Lättsittande yoga stretchar för att öka din flexibilitet Stat

Innehåll

• Enkel pose
• Easy Pose Sidoböjning
• Enkel pose med framåtvikt
• Enkelt ben framåt
• Vidvinkelsittande framåtvikt
• Fiskarnas halva herre
• Supine Twist
• Recension för

Att scrolla igenom Instagram kan lätt ge dig det felaktiga intrycket att alla yogis är bendy AF. (Det är en av de vanligaste myterna om yoga.) Men du behöver inte vara en förvrängare för att utöva yoga, så låt det inte hindra dig från att försöka. Oavsett hur flexibel du är kan du passa dina egna behov genom att börja med nybörjarposer och modifiera vid behov. Sjana Elise Earp (som du kanske känner som @sjanaelise på Instagram) har satt ihop den här serien av yogastretch som gör att du kan förbättra din flexibilitet, oavsett om du är en erfaren yogi eller börjar från ruta ett. (Här är fyra tips för att öka din flexibilitet.) Eftersom konsistens är nyckeln när du bygger flexibilitet, träna dessa yogasträckor regelbundet för bästa resultat. (Eftersom de är superkyla är den perfekta tiden precis innan sängen.)

Hur det fungerar: Håll varje ställning enligt anvisningarna, fokusera på att ta djupa andetag.

Du kommer att behöva: En yogamatta

Enkel pose

A. Sitt i korsbent läge med ena foten framför den andra, händerna i böneläge framför hjärtcentret.

Håll i 3 till 5 andetag.

Easy Pose Sidoböjning

A. Sitt i en korsbenad position med en fot framför den andra, händerna i böneställning framför hjärtat.

B. Placera vänster hand på golvet några centimeter från vänster höft. Böj vänster armbåge medan du når höger arm upp och över till vänster, sträcker sig genom kroppens högra sida, spiraliserar blicken upp mot taket.

Håll i 3 till 5 andetag.Byt sida; upprepa.

Enkel pose med framåtvikt

A. Sitt i ett korsbenat läge med en fot framför den andra.

B. Håll händerna bakom ryggen, knogarna pekande nedåt och räta ut armarna för att pressa händerna bakåt, sträcka upp bröstet och låt huvudet försiktigt falla tillbaka. Håll i 1 andetag.

C. Lossa händerna och gå dem framåt framför benen. Böj dig framåt, sänk ner på underarmarna.

Håll i 3 till 5 andetag.

Enkelt ben framåt

A. Sitt med höger knä böjt och vänster ben utsträckt åt sidan, höger fot pressar in i vänster innerlår.

B. Vik framåt och skjut händerna längs golvet för att hålla i vänster fot, fotled eller vaden.

Håll i 3 till 5 andetag. Byt sida; upprepa.

Vidvinkelsittande framåtvikt

A. Sitt i en straddle position, benen utsträckta ut till sidorna så breda som möjligt med knäna uppåt och fötterna böjda.

B. Nå armarna framåt och sänk underarmarna på golvet, vik så långt som möjligt utan att knäna ska rulla framåt.

Håll i 3 till 5 andetag.

Fiskarnas halva herre

A. Sitt med höger ben utsträckt fram, vänster knä böjt med vänster fot vilande till höger om höger lår.

B. Nå mot taket med höger hand, handflatan vänd åt vänster.

C. Underarm för att trycka höger armbåge till vänster på vänster knä, vrida överkroppen mot vänster och titta över vänster axel med huvudets krona mot taket.

Håll i 3 till 5 andetag. Byt sida; upprepa.

Supine Twist

A. Ligg uppåt på golvet.

B. Böj vänster knä in mot bröstet, vrid sedan vänster knä mot golvet till höger sida av kroppen. Håll båda axlarna fyrkantiga på golvet.

Håll i 3 till 5 andetag. Byt sida; upprepa.

Recension för