Känslomässig utmattning: Vad det är och hur man behandlar det

Innehåll

• Vad är känslomässig utmattning?
• Vilka är symtomen på känslomässig utmattning?
• Vad orsakar känslomässig utmattning?
• Hur man behandlar känslomässig utmattning
• Eliminer stressorn
• Äta sunt
• Träning
• Begränsa alkohol
• Få tillräckligt med sömn
• Öva medvetenhet
• Anslut med en betrodd vän
• Ta en paus
• Möt med en professionell
• Prata med din husläkare
• Vad är utsikterna för känslomässig utmattning?

Vad är känslomässig utmattning?

Känslomässig utmattning är ett tillstånd att känna sig känslomässigt utsliten och dränerad till följd av ackumulerad stress från ditt personliga liv eller arbetsliv, eller en kombination av båda. Känslomässig utmattning är ett av tecken på utbrändhet.

Människor som upplever känslomässig utmattning känner ofta att de inte har någon makt eller kontroll över vad som händer i livet. De kan känna sig "fastna" eller "fastna" i en situation.

Brist på energi, dålig sömn och minskad motivation kan göra det svårt att övervinna känslomässig utmattning. Med tiden kan detta kroniska, stressade tillstånd orsaka permanent skada på din hälsa.

Den som upplever långvarig stress kan känslomässigt utmattad och överväldigad. I svåra tider kan känslomässig utmattning smyga på dig, men det är aldrig för sent att få hjälp.

Vilka är symtomen på känslomässig utmattning?

Symtomen på känslomässig utmattning kan vara både emotionell och fysisk.

Människor upplever känslomässig utmattning annorlunda, men i allmänhet inkluderar symtom:

• brist på motivation
• sömnproblem
• irritabilitet
• fysisk trötthet
• känslor av hopplöshet
• tankspriddhet
• apati
• huvudvärk
• förändring i aptit
• nervositet
• koncentrationssvårigheter
• irrationell ilska
• ökad cynism eller pessimism
• känsla av rädsla
• depression

Om du behöver någon att prata med Emotionell utmattning, känslor av hopplöshet och brist på livsändamål kan vara överväldigande. Om du tänker på självmord kan du ringa den avgiftsfria nationella självmordsförebyggande livlinjen på 1-800-273-TALK (8255).

Arbetsgivare vars anställda är överarbetade och känslomässigt utmattade kan börja märka förändringar i jobbprestanda och total teammoral. Till exempel kan de börja märka att deras anställda har:

• underlåtenhet att uppfylla tidsfristerna
• lägre engagemang för organisationen
• mer frånvaro
• hög omsättningsgrad

Vad orsakar känslomässig utmattning?

Att uppleva viss daglig stress och ångest är normalt, men med tiden kan kronisk stress ta en avgift på kroppen. Känslomässig utmattning orsakas av en lång period av konstant livstress, oavsett om det är personlig stress hemma eller stress relaterat till arbete.

Vad som utlöser känslomässig utmattning skiljer sig från person till person. Det som kan vara stressande för en person kan vara helt hanterbart för en annan person.

Några vanligare triggers av känslomässig utmattning inkluderar:

• högtrycksjobb som sjuksköterskor, läkare, poliser och lärare
• intensiv skolgång, såsom medicinskola
• arbetar långa timmar eller arbetar på ett jobb du hatar
• att ha ett barn
• uppfostra barn
• ekonomisk stress eller fattigdom
• hemlöshet
• att vara vårdgivare för en älskad
• förlängd skilsmässa
• död av en familjemedlem eller vän
• lever med en kronisk sjukdom eller skada

Hur man behandlar känslomässig utmattning

Du kan göra vissa livsstilsförändringar för att lindra symtom på känslomässig utmattning. Dessa tekniker kommer inte att vara lätta att utföra till en början, men de blir lättare när du börjar skapa hälsosammare vanor.

Att göra små förändringar i dina dagliga vanor kan hjälpa till att hantera dina symtom och förhindra emotionell utbrändhet.

När du känner igen tecknen på känslomässig utmattning kan du prova följande:

Eliminer stressorn

Även om det inte alltid är möjligt är det bästa sättet att behandla stress att eliminera stressorn. Om din arbetsmiljö är orsaken till din känslomässiga utmattning bör du överväga att byta jobb eller företag. Om din chef eller chef orsakar din stress kan du också överväga att överföra till en ny avdelning eller be om att bli placerad under en annan chef.

Äta sunt

Att äta sunt betyder att välja en balanserad diet rik på frukt, grönsaker, fullkorn och magert kött, samtidigt som du undviker socker snacks och stekt eller bearbetad mat.

