Hur man gör en snabb viktminskningsdiet

Innehåll

• 3-dagars snabb viktminskningsdiet
• Hur man kompletterar kosten
• Vilka lösningar kan användas
• Vilka övningar att göra
• Testa dina kunskaper om mat
• Testa dina kunskaper!

För att gå ner i vikt snabbt bör mindre kalorier ätas, äta en balanserad kost och träna för att bränna ackumulerat fett.

Det finns dock många människor som, till och med antar dessa åtgärder, har svårt att gå ner i vikt och i dessa fall är ett bra råd att gå till endokrinologen för att bekräfta om det inte är ett problem med sköldkörteln eller metaboliska förändringar som gör viktminskning svårt.

3-dagars snabb viktminskningsdiet

Följande tabell visar en 3-dagars meny för snabb viktminskning:

Mellanmål	Dag 1	Dag 2	Dag 3
Frukost	1 glas mandelmjölk + 1 skiva fullkornsbröd	1 mager yoghurt + 4 hela skålar	Vitamin med skummjölk + 1 skiva papaya + 1 sked vetekli
Morgonmellanmål	1 äpple	1 päron	2 kastanjer
Lunch middag	Grillat kycklingbröst + 3 kol brunt rissoppa + coleslaw, tomat och riven betor + 1 apelsin	1 bit kokt fisk + 1 kokt potatis + bräserad kålsallad + 1 skiva vattenmelon	Kycklingfilé i tomatsås + 3 kol kikärtsoppa + morot, chayote och broccoli sallad + 5 jordgubbar
Mellanmål	1 mager yoghurt + 2 nötter	1 skiva fullkornsbröd + ricottakräm	Juice avgiftning med grönkål, apelsin och linfrö

Innan du börjar en diet är idealet att göra en leveravgiftning för att uppnå resultaten snabbare.

Titta på nästa video och lära dig att göra en juiceavgiftning rik på fiber för att starta kosten:

Hur man kompletterar kosten

1. Ta grönt te dagligen, eftersom det återfuktar och hjälper till att behandla vattenretention, vilket minskar kroppens svullnad.
2. Drick mer vatten och undvik att dricka läsk,
3. Undvik mat som godis, såser eller alkoholhaltiga drycker.
4. Minska volymen på varje måltid och gör åtminstone 6 måltider om dagen, till exempel frukost, frukost, lunch, mellanmål, middag och kvällsmat, med mellanrum på cirka 3 timmar mellan varandra.
5. Öka fiberkonsumtionen genom att äta oskalad frukt, råa grönsaker, spannmålsbröd, linfrö och mjöl och mörkt färgat ris eller ta ett fiberrikt kosttillskott som Benefiber.

Ta reda på exakt hur många kilo du behöver gå ner för att nå din idealvikt.

Vilka lösningar kan användas

Några exempel på naturliga lösningar för att gå ner i vikt kan vara bitter orange, linfrö och kitosan. Läkemedel som orlistat, sibutramin eller lorcaserinhydroklorid kan till exempel ordineras av läkaren för att hjälpa till med viktminskning, särskilt när fetma redan riskerar hälsa.

Hur som helst, att välja naturliga lösningar som att ta grönt te eller komplettera med Spirulina är hälsosammare alternativ för att nå idealvikt, vilket hjälper till att påskynda ämnesomsättningen genom att bränna lokaliserat fett och hjälpa till att förlora magen.

Lär känna andra läkemedel som kan användas för att hjälpa dig gå ner i vikt och titta på följande video och ta reda på vilka kosttillskott som hjälper till att hämma hunger:

Vilka övningar att göra

Övningar för att gå ner i vikt snabbt är de som hjälper till att använda kalorier som promenader, löpning, cykling, dans, simning eller styrketräning, till exempel med minst 30 minuter dagligen för att öka ämnesomsättningen och underlätta viktminskning.

Det viktigaste är dock att välja en övning som du gillar så att du inte ger upp lätt.

Testa dina kunskaper om mat

Fyll i det här snabba frågeformuläret för att ta reda på din kunskapsnivå om diet för att gå ner i vikt:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testa dina kunskaper!

Starta testet Det är viktigt att dricka mellan 1,5 och 2 liter vatten om dagen. Men när du inte gillar att dricka enkelt vatten är det bästa alternativet:

• Drick fruktjuice utan tillsats av socker.
• Drick te, smaksatt vatten eller mousserande vatten.
• Ta läsk eller diet läsk och drick alkoholfri öl.

Min diet är hälsosam eftersom:

• Jag äter bara en eller två måltider under dagen i hög volym, för att döda min hunger och inte behöva äta något annat resten av dagen.
• Jag äter måltider med små volymer och äter lite bearbetade livsmedel som färsk frukt och grönsaker. Dessutom dricker jag mycket vatten.
• Precis som när jag är mycket hungrig och dricker något under måltiden.

För att ha alla viktiga näringsämnen för kroppen är det bäst att:

• Ät mycket frukt, även om det bara är en typ.
• Undvik att äta stekt mat eller fyllda kakor och äta bara vad jag gillar, med respekt för min smak.
• Ät lite av allt och prova nya livsmedel, kryddor eller beredningar.

Choklad är:

• En dålig mat som jag måste undvika för att inte bli fet och som inte passar in i en hälsosam kost.
• Ett bra val av godis när det har mer än 70% kakao, och kan till och med hjälpa dig att gå ner i vikt och minska lusten att äta godis i allmänhet.
• En mat som, eftersom den har olika sorter (vit, mjölk eller svart ...), gör att jag kan göra en mer varierad diet.

För att gå ner i vikt och äta hälsosamt måste jag alltid:

• Bli hungrig och äta oaptitlig mat.
• Ät mer rå mat och enkla beredningar, till exempel grillad eller kokt, utan mycket feta såser och undvik stora mängder mat per måltid.
• Att ta mediciner för att minska aptiten eller öka ämnesomsättningen för att hålla mig motiverad.

Att göra en bra kostutbildning och gå ner i vikt:

• Jag borde aldrig äta mycket kalorifrukter även om de är friska.
• Jag borde äta en mängd olika frukter även om de är mycket kaloriska, men i det här fallet borde jag äta mindre.
• Kalorier är den viktigaste faktorn när du väljer vilken frukt du ska äta.

Livsmedelsutbildning är:

• En typ av diet som görs under en period, bara för att uppnå önskad vikt.
• Något som bara passar för personer som är överviktiga.
• En ätstil som inte bara hjälper dig att nå din idealvikt utan också förbättrar din allmänna hälsa.

Föregående Nästa