd det ögonblick av medvetenhet för att reflektera tillbaka till tidigare gånger du har hänvisat till en behandling kontra belönat din kropp för ett bra jobbat med mat som betalar det fram för nästa träning. Denna medvetenhet kan bidra till att driva framtida lärande och bygga sunda vanor. ”

34. Hydrat i AM

Drick ett fullt glas vatten så snart du vaknar. Förutom att du behövde hydrering efter en natt utan det, kan du dricka 16 gram på morgonen faktiskt öka din ämnesomsättning.

35. Och fortsätt sedan att fukta hela dagen

"Bär eller ta en vattenflaska med dig vart du än går och fortsätter att dricka för att hålla dig väl hydratiserad," föreslår Kim Larson, RDN, CD, NBC-HWC, hälso- och hälsovårdstränare på Total Health.

Om du arbetar på ett kontor föreslår hon att du fyller på din vattenflaska varje timme. Om du arbetar hemifrån föreslår hon att du håller ett glas vatten vid diskbänken och försöker dricka ett glas vatten varje gång du borstar tänderna eller tvättar händerna.

36. Drick alkohol klokt

Om du ska konsumera alkohol har näringsläkaren Mike Roussell två tips: Först vänta minst tre timmar efter att du har tränat för att smälta - vilket säkerställer att din kropp har chansen att reparera musklerna ordentligt innan du omdirigerar sin energi för att metabolisera alkoholen. .

För det andra: "Ideellt sett får du inte dricka 90 till 120 minuter före sänggåendet. Detta kommer att ge tillräckligt med tid för din kropp att metabolisera alkohol innan kroppen övergår till de djupa sömnen. "

Organisera och växa ditt sinne

37. Läs en bok per månad

En av de mest populära nyårsresolutionerna att bryta är att läsa en hel bok varje jävla vecka. Om du inte är en vanlig läsare är detta ett rejält mål.

I stället förbinder dig att läsa en bok varannan vecka. Eller en bok i månaden. Det är bra för din hjärna. Men det är också bra för din själ. Kanske kolla in böcker om hur man gör en vana eller böcker om resor. Hej, dessa erotikromaner är också kvalitet.

38. Börja spåra din period

Även om du har en IUD, tar födelsekontroll eller inte är sexuellt aktiv, kommer du att spåra din period hjälpa dig att känna dig mer i kontakt med din kropp och dess rytmer. Dessa fertilitetsappar kan hjälpa.

39. Schemalägg mig tid i din kalender

2019 är året för att öka ditt spel för egenvård. Grundare av det funktionella matvarumärket Wylde One, Stephanie Park föreslår bokstavligen att schemalägga det i din kalender.

”Varje söndag lägger jag till" mig tid "i min efterföljande vecka. Jag blockerar tider och prioriterar det som jag skulle göra med ett arbetsmöte. Kanske är det en promenad med en vän. Kanske lyssnar det på en podcast. Det är kanske bara en timme utan sociala medier. ”

40. Sluta köpa vatten på flaska

Plastflaskor är inte bara slöseri, utan de snörs också med bisfenol-A (BPA), en kemikalie som är dålig för dig och har kopplats till fetma och andra hälsoproblem. Köp istället en BPA-fri återanvändbar vattenflaska och bär den med dig.

41. Inkorporera CBD i din rutin

Cannabidiol (CBD) blev ett surrord 2018, men du kommer bara se mer av det under 2019. Det är därför Ian Berger, CF-L1, grundare av Altrufuel, föreslår att se vad CBD kan göra för dig.

Med förtäring, proteinpulver, kakor, oljor, gnuggar och ångor finns det så många sätt att integrera produkten i ditt liv. "Personligen använder jag ett CBD + kollagenproteinpulver varje dag i mitt kaffe, och jag har lagt märke till att det har minskat inflammation som förstärkte min förmåga att återhämta mig efter träning," säger Berger.

Är du inte säker på vad CBD innehåller? Läs den här guiden innan du börjar.

42. Slutför din dusch med kallt vatten

Behöver du några övertygande skäl för att prova det? Johnny Adamic, grundare av Brrrn i New York City, har massor av dem.

”Kallt dusch kan hjälpa till i produktionen av friskare hår. De kan öka humöret, fördjupa andningen, förbättra lymfatisk rörelse, reglera temperaturen, förbättra blodcirkulationen, stärka immuniteten, öka återhämtningen efter träning, minska inflammation eller resultera i bättre sömn. Och slutligen ... kalla duschar kan hjälpa kroppen att bli starkare och anpassa sig till stressfaktorer. ” Bom.

43. Floss tänderna mer

Du vet redan att tandtråd är bra för din munhygien. Så gör det bara. Här är ett urval av tandtråd att prova.

