Vad är Concertina-effekten, orsakerna och hur man undviker det

Innehåll

• Hur man undviker dragspeleffekten
• Hur lång tid tar det normalt att återfå vikt?
• Vad kan orsaka konsertinaeffekten
• 1. Typ och sammansättning av kosten
• 2. Fettvävnad
• 3. Förändring av mättnadshormoner
• 4. Förändring av aptit

Concertina-effekten, även känd som yo-yo-effekten, händer när den vikt som går förlorad efter en bantningsdiet snabbt åter får personen att gå upp i vikt igen.

Vikt, kost och ämnesomsättning regleras av flera hormoner som verkar på nivån av fettvävnad, hjärnan och andra organ, så man tror att viktåterhämtning inte bara är förknippad med förändringar i matvanor eller typdiet, utan också till förändringar vid den metaboliska och fysiologiska nivån i kroppen i ett försök att kompensera för den period av "hunger" som kroppen har gått igenom, eftersom kroppen kan tolka viktminskning som ett "hot" och försöka komma tillbaka till vad under en lång tid det var normalt plus 5,10 eller 15 kg.

Hur man undviker dragspeleffekten

För att undvika dragspelseffekten är det viktigt att kosten alltid övervakas av en läkare eller nutritionist, så att den är tillräcklig för varje persons behov och det finns övervakning. Dessutom är det viktigt att:

• Undvik mycket begränsade eller obalanserade dieter på näringsnivå, det är viktigt att äta en varierad och balanserad kost.
• Utför en dietutbildning, gör förändringar i din livsstil som kan antas för livet;
• Viktminskning måste vara progressiv;
• Ät var tredje timme i små proportioner;
• Ät långsamt och tugga maten väl så att mättnadssignalen når hjärnan för att undvika att äta för mycket.

Dessutom är det viktigt att undvika fysisk inaktivitet och träna fysisk aktivitet minst 3 gånger i veckan i cirka 1 timme.

Hur lång tid tar det normalt att återfå vikt?

Vissa studier har visat att ungefär 30 till 35% av viktminskningen återhämtar sig ett år efter behandlingen och 50% av människorna återgår till sin ursprungliga vikt under det femte året efter viktminskning.

Kolla in följande video om dragspeleffekten:

Vad kan orsaka konsertinaeffekten

Det finns flera teorier som förklarar dragspeleffekten och som kan associeras med flera faktorer, såsom:

1. Typ och sammansättning av kosten

Man tror att förverkligandet av mycket restriktiva dieter, monotona och näringsmässigt obalanserade dieter kan gynna den långsiktiga reboundeffekten.

När det gäller restriktiva dieter är det möjligt att genom att starta om normal mat kan ett vävnadsrespons på näringsämnen genereras, där kroppen försöker återhämta sig vad den tappat bort, som om det var ett svar på den "hunger" som personen gick igenom under den perioden. Således kan det finnas förändringar på metabolisk nivå såsom ökad produktion och lagring av fett, minskat blodsocker och följaktligen ökad aptit och mängden mat som konsumeras under dagen.

Kolhydrater, proteiner och fetter under sin metabolism stimulerar syreförbrukningen annorlunda, så när det gäller obalanserade dieter, där det finns en övervägande av ett visst näringsämne, till exempel vad som händer i ketogen diet, kan det till exempel ha ett visst inflytande i viktökning.

2. Fettvävnad

Fettvävnadens celler töms när personen går ner i vikt, men dess storlek och kvantitet bibehålls under en längre tid. Detta är en annan teori som antas att det faktum att antalet och storleken på fettvävnadsceller förblir desamma ett tag, aktiverar kroppens kompensationsmekanismer för att få dessa celler att gradvis fyllas på tills de når normal volym.

3. Förändring av mättnadshormoner

Det finns flera hormoner som är relaterade till mättnadsprocessen, som finns hos personer som hade svår viktminskning, lägre nivåer av leptin, YY-peptid, kolecystokinin och insulin, med en ökning av nivåerna av ghrelin och bukspottkörtelpolypeptid.

Man tror att alla hormonella förändringar gör att du kan gå tillbaka i vikt, med undantag av en ökning av bukspottkörtelpeptiden, eftersom som en följd av dessa förändringar ökar aptiten, vilket gynnar matintaget och följaktligen hårvinst.

För att bättre förstå hur detta sker är det viktigt att göra det klart att ghrelin är ett hormon som är ansvarigt för att stimulera aptiten på hjärnnivå, så att dess nivåer är höga under en fasteperiod. Å andra sidan är leptin ansvarig för att minska aptiten, och det har visat sig att personer som har tappat 5% av sin vikt har minskat nivåerna av detta hormon. Denna situation aktiverar kompensationsmekanismer och får energiförbrukningen att minska och vikten återhämtar sig.

Förutom förändringar i mättnadshormoner är viktminskning också förknippad med förändringar i hypotalamus och hypofysen, vilket också kan stimulera dragspeleffekten.

4. Förändring av aptit

Vissa människor rapporterar ökad aptit efter viktminskning, vilket kan associeras med alla fysiologiska förändringar som inträffade i kroppen under viktminskningsprocessen. Man tror dock att detta också beror på att människor tror att de förtjänar en belöning som ges som mat.