Vi får höra att äta sunt hela tiden, men det kan göra en värld av skillnad när du är stressad. Det kommer inte bara att hjälpa dig att få de vitaminer och mineraler du behöver, utan det kommer också att förbättra matsmältningen, sömnen och energinivåerna, vilket kan ha en dominoeffekt på ditt känslomässiga tillstånd.

Träning

Varje slags fysisk aktivitet höjer endorfiner och serotoninnivåer. Detta kan förbättra ditt känslomässiga tillstånd. Motion hjälper dig också att ta bort dina problem. Försök att träna i 30 minuter per dag, även om det bara är en lång promenad.

Begränsa alkohol

Alkohol kan tillfälligt öka ditt humör, men känslan slitnar snabbt och lämnar dig mer orolig och deprimerad än tidigare. Alkohol stör också din sömn.

Få tillräckligt med sömn

Sömn är viktig för känslomässig hälsa. Det är ännu effektivare om du planerar din liggetid för ungefär samma tid varje natt. Sikta på åtta till nio timmars sömn varje natt. Att utveckla en rutin vid sänggåendet kan hjälpa dig att slappna av och säkerställa sömn av bättre kvalitet. Begränsning av koffein kan också ha en positiv inverkan på ditt sömnschema.

Öva medvetenhet

Mindfulness är en term du förmodligen hör mycket, men mindfulness-tekniker är mycket mer än bara en modefluga. De är vetenskapligt erkända för att minska stress och ångest och kan vara nyckeln till att balansera dina känslor.

Mindfulness är handlingen att engagera sig i nuet. Detta kan hjälpa till att rikta din uppmärksamhet bort från negativt tänkande. Det finns många sätt att öva medvetenhet. Exempel inkluderar:

• meditation
• yoga
• andningsövningar
• gå en promenad, särskilt i naturen
• hålla en dagbok för att skriva ner dina känslor och tankar

Nyligen fann forskare bevis för att en enda session med medvetenhetsmeditation kan hjälpa till att vända effekterna av stress på kroppen.

Anslut med en betrodd vän

Att prata ansikte mot ansikte med en vän är ett underbart sätt att lindra stress. Den som lyssnar behöver inte nödvändigtvis lösa dina problem. De kan bara vara en bra lyssnare. En betrodd vän eller familjemedlem kan lyssna utan att döma dig.

Om du inte har någon nära att vända sig till, kontrollera om din arbetsgivare har ett anställds assistansprogram med rådgivningstjänster.

Ta en paus

Alla behöver en paus vid någon tidpunkt. Oavsett om du tar en semester eller bara hittar tid att ta dig ut till filmer, hjälper varje liten bit.

Möt med en professionell

Tillsammans med att göra livsstilsförändringar är det viktigt att söka professionell hjälp för att behandla känslomässig utmattning. En professionell, till exempel en terapeut, kan ge dig de verktyg du behöver för att arbeta under en stressig period. Några av de tekniker som används av proffs inkluderar:

• kognitiv beteendeterapi (CBT), en form av psykoterapi, även känd som samtalsterapi
• tillämpade avslappningstekniker

Prata med din husläkare

I vissa fall kan din primära vårdgivare föreslå mediciner för att hantera dina symtom. Antidepressiva medel, såsom selektiv-serotoninåterupptagshämmare (SSRI), mediciner mot ångest eller receptbelagda sovhjälpmedel har använts för att hjälpa till att behandla emotionell utmattning.

Mediciner som bensodiazepiner kan vara beroendeframkallande och bör endast användas på kort sikt för att minska risken för beroende eller beroende.

Vad är utsikterna för känslomässig utmattning?

Den stress som är ansvarig för känslomässig utmattning utsätter dig för en total utbrändhet. Med tiden kan det leda till hälsoproblem. Kronisk stress kan påverka ditt immunsystem, hjärta, ämnesomsättning och allmänt välbefinnande. Känslomässig utmattning riskerar dig att:

• högt blodtryck, vilket ökar din risk för hjärtsjukdomar
• ofta förkylningar och infektioner
• viktökning
• sömnlöshet
• tidigt åldrande
• ångest
• depression

Emotionell utmattning är ett behandlingsbart tillstånd. Det bästa sättet att behandla det är att eliminera stressor eller stressande händelse. Om till exempel känslomässig utmattning orsakas av ditt jobb kan det vara dags att överväga att byta jobb.

Om du inte kan eliminera stressorn kan du dra nytta av tillgängliga resurser för att hantera. Prata med din primärvårdspersonal eller en psykiatrisk professionell om sätt att hantera stress och ångest.