44. Onanera mer

Fitness är inte det enda som är bra för din kropp och själ. Onani är också.

Dessutom har solospel många hälsofördelar med mycket små nackdelar, ofta bara när du har reservationer om onani, vilket leder till skuldkänslor eller skam efter.

Även om det inte leder till en orgasm är det ett bra sätt att upptäcka vad som blir dig het så att du en dag kan skicka det till din partner. Det finns ingen bättre upptäcktsmetod än experiment.

45. Grana upp ditt sovrum

Tyvärr iPhone, du är inte inbjuden.

”Så många människor misslyckas med att få den sömn de behöver för de helt enkelt lägger sig i säng. Jag rekommenderar att du ökar din motivation att snooze genom att investera i en ny madrass, lyxigt sängkläder, en [perfekt] kudde eller produkt som värmer eller kyler din säng till en optimal temperatur, ”föreslår Chris Winter, MD, författare till The Sleep Solution: Why Din sömn är trasig och hur du fixar det, och medicinsk chef för Sleep Medicine Center på Martha Jefferson Hospital.

46. ​​Gå till terapi

Att hitta en terapeut och gå till terapi är enorma steg för att ta tyggen på din mentala hälsa. Om du har velat börja träffa en terapeut är 2019 ditt år.

Den här guiden hjälper dig att starta, oavsett din budget.

47. Ta faktiskt bort din makeup före sängen

Det är så enkelt, men så många av oss gör det inte - och undrar sedan varför vår hud inte är klar. Gör det till ditt uppdrag att ta av dig smink innan du lägger dig och lägger huden en chans att andas.

48. Byt ut negativa tal med positiva tal när du kan

Det språk du använder påverkar ditt liv.

I stället för att säga, "Gör inte X", säg, "Snälla gör Y". I stället för att säga "Jag är hemsk på X", säg "Jag är riktigt bra på Y". Dessa högenergiord "kan" får dig att känna dig mer bemyndigad.

49. Välj ett tema

Varje år väljer Oxford Dictionary årets ord för att återspegla ”etos, humör eller upptagen” i ett visst år. Ordet 2018 var "giftigt" - försök välja ett ord proaktivt istället. Låt inte 2018 sätta tonen för 2019.

Behöver du några idéer? Uppgradera. Empati. Medkänsla. Oberoende. Uthållighet.

50. Rengör garderoberna

Ingenting kommer någonsin från att känna sig oorganiserad och rörig. Ta en sida från Marie Kondos bok, "The Life Changing Magic of Tidying Up", som gjorde vågor i hem och med journalister över hela världen.

Eller prova ren, frisk hemguide.

51. Gå på en social media rengöra

Tack vare Instagrams nya funktion kan du lära dig exakt hur många timmar du har spenderat och bläddrat.

Om du är något liknande oss är antalet ganska jävligt stort. Så försök att koppla bort. Du kanske blir förvånad över hur bra det känns. Det här är vad en författare lärde sig när han kopplade ur i 65 veckor.

52. Investera i ditt stödsystem

Oavsett ditt mål, personlig tränare Devon Day Moretti, säger att du behöver mer än bara din strävan att lyckas - du behöver ansvar.

”Tillägna 2019 att utveckla ett stödsystem. Något eller någon som håller dig ansvarig - särskilt de dagar som du inte känner för det. Att skapa ett par externa ansvarskällor i år hjälper dig att aktualisera dina önskningar. ”

53. Skriv ett brev till ditt framtida jag

Att skriva ett brev till dig själv i december 2019 är ett sätt att skapa en vision om vad du vill att ditt år ska fyllas med. När brevet är skrivet, gå ut och manifestera det.

Gabrielle Kassel är en rugbyspelande, lerkörande, protein-smoothie-blandning, måltidsförberedande, CrossFitting, New York-baserad wellnessförfattare. Hon har blivit morgonperson, provat Whole30-utmaningen och ätit, drack, borstat med, skrubbet med och badat med kol - allt i journalistikens namn. På sin fritid kan hon hitta läsning av självhjälpsböcker, bänkpressning eller öva av hygge. Följ henne på Instagram.

Intressant

Hemtest för diabetes förklarade
Hälsa

Hemtest för diabetes förklarade

Att teta blodocker (ocker) är en viktig del av din diabetevårdplan. Beroende på ditt nuvarande tilltånd kan du behöva beöka din läkare flera gånger per år ...
Vad är metabola tester och kan du använda informationen som den ger för att gå ner i vikt och förbättra konditionen?
Hälsa

Vad är metabola tester och kan du använda informationen som den ger för att gå ner i vikt och förbättra konditionen?

Varje levande organime håll vid liv genom en kemik proce om kalla ämneomättning. Din ämneomättning är anvarig för att bryta ner kalorierna du konumerar och förv...