Bemyndigande sätt att tillbringa invigningshelgen

Innehåll

• 1. Se invigningen med vänner.
• 2. Ta dina lokala stigar.
• 3. Gå och dansa.
• 4. Koppla bort.
• 5. Anmäl dig till ett volontärpass på lördag morgon.
• 6. Ät en god måltid.
• 7. Kö upp komedierna.
• 8. Vara en Not-the-End-of-the-World-fest.
• Recension för

Om du är missnöjd med valresultatet kan du ha en svår helg framför dig. Men det bästa sättet att hantera det kan faktiskt vara att lätta upp lite. "Det här är ett spännande ämne, men det kan vara till hjälp att göra något som tar dig bort från problemet och ersätta det med något optimistiskt, roligt, annorlunda eller intressant", säger Loretta LaRoche, stressexpert, humorkonsult och författare till Livet är kort - Bär dina festbyxor.

Oavsett om du tittar på invigningen på fredag, deltar i dammarscher över hela landet på lördag, eller försöker trimma allt och rädda ditt förstånd, så har alla olika sätt att klara sig, och det är helt okej. Men om du behöver några idéer har vi sammanställt några hälsosamma sätt att kompensera negativiteten.

1. Se invigningen med vänner.

Många av oss kommer att ställa in trots de känslor det kommer att väcka, så se till att du tittar rätt. Samla ett gäng likasinnade vänner och titta på (eller se om) middagsceremonin på e.m. tillsammans med invigningsbollarna. Människor som tillbringar obehagliga upplevelser runt sina bästa vänner producerar färre stresshormoner än de som klarar stormen ensamma, enligt en studie i Utvecklingspsykologi. Och istället för att enbart fokusera på desperation, fokusera på empowerment, råder Ben Michaelis, Ph.D., klinisk psykolog och författare till Din nästa stora sak: 10 små steg för att komma i rörelse och bli lycklig. "Genom att ställa in kan du spara energi du kommer att behöva kämpa på. Använd ögonblicket som en tid för att reflektera och påminna dig själv om att även om det inte finns så mycket att göra just nu kommer du att ha din chans snart nog", säger han säger. (På gränsen till ett freakout? Testa dessa tips för att lugna ner dig.)

2. Ta dina lokala stigar.

Ta en vandring på lördag morgon, föreslår Elizabeth Lombardo, Ph.D., klinisk psykolog och författare till Bättre än perfekt: 7 strategier för att krossa din inre kritiker och skapa ett liv du älskar. En studie från Japan fann att träd faktiskt avger organiska föreningar som kallas fytoncider som hjälper till att sänka ditt blodtryck och kortisolnivåer, bland andra förmåner. Och människor som spenderade 90 minuter på att gå nära gräs och träd hade betydligt mindre aktivitet i de delar av hjärnan som stannade på negativa känslor jämfört med dem som promenerade nära en upptagen väg, säger en studie från Stanford. "Både träning och natur har visat sig minska stress, så använd den här en-två-stansen på din ångest", tillägger Lombardo. Det är trots allt hur Hillary hanterade sin blues efter valet.

3. Gå och dansa.

Det kan kännas konstigt, nästan fel, att försöka vara glad och sorglös under en så tung tid, men dans är ett bra sätt att avstressa och påminna dig själv om den roliga sidan av livet, säger Michaelis. Ta din S.O. eller dina tjejer som gick och dansade med en partner hade lägre stressnivåer och kände sig både sexigare och mer avslappnade, säger en tysk studie. (Att träna har också massor av psykiska fördelar.)

4. Koppla bort.

"Ett av de bästa sätten att ta sig igenom den här helgen är att stänga av så att du kan behålla din kraft", säger LaRoche. Stäng av TV:n, bärbara datorer och telefoner. Omfamna isoleringen för kvällen eller helgen. Läs en bok, njut av en uppmärksam måltid, ta ett glas vin och lägg dig tidigt. Om du vill titta på invigningen kan du överväga att koppla bort resten av helgen istället för dagen för störtfloden av politisk bevakning kommer säkerligen att vara fullvärdig lördag och söndag och kan trötta ut även det opolitiska. "När du tar bort dig själv från det ständiga överfallet av information, tillåter det hjärnan att regenerera, som en minisemester", tillägger hon. (På riktigt, din mobiltelefon förstör din chill time.)

5. Anmäl dig till ett volontärpass på lördag morgon.

"Gör en god gärning för någon annan-det här hjälper dig att fokusera din energi på ett positivt sätt och påminner dig om att även om du är missnöjd med nationell politik finns det lokala saker som du kan göra för att göra skillnad", säger Michaelis. Även att göra något litet, som att släppa in en ensam granne eller ringa en vän som behöver hämta mig, kan hjälpa dig att känna dig lyckligare eftersom det hjälper en annan, tillägger Lombardo.

6. Ät en god måltid.

Nej, vi skickar dig inte till Mickey D's. Samla en grupp vänner och ät en måltid i helgen som handlar om lycka. När du sätter dig ner för att äta, låt varje person stå i centrum för diskussionen i fem minuter. Alla vid bordet kommer att dela egenskaper som de uppskattar och beundrar om den personen. Det kan låta ostabelt, men vi får inte bara massor av fördelar med att vara nära vänner, men tacksamhet är ett bra sätt att minska stress och känna sig lyckligare, påpekar Lombardo. (Vet du vad mer som gör dig glad? Valpar. Och dessa saker som alla kan hålla med om är fantastiska.)

7. Kö upp komedierna.

Stäng av nyheterna och ge dig själv tillåtelse att ploppa i soffan och sugas in i en bra rom-com, föreslår Lombardo. "Medan att lyssna på negativa kommentarer om vad som händer i världen kan öka stressen, är skratt ett bra sätt att minska stressen", säger hon. Även att bara ha en filmkväll i böckerna kan hjälpa, eftersom studier har visat att helt enkelt förutse ett gott skratt minskar våra stresshormoner.

8. Vara en Not-the-End-of-the-World-fest.

Oavsett dina politiska tillhörigheter finns det minst en sanning: Trump kommer att bli vår president och vi kommer att behöva fortsätta våra liv i den världen. Att träffa vänner eller familj för att äta, dricka och vara glad kan hjälpa till att minska negativiteten, säger LaRoche. Dessutom kan förändring av ditt fokus hjälpa dig att distrahera dig från de negativa tankarna som kan komma över din hjärna, tillägger hon. Gör det på ditt sätt: arrangera en vinprovning, ha en progressiv middagsbjudning eller släng en omotiverad bash för barnen i grannskapet. Gör en regel om att lämna politiskt samtal vid dörren om du vill, eller uppmuntra diskursen. Oavsett vad du väljer, föreslår LaRoche någon form av sällskapsspel, eftersom att delta i lekfulla aktiviteter hjälper oss att bli mer barnsliga och bekymmerslösa. (Bonuspoäng för att servera patriotisk AF -mat och dryck.)

Recension för