Hur man känner igen och arbetar genom känslomässigt beroende

Innehåll

• Vad det ser ut som
• Beroende kontra kodberoende
• Hur det påverkar dig
• Relationsproblem
• Påfrestning
• Dålig egenvård
• Hur man övervinner det
• Bli mer bekväm med dina känslor
• Ta hand om dina känslomässiga behov
• Utforska dina triggers
• Prata med en terapeut
• Att hantera det hos en partner
• Sätt gränser
• Fråga efter vad du behöver
• Sök tillsammans
• Poängen

Känslomässigt stöd är en av de stora fördelarna med att ha relationer. När du möter livets utmaningar eller stress kan dina nära och kära erbjuda empati och komfort genom att lyssna till dina problem och validera dina känslor.

I en romantisk relation kan du först vända dig till din partner för detta stöd. Det är normalt att se till partner för känslomässigt stöd och vägledning, särskilt i en långsiktig relation.

Emotionellt beroende passerar emellertid stödet.

De flesta romantiska partner är beroende av varandra till viss del. Men när du behöver din partner att träffas Allt av dina känslomässiga behov gör du förmodligen inte så mycket för att tillgodose dessa behov på egen hand.

Detta totala förtroende för en annan person kan så småningom ta en avgift på din relation och det totala välbefinnandet

Vad det ser ut som

Det kan hjälpa till att tänka på emotionellt beroende som ett spektrum.

Känslomässigt oberoende vilar på ena änden. Helt oberoende människor kan motstå allt känslomässigt stöd och föredrar att klara av känslomässiga behov ens, eller till och med ignorera dem helt.

Beroende på varandra, den hälsosammaste typen av relation, faller i mitten. Ömsesidigt beroende innebär att du kan känna igen dina egna känslomässiga behov och göra arbetet för att få många av dem uppfyllt.

När du inte kan uppfylla dem på egen hand kan du kanske nå ut till din partner. Med andra ord, du är beroende av dem för vissa känslomässiga behov, inte alla.

I den andra änden ligger emotionellt beroende. Här kan du vanligtvis lita på att din partner uppfyller nästan alla behov. När du upplever nöd, kan du se till dem omedelbart innan du försöker hantera dina känslor själv.

Att känna sig som om du inte kan leva utan deras känslomässiga stöd kan antyda att din relation har vänt mot en ohälsosam beroende.

Andra viktiga tecken på känslomässigt beroende inkluderar:

• en idealiserad bild av din partner eller förhållandet
• tron att ditt liv saknar mening utan dem
• tron att du inte kan hitta lycka eller säkerhet ensam
• en ihållande rädsla för avslag
• ett ständigt behov av lugn
• känslor av tomhet och ångest när man tillbringar tid ensam
• behöver dem för att bygga ditt självkänsla, självförtroende och självvärde
• känslor av avundsjuka eller äganderätt
• svårt att lita på deras känslor för dig

Beroende kontra kodberoende

Om du är bekant med kodberoende kanske du märker viss överlappning, men det är viss skillnad mellan de två.

Medberoende händer när du försummar dina egna behov för att ta hand om en älskas behov.

Känslomässigt beroende kan likna en typ av medberoende om du förbiser dina egna känslomässiga behov för att prioritera din partners känslor.

Hur det påverkar dig

Problem med att möta dina egna känslomässiga behov kan ha en betydande inverkan på dina romantiska relationer, men effekterna kan också sträcka sig till andra livsområden.

Relationsproblem

För det mesta banar emotionellt beroende inte vägen mot hälsosamma relationer.

Känslomässigt beroende människor behöver vanligtvis mycket lugn och stöd från sina partners.

Du kan till exempel ställa regelbundet saker som:

• "Älskar du mig?"
• "Stör jag dig?"
• "Vill du verkligen spendera tid med mig?"
• "Hur ser jag ut?"
• "Du vill inte bryta upp, eller hur?"

Om du ofta upplever känslor av osäkerhet eller självtvivel, kan du behöva deras godkännande för att må bra om dig själv. Detta behov kan utlösa rädsla för vad som kan hända om de lämnar eller slutar ge den försäkring du behöver.

Denna rädsla för övergivande kan i sin tur leda till försök att kontrollera deras beteende för att hålla fast vid dem.

Men att försöka kontrollera människor brinner vanligtvis tillbaka. Människor som känner sig manipulerade eller oförmögna att göra sina egna val kan i slutändan vilja lämna förhållandet. Ett mönster av misslyckade relationer är ganska vanligt med emotionellt beroende.

Påfrestning

Beroende i relationer innebär också ofta en viss känslomässig nöd.

Konstant, lågklassig oro för framtidens förhållande och din partners känslor för dig kan göra att du känner dig orolig och orolig. När du inte är tillsammans kan du tillbringa större delen av din tid med att oroa dig för vad de gör och om de fortfarande älskar dig. Denna fixering kan göra att din baslinjestressnivå är ganska hög.

Höga nivåer av stress kan påverka hur du upplever och uttrycker dina känslor. Du kanske märker:

• plötsliga förändringar i humör
• ihållande lågt humör eller känslor av depression
• utbrott av ilska eller sorg, inklusive gråt eller skrik
• fysiska uttryck för dina känslor, inklusive våld mot människor eller föremål
• somatiska symtom, inklusive muskelspänning, huvudvärk eller magbesvär

Dålig egenvård

Om du förlitar dig helt och hållet på din partner för känslomässigt stöd, missar du att upptäcka de sätt du kan erbjuda det stödet till dig själv.

Det är inte realistiskt att förvänta sig att en annan person ska tillgodose alla dina behov hela tiden. Det är viktigt att ha några klippverktyg du vet att du kan lita på när andra inte är tillgängliga.

Dessutom kan den känslomässiga besvär som du upplever när de inte kan tillgodose dina behov enkelt uppta det mesta av ditt mentala utrymme. Detta ger dig liten kapacitet att ägna dig åt roliga aktiviteter eller tillbringa tid med vänner och andra nära och kära - båda saker som gör att du tenderar till dina egna känslomässiga behov.

Hur man övervinner det

Har emotionellt beroende börjat låta lite som något du har lagt märke till i dina relationer?

Var ärlig med dig själv. Om du svarade ja, ta hjärta. Du kan absolut vidta åtgärder för att hantera detta mönster.

Dessa tips kan hjälpa dig att bättre identifiera och tillgodose dina egna känslomässiga behov. Naturligtvis är det helt fint och hälsosamt att luta sig på andra efter behov, men det är viktigt att veta hur man också dyker upp för sig själv.

Bli mer bekväm med dina känslor

Det första steget mot att möta känslomässiga behov innebär att lära sig att erkänna dina känslor när du upplever dem. Det är OK om det visar sig vara utmanande till en början. Det är ganska normalt att ha problem med att sitta med obehagliga känslor.

Det kan hjälpa till att komma ihåg att livet inkluderar både upp- och nedgångar. Utan det dåliga, hur kunde du känna igen det goda? De känslor du ser som negativa är lika viktiga som de du ser som positiva. De hjälper dig att känna igen när saker inte är helt rätt.

I stället för att gömma sig från mindre än idealiska känslor eller lita på någon för att få dem att försvinna, kontakta din känsla av nyfikenhet istället. Fråga dig själv vad de berättar för dig.

För att lära dig mer om dig själv och dina känslor, prova:

• meditation
• spendera tid i naturen
• spendera tid på egen hand

Ta hand om dina känslomässiga behov

Så nu när du vet mer om din känslomässiga tankesätt, vad kan du göra med det?

Säg att du känner att din partner har försummat dig. Du känner dig avundsjuk, ensam eller älskad. Men istället för att försäkra dig, kan du ta hänsyn till situationen från en annan vinkel. På detta sätt kan du hjälpa till med att tillgodose dina egna behov av säkerhet och säkerhet.

Kanske behöver de utrymme för att arbeta genom sina egna svårigheter. Det är normalt att behöva tid mellan sig, även i nära relationer. Det betyder inte alltid att någon vill ha det.

Prova att fokusera på det som är roligt nu förbi:

• spendera tid med vänner utanför relationen
• utforska din intressen
• gör tid att koppla av
• utövar egenvård

Utforska dina triggers

Du kanske märker att vissa saker utlöser känslomässigt beroende beteenden.

Till exempel:

• Du fångar dig själv söker lugn mest när du hanterar stress utanför stress, som problem på jobbet eller vändrama.
• Din självkänsla tankar när du gör ett misstag, och du är verkligen beroende av deras godkännande för att lyfta dig tillbaka.
• Du känner dig avvisad och fruktar att förlora sin kärlek när de tillbringar mycket tid med någon annan.

Att identifiera specifika triggers kan hjälpa dig att utforska hanteringsmetoder, vare sig det pratar med en vän om dina känslor eller använder positivt självprat för att påminna dig själv om dina styrkor och framgångar.

Prata med en terapeut

När det gäller att identifiera och bryta mönster kan arbeta med en pålitlig terapeut ha några stora fördelar.

Känslomässigt beroende avser ofta tillbaka till barndomen. Om du saknar en säker bilaga till din förälder eller din primära vårdgivare kan du skapa problem för bilagor i dina vuxna relationer. Vissa anslutningsstilar kan spela en roll i emotionellt beroende.

Detta kan göra att övervinna känslomässigt beroende beteenden något utmanande på egen hand.

En terapeut kan hjälpa dig att utforska frågor från ditt förflutna som bidrar till nuvarande relationsproblem och navigera friskare strategier för att få känslomässiga behov tillgodoses.

I terapi kan du också arbeta för att lösa andra problem som ofta binder till emotionellt beroende genom:

• utveckla större självkänsla
• öka självförtroendet och självkänsla
• lära sig att känna igen friska relationer
• lära sig att utmana och uppdatera negativa tankar

Att hantera det hos en partner

Att ha en känslomässigt beroende partner kan tömmas. Du vill vara där för dem och erbjuda support, men det är bara så mycket du kan göra

I slutet av dagen kan du inte bara lösa problemet, men det finns några sätt du kan erbjuda stöd medan du skyddar dina egna känslomässiga behov.

Sätt gränser

Gränser är nödvändiga i alla relationer. Om du inte har tydligt definierade gränser blir det ganska svårt (om inte omöjligt) för någon att få det de behöver.

Säg att din partner har en vana att ringa dig på jobbet när de har en dålig dag. Du vill stödja dem, men det gör det svårt att få ditt eget arbete gjort och du är orolig för vad din chef kommer att säga.

Att ställa en gräns här kan hjälpa. Du kan säga, "Jag bryr mig om dina problem, men jag måste också arbeta. Skriv istället för att ringa. Då kan jag svara när jag har ett ögonblick. ”

Eller kanske vill de spendera all sin fritid tillsammans, medan du vill se till att du båda gör tid för andra relationer.

Prova att säga, "Jag älskar att spendera tid tillsammans, men låt oss sätta en gräns på fyra nätter i veckan. Det är också viktigt att ta isär tid. ”

Fråga efter vad du behöver

Du kanske oroar dig för att fråga vad du behov kan få dem att känna som om du inte bryr dig om vad de behöver. Men det borde inte vara fallet.

Båda har giltiga behov, men du kan inte fullständigt uppfylla dessa behov för varandra. Du vet hur du kan tillgodose dina behov och de måste lära sig att göra samma sak.

Du kan uppmuntra dem genom att öva (och främja) hälsosamma beteenden. Det är absolut inget fel med att kommunicera dina behov när du gör det med respekt. Jag-uttalanden är ett bra sätt att göra detta utan att uttrycka bedömning eller skylla.

Till exempel: ”Jag behöver lite tid åt mig själv direkt efter jobbet. Efter det skulle jag gärna spendera tid på att diskutera våra dagar. ”

Sök tillsammans

Om din partner fortsätter att kämpa med känslomässigt beroende, kan de hitta individuell terapi till hjälp. En parterapeut kan också hjälpa till.

Terapi ger ett säkert, bedömningsfritt utrymme där du kan komma på samma sida om relationens behov, gränser och framtida mål.

Om du är i det på lång sikt men din partner tvivlar på förhållandet eller ditt engagemang, kan en rådgivare hjälpa dig att arbeta tillsammans för att utveckla ett starkare förtroende och hitta effektivare sätt att kommunicera.

Poängen

Känslomässigt beroende beteenden utvecklas över tid, så du kommer antagligen inte att förbättra dem över en natt. Det är viktigt att vidta åtgärder för att möta emotionellt beroende, men det är också viktigt att ha tålamod och medkänsla - för dig själv eller din partner.

Crystal Raypole har tidigare arbetat som författare och redaktör för GoodTherapy. Hennes intressegrupper inkluderar asiatiska språk och litteratur, japansk översättning, matlagning, naturvetenskap, sexpositivitet och mental hälsa. I synnerhet har hon åtagit sig att hjälpa till att minska stigmatisering kring mentalhälsoproblem.